प्लांट फ़ासिआइटिस के लिए आइस बॉटल मसाज

विषय

• प्लांटार फासिसाइटिस का प्रबंधन
• बर्फ की बोतल की मालिश कैसे करें
• अन्य टिप्स

बर्फ की बोतल की मालिश घर पर प्लांटर फैसीसाइटिस का प्रबंधन करने का एक तरीका है। प्लांटार फासिसाइटिस एक दर्दनाक स्थिति है जो तब विकसित होती है जब आपके पैर के तल पर ऊतक का सख्त बैंड, जिसे प्लांटर प्रावरणी कहा जाता है, सूजन हो जाता है। ऊँची एड़ी के जूते, उच्च मेहराब, गिर मेहराब या पैर पर दोहरावदार तनाव के परिणामस्वरूप प्लांटर फैस्कीटिस हो सकता है।

बर्फ की बोतल की मालिश सूजन को कम करके काम करती है जो पैरों के दर्द और सूजन में योगदान करती है। यह आपको समय की विस्तारित अवधि के लिए पैर को बर्फ करने की अनुमति देता है, जबकि तना और संकुचित ऊतकों की मालिश करता है।

प्लांटार फासिसाइटिस का प्रबंधन

उपचार योजना तैयार करने से पहले, आपको अपने पैर के दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा गहन परीक्षा से गुजरना चाहिए।

भले ही तलछट फैस्कीटिस के लक्षण बहुत स्पष्ट हैं, एक ही तरह के लक्षणों के साथ अन्य पैर स्थितियां हैं, जिसमें एड़ी का फ्रैक्चर, एड़ी बर्साइटिस, या एड़ी का संलयन शामिल है। सही निदान सही उपचार को निर्देशित करता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में आमतौर पर शामिल हैं:

• आराम
• बर्फ का आवेदन
• खींचने के व्यायाम
• ऑर्थोटिक्स
• दवाएं (nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं और कोर्टिसोन इंजेक्शन सहित)

सर्जरी को केवल गंभीर मामलों में माना जाता है। दवाओं और ऑर्थोटिक्स पर विचार करने से पहले, डॉक्टर आमतौर पर इस बीमारी को चलाने वाले सूजन को कम करने के उद्देश्य से रूढ़िवादी, गैर-दवा उपचारों की सिफारिश करेंगे।

आइस पैक और कोल्ड कंप्रेस इसके लिए एक आदर्श तरीका है। कोल्ड थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, बर्फ का उपयोग त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं को सिकोड़कर प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करता है।

ऐसा करने पर, सूजन वाले प्रोटीन के साथ-साथ साइटोकिन्स नामक सूजन कम हो जाती है। पैर को घुमाना भी दर्द को कम करते हुए, त्वचा के ठीक नीचे तंत्रिका अंत को सुन्न करता है।

आइस पैक के साथ समस्या यह है कि आपको या तो उन्हें अपने पैर के साथ अपने पैरों को पकड़ कर रखना पड़ता है या फर्श पर अपना पैर रगड़ना होता है जब वे फर्श पर होते हैं। दोनों ठीक काम करते हैं, लेकिन अजीब और बोझिल हो सकते हैं यदि आपको इसे निरंतर आधार पर करना है।

एक बर्फ की बोतल की मालिश एक सरल अभी तक स्मार्ट समाधान है जो न केवल ऊतकों में सूजन करता है बल्कि धीरे-धीरे प्लांटर प्रावरणी को फैलाता है।

प्लांटर फासिसाइटिस के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण

बर्फ की बोतल की मालिश कैसे करें

आपको बस एक बर्फ की बोतल की मालिश करनी है एक त्याग पेय की बोतल, कुछ पानी, और एक तौलिया है।

12-औंस या 20-औंस डिस्पोजेबल बोतल चुनें जो आपके पैर की वक्र के अनुरूप हो। यदि आपकी स्थिति विशेष रूप से गंभीर है, तो 32-औंस की बोतल काम कर सकती है। कुछ भी बड़ा संकुचित कणों को फैलाने के लिए बहुत कम करेगा।

बर्फ की बोतल की मालिश करने के लिए:

1. नल के पानी से भरी बोतल को तीन-चौथाई भरें।
2. कई घंटों या रात भर के लिए बोतल को बिना कैप के अपने फ्रीजर में रखें। बाद में टोपी को बचाएं। यदि पानी के जमने पर टोपी को छोड़ दिया जाता है, तो बोतल बर्फ के फैलने के विपरीत हो सकती है।
3. पानी जम जाने के बाद, टोपी को वापस रख दें।
4. सीधी पीठ वाली कुर्सी के सामने फर्श पर एक तौलिया रखें। अतिरिक्त नरम कुर्सियों से बचें जो आप में डूब सकते हैं क्योंकि आप अपने पैर में हेरफेर करने में सक्षम होंगे।
5. कुर्सी पर बैठें, और तौलिया के ऊपर जमे हुए पानी की बोतल को अपनी तरफ रखें।
6. धीरे-धीरे अपने पैर को पानी की बोतल पर रोल करें, धीरे से बोतल में दबाकर प्लांटर प्रावरणी की मालिश करें।
7. जब आप बोतल को अपने पैर की गेंद पर रोल करते हैं, तो अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं और अपने अंदरूनी हिस्से को एक अच्छा, लंबा खिंचाव दें।
8. जैसा कि आप बोतल को अपनी एड़ी पर वापस रोल करते हैं, अपने पैर के शीर्ष को नीचे खींचने के लिए अपने पैर की अंगुली को नीचे की ओर इंगित करें।
9. दिन में कई बार 10 से 15 मिनट तक जारी रखें। 20 मिनट से अधिक कभी न जाएं, क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।
10. बोतल को वापस फ्रीजर में रख दें जब तक कि आपको फिर से ज़रूरत न हो।

भौतिक चिकित्सा में आइस टेप का उपयोग कैसे करें

अन्य टिप्स

एक बार सूजन नियंत्रण में होने के बाद, आप नियमित व्यायाम करके अपने पैर के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। प्लांटार प्रावरणी खिंचाव और तौलिया बछड़ा खिंचाव दो सरल अभी तक प्रभावी तरीके हैं जो न केवल आंतरिक एकमात्र बल्कि टखने और बछड़े की ताकत और लचीलापन में सुधार करते हैं। अभ्यास करने के बाद, आप बर्फ की बोतल की मालिश से सूजन को शांत कर सकते हैं।

गरीब पैर की स्थिति भी तल fasciitis में योगदान कर सकती है। यह अक्सर आपके भौतिक चिकित्सक या पोडियाट्रिस्ट से एक पैर और चलने का विश्लेषण करने के लिए कहने में मदद करता है। आपके चाल-चलन और आपके पैर की स्थिति को देखकर, चिकित्सक या डॉक्टर आपके पैर को सही स्थिति में चलने, दौड़ने, या खड़े होने के लिए सही पैर रखने की सलाह दे सकते हैं।

काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग पैर का समर्थन करने और तल का फैस्कीटिस दर्द को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, मजबूती, और आइसिंग के साथ, आप अपने लक्षणों को छह से आठ सप्ताह के भीतर फैलने की उम्मीद कर सकते हैं। गंभीर मामलों में एक साल या उससे अधिक समय लग सकता है।

पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, आपको एक व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता होती है जो कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, जांघों, घुटनों और टखनों को संलग्न करती है। निचले छोरों को मजबूत और संतुलित रखकर, आप अपने पैर और एड़ी पर अतिरिक्त दबाव से राहत पा सकते हैं।

तैराकी और साइकिल चलाने में भी मदद मिलती है। समय के साथ, नियमित व्यायाम और ऑर्थोटिक्स अगर आप इसे जल्दी पकड़ लेते हैं, तो प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को कम या उल्टा कर सकते हैं।