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यदि आप रात में खुद को जगा हुआ पाते हैं, तो नींद आने के लिए पूरी तरह से इंतजार करना, आप उन कारणों के बारे में आश्चर्यचकित हो सकते हैं जिनके कारण आप सो नहीं सकते हैं। यह आमतौर पर अनिद्रा के कारण होता है, लेकिन ऐसी अन्य स्थितियां और कारण हैं जो आपकी नींद की क्षमता को अप्रत्याशित रूप से प्रभावित कर सकते हैं। डिस्कवर कारण है कि आप रात में सो नहीं सकते हैं और उचित उपचार चाहते हैं।गरीब नींद की स्वच्छता
कई कारण हैं कि आप रात को सो नहीं सकते हैं, लेकिन इनमें से कुछ कारणों की खोज उपचार में कुछ मार्गदर्शन प्रदान कर सकती है। नींद में आपकी अक्षमता में योगदान करने वाले सबसे संभावित अपराधी केवल खराब नींद की स्वच्छता है। यह विषम वाक्यांश उन व्यवहारों, आदतों और विकल्पों को संदर्भित करता है जो आपके लिए सोना मुश्किल बना सकते हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो यह आपके नींद के वातावरण, अनियमित नींद कार्यक्रम, या अन्य चीजों के कारण हो सकता है जो आपकी नींद को बर्बाद कर रहे हैं। सौभाग्य से, इनमें से कई मुद्दों को एक बार पहचाने जाने के बाद, आपकी सोने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार के साथ संबोधित किया जा सकता है।
अनिद्रा
अनिद्रा बस गिरने या सोए रहने में असमर्थता है। यह नींद का भी वर्णन करता है जो अपरिवर्तनीय है और खराब गुणवत्ता की है। यह अल्पकालिक पर हो सकता है, अक्सर एक पहचान योग्य तनाव के परिणामस्वरूप, और तीव्र अनिद्रा कहा जा सकता है। यह अधिक पुरानी स्थिति भी बन सकती है। अनिद्रा महान संकट का कारण बन सकती है, और असाधारण परिस्थितियों में, यह घातक हो सकता है (जैसे कि घातक पारिवारिक अनिद्रा में)। सौभाग्य से, कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं जो प्रभावी हैं, जिनमें अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शामिल है।
बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
जो लोग बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) से पीड़ित हैं, उनके लिए इससे जुड़े लक्षण आसानी से पहचाने जा सकते हैं। आरएलएस वाले अधिकांश लोग अपने पैरों में एक अप्रिय सनसनी का वर्णन करते हैं जो शाम के दौरान होता है, अक्सर जब वे सो रहे होते हैं, और आंदोलन से राहत मिलती है। ये हलचलें काफी चरम पर हो सकती हैं कि आप सो नहीं सकते। यदि आवधिक अंग आंदोलन सिंड्रोम (पीएलएमएस) के रूप में हथियारों या पैरों के अनियंत्रित आंदोलनों से जुड़ा हो, तो यह आपके बिस्तर साथी के लिए सोने के लिए भी मुश्किल बना सकता है। आरएलएस के कई संभावित कारण हैं, और कुछ उत्कृष्ट उपचार विकल्प हैं।
सर्कैडियन रिदम विकार
यह बहुत संभव है कि आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका शरीर गलत समय पर सोना चाहता है। सर्कैडियन रिदम विकारों के साथ उन व्यक्तियों में यह मामला है। सर्कैडियन लय शरीर के कार्यों के प्राकृतिक पैटर्न को संदर्भित करता है, जिसमें भूख और नींद के लिए ड्राइव शामिल हैं। ज्यादातर लोग रात भर सोने की इच्छा रखते हैं। हालांकि, यदि आपकी सर्कैडियन लय को जल्दी (उन्नत नींद चरण सिंड्रोम में) या देर से (देरी से नींद चरण सिंड्रोम के रूप में) शिफ्ट किया जाता है, तो आपकी नींद की इच्छा भी शिफ्ट होगी।
विलंबित नींद चरण सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक रात के उल्लू हैं और आपके लिए पहले के समय में सो जाना मुश्किल होगा। आप रात की शुरुआत में घंटों जागने की संभावना है, लेकिन फिर सुबह उठने में कठिनाई होगी। इस स्थिति का प्रभावी रूप से मेलाटोनिन, एक लाइटबॉक्स (फोटोथेरेपी), या यहां तक कि व्यवहार थेरेपी के साथ इलाज किया जा सकता है।
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