विषय
- दर्द में कमी
- अपनी पीठ की चोट को ठीक करते हुए फिट रहें
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- मोशन की संयुक्त सीमा बढ़ाना
- कोर स्थिरीकरण व्यायाम
- प्रेरणा
पानी में काम करने की सुंदरता यह है कि यह जोड़ों पर पाउंडिंग प्रभाव को काफी कम कर सकता है जो अक्सर भूमि-आधारित व्यायाम कार्यक्रमों के साथ होता है। और जब यह होता है, तो आप जमीन पर जितना हो सके पानी में अधिक काम करने में सक्षम हो सकते हैं, जो एक प्रभावी पीठ व्यायाम कार्यक्रम में नियमित रूप से भाग लेने या न करने के बीच अंतर कर सकता है।
आपकी शारीरिक स्थिति और कसरत के लक्ष्यों के आधार पर, आप उथले, मध्य-गहरे और / या गहरे पानी में जल व्यायाम कर सकते हैं। जितना गहरा पानी होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप अपनी चाल चलने के दौरान आपको समर्थन देने के लिए एक फ़्लोटेशन बेल्ट की आवश्यकता होगी। जलीय व्यायाम वर्गों में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले अन्य प्लवनशीलता उपकरणों में नूडल्स, डंबल्स बैंड और पैडल शामिल हैं। अच्छा प्रतीत होता है? यदि आप पानी में काम करने के लिए खेल रहे हैं, तो आप नियमित रूप से ऐसा करने के लाभों के बारे में जानना चाहते हैं।
दर्द में कमी
यदि आपने अब तक नहीं सुना है, तो व्यायाम से अधिकांश प्रकार के कमर दर्द को दूर रखने का एक अच्छा तरीका है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययनदर्द यह पाया गया कि व्यायाम लंबे समय तक, पुरानी कम पीठ दर्द के प्रबंधन में मदद करता है। और पानी के वर्कआउट कोई अपवाद नहीं हैं।
पानी और ज़मीन के वर्कआउट द्वारा दी जाने वाली दर्द से राहत की मात्रा के बीच अंतर को समझने के लिए, क्रोएशियाई शोधकर्ताओं ने मध्यम आयु वर्ग के रोगियों को देखा, जिनके पुराने दर्द उनके कम पीठ तक सीमित थे। दूसरे शब्दों में, अध्ययन प्रतिभागियों में से किसी के पास कटिस्नायुशूल नहीं था, जो अक्सर रीढ़ में एक समस्या के कारण होता है।
खबर अच्छी थी। अध्ययन में, दोनों प्रकार के चिकित्सीय व्यायाम ने दर्द को अच्छी तरह से राहत देने का काम किया, और प्रत्येक प्रतिभागियों ने शारीरिक विकलांगता को कम करने में मदद की। इसके अलावा, शोधकर्ता विकलांग रोगियों के लिए चिकित्सा के एक कोर्स की शुरुआत में पूल व्यायाम की सलाह देते हैं, टिप्पणी करते हैं कि पानी में काम करना "सुरक्षित, अच्छी तरह सहन और व्यायाम का एक सुखद रूप है।"
अपनी पीठ की चोट को ठीक करते हुए फिट रहें
रीढ़ की हड्डी की चोट से दरकिनार किए गए एथलीट इसे बहुत मुश्किल से ले सकते हैं जब उनके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक उन्हें थोड़ी देर के लिए "बैक ऑफ" बताते हैं। लेकिन इसका कारण यह है कि आपका प्रदाता यह कहता है कि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम में धीमेपन के लिए एक प्रतिष्ठा है, और यहां तक कि बिगड़ा हुआ, उपचार प्रक्रिया। वही सच है, कुछ मामलों में, वजन घटाने के काम का सबसे आसान भी। बचाव के लिए पूल!
कुछ या सभी सामान्य दिनचर्या को गहरे पानी के वर्कआउट के साथ प्रतिस्थापित करके, आप अपनी पीठ को उत्तेजित किए बिना गतिविधि में कमी के कारण फिटनेस के नुकसान को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
हमारे लिए नश्वर, हालांकि, मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सा हो सकता है यह सब बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है। आमतौर पर, जलीय विज्ञान वर्ग में पीठ, एब और कूल्हे की मांसपेशियों के लिए टोनिंग कार्य शामिल हैं। आसपास के माध्यम के रूप में पानी का घनत्व आपके आंदोलनों को प्रतिरोध प्रदान करता है; इस तरह से, पूल में किए गए व्यायाम वजन प्रशिक्षण का अनुकरण करते हैं।
मोशन की संयुक्त सीमा बढ़ाना
रीढ़ की हड्डी में गठिया वाले कई लोगों के लिए पानी में काम करना पसंदीदा शारीरिक गतिविधि है। क्यों? क्योंकि पानी की उछाल जोड़ों को उतारने में मदद करती है। यह न केवल आनंद का अभ्यास करने में योगदान देता है, बल्कि यह आपको प्रत्येक संयुक्त को और अधिक स्थानांतरित करने, और गति की अपनी सीमा को बढ़ाने के लिए भी कर सकता है।
यहां तक कि इन उत्कृष्ट लाभों के प्रकाश में, यदि आपका गठिया आपको बहुत दर्द देता है, या आपका दर्द लंबे समय से चल रहा है, तो आपको क्षमता तक काम करने से पहले धीरे और धीरे-धीरे शुरू करके सबसे अच्छा काम किया जा सकता है। इससे भी बेहतर, पूल में एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
कोर स्थिरीकरण व्यायाम
पूल आपके कोर को चुनौती देने के लिए एक शानदार जगह है। पानी में चलना, साइकिल चलाना और किक जैसे आम आंदोलनों के साथ, आपको अपने पेट, कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से भी लिया जा सकता है। कोर स्ट्रेंथ वर्क के लिए कोई भी पानी की गहराई उपयुक्त हो सकती है, लेकिन इसमें आमतौर पर समर्थन के लिए एक या एक से अधिक फ्लोटेशन उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
पानी में कोर ताकत विकसित करने का एक और तरीका आपके संतुलन को चुनौती देना है। इस मामले में, आप नूडल्स या किकबोर्ड जैसे जलीय उपकरणों के कुछ टुकड़ों पर खुद को रख सकते हैं और वहां रहने की कोशिश कर सकते हैं। बैठना, घुटने टेकना और खड़े होना सभी उचित खेल हैं।
प्रेरणा
कई लोग पाते हैं कि पानी में काम करना आश्चर्यजनक रूप से मज़ेदार है। एक जलीय व्यायाम वर्ग संयुक्त तनाव से मुक्ति प्रदान करता है, दोनों को मजबूत बनाने और खिंचाव करने का एक तरीका है, और शायद सबसे अच्छा, अपने सहपाठियों के साथ सहानुभूति की भावना।