विषय
- स्वादिष्ट सैंडविच और लपेटें
- भरने और कम वसा वाले सूप
- कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल पिज्जा
- स्वादिष्ट और कम वसा वाले सलाद
अपने दिन के लिए दोपहर के भोजन के बाद ब्रश करने के बजाय, आगे की योजना बनाएं। काम करने के लिए या जहाँ भी आप जाने के लिए तैयार होने वाले कुछ स्वस्थ विकल्पों के होने से, आपको ऐसे भोजन को लेने के लिए कम लुभाया जाएगा जो पौष्टिक की तुलना में अधिक सुविधाजनक हों। चलो दोपहर के भोजन के लिए कुछ स्वादिष्ट और सरल विचारों पर एक नज़र डालें।
स्वादिष्ट सैंडविच और लपेटें
सैंडविच और रैप बहुत आसान लंच हैं जो आप जल्दी में तैयार कर सकते हैं, यहां तक कि अपने व्यस्ततम सुबह पर भी। वे स्वादिष्ट होने के साथ ही पौष्टिक भी हो सकते हैं।
सैंडविच बनाना और दिल को लपेटना आसान है, आपको बस सही सामग्री का चयन करना है। सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और नट्स जैसी चीजें शामिल करें। टर्की और चिकन जैसे लीन मीट को भी पसंद किया जाता है।
हालांकि बहुत अधिक पनीर, बेकन, या कुछ मसालों को जोड़ने के बारे में सावधान रहें। ये सभी आपके दोपहर के भोजन में वसा और कैलोरी जोड़ सकते हैं।
इस दोपहर के भोजन के विकल्प का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह केवल उबाऊ हो जाएगा यदि आप इसे करने की अनुमति देते हैं। रेफ्रिजरेटर में आपके पास मौजूद सामग्री के प्रकारों को घुमाएं और सैंडविच रुट से बचने के लिए मज़ेदार, नए संयोजनों की तलाश करें।
अपने कम कोलेस्ट्रॉल आहार के लिए स्वस्थ सैंडविचभरने और कम वसा वाले सूप
न केवल सूप को जल्दी से तैयार किया जा सकता है, बल्कि उन्हें भरना भी हो सकता है, जो उन दोपहर के दोपहर के भोजन को रोकने में मदद करता है। सूप या तो आपके दोपहर के भोजन का पूरक हो सकता है या संपूर्ण भोजन बना सकता है।
स्वादिष्ट और सेहतमंद सूप बनाने के लिए आप अपनी पसंदीदा सब्जी, मसाले, या साबुत अनाज भी डाल सकते हैं। यह भारी क्रीम से बचने के लिए एक अच्छा विचार है क्योंकि ये आपके कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार को तोड़ सकते हैं। एक हल्का शोरबा के साथ छड़ी और इसके बजाय veggies और पूरे अनाज पास्ता पर लोड।
घर का बना सूप एक बड़े बैच में तैयार किया जा सकता है। कई को एक महीने तक फ्रीजर बैग में समतल किया जा सकता है, फिर रात भर पिघलने के लिए निकाला जाता है। यह दोपहर के भोजन को एक हवा देता है।
आपके सूप को और अधिक कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल बनाने के तरीकेकोलेस्ट्रॉल के अनुकूल पिज्जा
कुछ लोग पिज्जा से परहेज करते हैं क्योंकि इसे वसा के रूप में देखा जाता है और कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। यह सच है कि कुछ पिज्जा सामग्री आपके कमर और लिपिड के स्तर के लिए हानिकारक हो सकती है। हालांकि, यदि आप कम वसा वाले विकल्प चुनते हैं, तो यह दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक स्वादिष्ट दोषी खुशी हो सकती है।
अपने पिज्जा को सब्जियों, फलों, और दुबले प्रोटीन जैसे चिकन के साथ लोड करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप कैलोरी और वसा के रूप में अच्छी तरह से कटौती करने के लिए अपने पसंदीदा पनीर की कम वसा वाली विविधता का उपयोग कर सकते हैं।
संभावनाएं अनंत हैं और आप जितना अधिक घर का बना पिज्जा बनाते हैं, उतना आसान है। यहां तक कि आप पिज्जा डिनर भी कर सकते हैं और थोड़ा अतिरिक्त कर सकते हैं, फिर दोपहर के भोजन के लिए बचा हुआ बचा सकते हैं।
स्वादिष्ट और कम वसा वाले सलाद
क्या आप एक हल्के दोपहर के भोजन के लिए देख रहे हैं? भारी भोजन से परहेज करते हुए सलाद पौष्टिक भोजन का सही समाधान है। हालांकि सलाद दिल से स्वस्थ दोपहर का भोजन बना सकते हैं, आपके द्वारा जोड़े जाने वाले सामग्रियों से सावधान रहें। खराब विकल्प आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले आहार को कम कर सकते हैं।
आम अपराधी जो आपके आहार में तोड़फोड़ कर सकते हैं, उनमें मलाईदार ड्रेसिंग और बटर क्राउटन शामिल हैं। जबकि आपको आवश्यक रूप से उन्हें खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, उनके उपयोग को सीमित करना स्वस्थ दिल के लिए एक अच्छा विचार है।
विनैग्रेट्स और ऑलिव ऑइल ड्रेसिंग जैसे विकल्पों की तलाश करें। Croutons के बजाय, उस खस्ता क्रंच के लिए कुछ नट्स आज़माएं या सेब या अंगूर का विकल्प चुनें। दाल, छोले, और बीन्स जैसे फल भी एक अच्छा सलाद टॉपिंग बना सकते हैं।
कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार पर स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग