विषय
- 6 छोटे भोजन खाएं 3 बड़े भोजन नहीं
- धीरे - धीरे खाओ
- सोने से दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं या पिएं
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके नाराज़गी को ट्रिगर करते हैं
- शराब से बचें
- एक एंटासिड का उपयोग करें
- अपने सिर और कंधों के साथ सो जाओ
- ऐसे कपड़ों से बचें जो आपके पेट को सिकोड़ते हैं
- धूम्रपान न करें
- आराम करें। |
यदि आप अपने एसिड भाटा के लक्षणों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो इसके लिए आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। इन युक्तियों में से केवल एक को अपनाने से आपको थोड़ी मदद मिल सकती है, लेकिन संभवत: आपको वे परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप चाहते हैं और लायक हैं। दूसरी ओर, इनमें से कुछ युक्तियों के संयोजन से आपको और भी अधिक मदद मिल सकती है यदि आपने उन्हें बस एक साथ जोड़ा है। क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि हमारे चेकिंग खातों में बैलेंस उसी तरह काम करता है? एसिड भाटा के साथ रहने को आसान बनाने के लिए इन 10 युक्तियों का प्रयास करें।
6 छोटे भोजन खाएं 3 बड़े भोजन नहीं
छोटे भोजन खाने का लक्ष्य अपने पेट को बहुत भरा हुआ रखना है। यह आपके गैस्ट्रिक दबाव को कम करेगा। अधिक भोजन खाने का कारण बस इतना है कि आपको आवश्यक कैलोरी और पोषण मिल सकता है।
धीरे - धीरे खाओ
अपने खाने को धीमा करके आप किसी भी समय अपने पेट में कम भोजन के साथ समाप्त हो जाएंगे। यदि आप कोई है जो एक या दो पाउंड खोने के लिए खड़े हो सकते हैं, तो यह अभ्यास दो पक्षियों को एक पत्थर से मार सकता है। हमारे पेट में रासायनिक संदेशवाहकों के लिए समय लगता है ताकि मस्तिष्क को पता चल सके कि हम पूर्ण हो रहे हैं। उन दूतों को काम करने के लिए समय दें, और जब आपके पास पर्याप्त हो तो आपका शरीर आपको बेहतर बताएगा।
खाने के दौरान धीरे-धीरे सीखने के लिए कई सुझाव हैं, लेकिन इस खाने के अभ्यास के लिए और भी अधिक है कि यह नाराज़गी के लिए लाभ है। भूमध्यसागरीय आहार हमने बहुत सुना है-वह आहार जो उच्च जीवन प्रत्याशा के परिणामस्वरूप सभी तरह से दिखाई देता है-उस क्षेत्र में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के योग से अधिक है। विशिष्ट भूमध्यसागरीय आहार में भोजन को धीरे-धीरे पकाया और खाया जाता है।
टीवी बंद करो। आप जो खाना खा रहे हैं, उसके बारे में सोचें। बातचीत के साथ भोजन मिलाएं। यदि बाकी सब विफल रहता है और आप अभी भी बहुत तेजी से खा रहे हैं, तो अपने गैर-प्रमुख हाथ से खाने की कोशिश करें। जब तक आप दोनों हाथों से समान रूप से चुस्त नहीं होते हैं, यह धीमा करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
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सोने से दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं या पिएं
सोने से पहले दो घंटे के स्लॉट में खाने या पीने से बचने की कोशिश करें। यहां कुंजी गुरुत्वाकर्षण है, और जब आप सपाट रहते हैं, तो आपके पेट की सामग्री यात्रा कर सकती है। नाराज़गी वाले कई लोग पाते हैं कि जब वे दिन में अपने बड़े भोजन खाते हैं तो उनके लक्षणों में सुधार होता है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके नाराज़गी को ट्रिगर करते हैं
आप शायद पहले से ही कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों को जानते हैं जो आपकी नाराज़गी को बढ़ाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपके पेट में एसिड उत्पादन को बढ़ाकर नाराज़गी का कारण बनते हैं, जबकि अन्य आपके घेघा में निचले स्फिंक्टर की मांसपेशियों को ढीला करके अपना काम करते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो मसालेदार भोजन, खट्टे फल, कॉफी और रस जैसे आपके अन्नप्रणाली के अस्तर को सीधे परेशान कर सकते हैं। अपने शाम के भोजन (ओं) के दौरान इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से ईर्ष्या का खतरा अधिक बढ़ जाता है यदि आप दिन में पहले ही इनका सेवन करते हैं, इसलिए उन नाराज़गी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों (जो आप वैसे भी खाते हैं क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं) को नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बचाएं।
कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे अधिक समस्या पैदा करते हैं। यदि ऐसा है, तो एक नाराज़गी पत्रिका रखने पर विचार करें जिसमें आप उन खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करते हैं जो आप प्रत्येक दिन खाते हैं और नाराज़गी की डिग्री का अनुभव करते हैं। आप 1 से 10 के पैमाने का उपयोग करके अपनी नाराज़गी को रैंक करना चाहते हो सकते हैं, 1 के साथ बमुश्किल-वहाँ नाराज़गी और 10 नाराज़गी का प्रतिनिधित्व करते हुए आप शायद ही खड़े हो सकते हैं। जब आप वापस कदम रखते हैं और इस तरह से रुझानों को देखते हैं, तो एक पैटर्न-और इसलिए एक समाधान-अक्सर दिखाई देता है।
चेक में ईर्ष्या रखने के लिए भोजनशराब से बचें
अल्कोहल पेट के एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) को भी शांत करता है, जिससे पेट की सामग्री वापस घुटकी में वापस आ जाती है। यह जटिल है यदि आपके पास एक हिटलर हर्निया है। यदि आप अभी भी शराब का सेवन करना चाहते हैं, तो आपको यह सीखना चाहिए कि मौका कम करने के लिए शराब का सेवन कितना और कब करें यह नाराज़गी का कारण होगा।
एक एंटासिड का उपयोग करें
एंटासिड नाराज़गी पर बहुत जल्दी काम करेगा। एक एच 2 अवरोधक लंबे समय तक काम करेगा, आमतौर पर 12 घंटे तक। आपका डॉक्टर H2 ब्लॉकर्स में से एक लेने का सुझाव दे सकता है।
चूंकि वे काम करना शुरू करने में एक घंटे का समय लेते हैं, इसलिए आपका डॉक्टर एक एंटासिड के साथ संयोजन में एच 2 अवरोधक लेने का सुझाव दे सकता है। यदि आपको इनसे राहत नहीं मिलती है, तो आपका डॉक्टर एक प्रोटॉन पंप अवरोधक लिख सकता है।
यदि आपके लक्षण पुराने हैं, या वे नए हैं और एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो अपने द्वारा की जाने वाली काउंटर दवाओं पर किसी भी प्रयास को जारी रखने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
हार्टबर्न का इलाज कैसे किया जाता हैअपने सिर और कंधों के साथ सो जाओ
जब आप अपने पेट की तुलना में अपने सिर के साथ सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण दबाव को कम करने और आपके पेट की सामग्री को रखने में मदद कर सकता है जहां यह आपके पेट में है।
आप अपने सिर को कुछ तरीकों से बढ़ा सकते हैं। आप ईंटों, ब्लॉकों या ऐसी किसी भी चीज़ को रख सकते हैं जो आपके बिस्तर के सिर के नीचे सुरक्षित रूप से मजबूत हो। आप अपने सिर को ऊंचा करने के लिए एक पच्चर के आकार का तकिया भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ध्यान दें कि आमतौर पर तकिए को ढेर करना आमतौर पर नाराज़गी दूर करने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है, और इन प्रयासों द्वारा बनाए गए कोण भी आपके नाराज़गी को बदतर बना सकते हैं।
वही झपकी ले जाता है। कुछ लोगों को पता चलता है कि कुर्सी पर झपकी लेने से ईर्ष्या को बेहतर तरीके से रोकने में मदद मिल सकती है अगर वे एक झपकी के लिए बिस्तर पर लेट जाएं।
ऐसे कपड़ों से बचें जो आपके पेट को सिकोड़ते हैं
पेट के चारों ओर कसकर फिट होने वाले कपड़े पेट को निचोड़ेंगे, भोजन को निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) के खिलाफ मजबूर करेंगे, और भोजन को अन्नप्रणाली में वापस करने का कारण बन सकता है। कपड़े जो समस्याएं पैदा कर सकते हैं उनमें तंग-फिटिंग बेल्ट और पतला अंडरगारमेंट शामिल हैं।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान कई मायनों में नाराज़गी का कारण बनता है। न केवल सिगरेट का धुआं सीधे अन्नप्रणाली को परेशान करता है, बल्कि धूम्रपान पेट के एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है, लार कम करता है (जो पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है), पाचन धीमा कर देता है, और निचले एसोफेजियल दबानेवाला यंत्र में टोन कम हो जाता है।
धूम्रपान छोड़ने से न केवल एसिड रिफ्लक्स बीमारी के छह अलग-अलग तरीकों से आपके जोखिम में कमी आएगी, बल्कि यह आपको एसोफैगल कैंसर सहित धूम्रपान के कारण होने वाली बीमारियों और कैंसर की भीड़ से दूर करने में मदद करेगा।
आराम करें। |
जबकि तनाव को सीधे नाराज़गी से जोड़ा नहीं गया है, यह उन व्यवहारों को जन्म देने के लिए जाना जाता है जो नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। आप अपने तनाव को कम करने के लिए विश्राम युक्तियाँ सीख सकते हैं, और इस प्रकार तनाव से संबंधित नाराज़गी को कम कर सकते हैं।