विषय
- निर्जलीकरण की मूल बातें
- लक्षण और निर्जलीकरण के लक्षण
- निर्जलीकरण और सिरदर्द के बीच संबंध
- डिहाइड्रेशन से सिरदर्द से बचना
- निर्जलीकरण से सिरदर्द का इलाज करना
निर्जलीकरण आप पर बहुत जल्दी चुपके कर सकते हैं। वास्तव में, जब तक आप प्यासे हैं, तब तक आप पहले से ही निर्जलित हो सकते हैं, जिससे सिरदर्द सहित कई बीमारियां हो सकती हैं।
निर्जलीकरण की मूल बातें
निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर अधिक पानी (पसीने या मूत्र जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से) से खो देता है। अक्सर समय में, निर्जलीकरण शब्द का उपयोग मात्रा में कमी (हाइपोवोलेमिया कहा जाता है) के साथ किया जाता है। तकनीकी रूप से कहा जाए तो निर्जलीकरण अकेले पानी की कमी से होता है जबकि हाइपोवोल्मिया शरीर में रक्त की मात्रा में किसी भी नुकसान के साथ होता है, या तो अकेले पानी के नुकसान के माध्यम से या नमक और पानी के नुकसान के माध्यम से (उदाहरण के लिए, उल्टी या दस्त)।
भले ही, निर्जलीकरण (या हाइपोवोल्मिया) अधिक शारीरिक ऊंचाई पर, अधिक शारीरिक गतिविधियों के साथ, और जब किसी को बुखार होता है, तो गर्म जलवायु में होने की संभावना अधिक होती है। शिशुओं और बच्चों में निर्जलीकरण भी अधिक आम है और वे छोटे होते हैं, अधिक होते हैं। वायरस के लिए प्रवण जो उल्टी और दस्त का कारण बनता है, और यह संचार करने में सक्षम नहीं हो सकता है कि उन्हें पानी की जरूरत है या प्यास लगी है।
लक्षण और निर्जलीकरण के लक्षण
जबकि निर्जलीकरण हल्का हो सकता है, यह गंभीर भी हो सकता है, जिससे गंभीर मामलों जैसे बेहोशी और चरम मामलों में मृत्यु हो सकती है। जबकि हल्के निर्जलीकरण शुरू में किसी भी लक्षण का कारण नहीं हो सकता है, क्योंकि यह आगे बढ़ता है, ये लक्षण और संकेत हो सकते हैं:
- प्यास
- थकान और कमजोरी
- मांसपेशियों में दर्द
- झुर्रीदार त्वचा
- बढ़ी हृदय की दर
- सरदर्द
- गहरे पीले रंग का पेशाब या सामान्य से कम बार पेशाब आना
- चक्कर आना या आप बेहोश हो सकते हैं
- रोते समय कोई आँसू नहीं
- आँखें जो चेहरे पर धँसी दिखाई देती हैं
- शुष्क मुँह या फटे होंठ
निर्जलीकरण और सिरदर्द के बीच संबंध
निर्जलीकरण सिरदर्द का एक सामान्य अंतर्निहित कारण है, और यह माइग्रेन के लिए एक सामान्य ट्रिगर भी है। माइग्रेन सिरदर्द अक्सर एक तरफा, धड़कते हुए होते हैं, और मतली, उल्टी और प्रकाश और / या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता से जुड़े होते हैं। कुछ माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल गड़बड़ी से पहले होते हैं, जिसे आभा कहा जाता है।
निर्जलीकरण, हालांकि, एक सिरदर्द भी हो सकता है जो एक तनाव सिरदर्द जैसा दिखता है, जो एक सिरदर्द है जो पूरे सिर में कसने या दबाव की अनुभूति की तरह महसूस करता है।
यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण क्यों बनता है।
डिहाइड्रेशन से सिरदर्द से बचना
यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिलें, निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ उपयोगी टिप्स में शामिल हैं:
- ज्यादा से ज्यादा लिक्विड में लें क्योंकि आपको प्यास न लगने की जरूरत है।
- पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपका मूत्र हल्का पीला या साफ रंग का हो।
- याद रखें कि सभी तरल समान नहीं बनाए जाते हैं। शराब वास्तव में एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब है कि वे आपको तरल पदार्थ खोने का कारण बनाते हैं।
- यह स्वीकार करें कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो गर्म जलवायु में रहते हैं, अधिक ऊंचाई पर हैं या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं, आपको अनुशंसित आठ गिलास पानी की तुलना में अधिक पानी का सेवन करना पड़ सकता है।
- ध्यान रखें कि खीरे और तरबूज की तरह अधिक फल और सब्जियों का सेवन, आपके पानी के सेवन को बढ़ाने का एक तरीका है। यह कहा जा रहा है, इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाना शुद्ध पानी पीने के लिए एक पूरक नहीं है।
- बाहर गर्म होने पर छाया की तलाश करें, दिन के कूलर भागों के लिए बाहर की गतिविधियों की योजना बनाएं, और किसी भी खेल या सक्रिय कार्यक्रम से पहले हाइड्रेट करें।
अंत में, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि दिन भर में आपके समग्र पानी के सेवन को बढ़ाने के लिए सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के अनुभव के सिरदर्द की कुल संख्या को कम नहीं किया गया है।
फिर भी, नियमित रूप से पानी पीने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और जब आपके सिरदर्द और माइग्रेन के स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह सिर के दर्द को दूर कर सकता है। यह एक कोशिश के लायक है, खासकर जब से यह कुछ भी खर्च नहीं करता है और गैर-आक्रामक और सरल है।
निर्जलीकरण से सिरदर्द का इलाज करना
निर्जलीकरण से शुरू होने वाले सिरदर्द का इलाज करने के लिए, शरीर को फिर से हाइड्रेटेड बनने की आवश्यकता होती है। पानी पीने से आपको आधे या एक घंटे के भीतर बेहतर महसूस करना चाहिए। हालांकि कुछ लोगों के लिए इसमें तीन घंटे तक का समय लग सकता है। कभी-कभी बच्चों के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या पेडियाल एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि वे पानी को बेहतर अवशोषित करने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, एक शांत वातावरण में रहना और आराम करना सुनिश्चित करें, ताकि आपका शरीर पसीने के बिना पुनर्जलीकरण करने में सक्षम हो। यदि निर्जलीकरण गंभीर है, तो आप तरल पदार्थ नीचे नहीं रख सकते हैं, या यदि आपका सिरदर्द कम नहीं होता है, तो अस्पताल जाएं ताकि आपको डॉक्टर की देखरेख में रखा जा सके। इन उदाहरणों में, आपको संभवतः शिराओं के माध्यम से तरल पदार्थ प्राप्त होंगे (जिसे अंतःशिरा तरल पदार्थ कहा जाता है) जल्दी से पुनर्जलीकरण करने के लिए।
इसी तरह, अपने बच्चे के डॉक्टर को फोन करना सुनिश्चित करें यदि वह उल्टी का अनुभव कर रहा है जो एक दिन से अधिक समय तक रहता है या दस्त जो कुछ दिनों से अधिक रहता है। आपके डॉक्टर को बुलाने के अन्य कारण हैं:
- यदि आपका बच्चा कोई तरल पदार्थ नीचे नहीं रख सकता है या कई घंटों से नहीं पी रहा है।
- यदि आपके बड़े बच्चे ने पिछले छह से आठ घंटों में पेशाब नहीं किया है, या यदि आपके बच्चे या बच्चे को चार से छह घंटे में गीला डायपर नहीं है।
- आपके बच्चे की उल्टी या मल में खून है।
बहुत से एक शब्द
ध्यान रखें कि निर्जलीकरण सिरदर्द के लिए रोकथाम सबसे अच्छा उपचार है। तो पानी पीने को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करने के लिए क्या करें, खासकर जब आप गर्म दिन जैसे पानी के नुकसान के लिए जोखिम में हैं या व्यायाम करते हैं।
अंतिम टिडबिट है यदि आप सिरदर्द या निर्जलीकरण से एक माइग्रेन विकसित करना जारी रखते हैं, तो संभावित कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाएं (उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक) आपके सिरदर्द के पीछे अपराधी हो सकती हैं।