विषय
- पीसीओएस के लिए अखरोट के स्वास्थ्य लाभ
- पागल को शामिल करने के तरीके
- एक सेवा के रूप में क्या मायने रखता है?
वे पादप स्टेरोल्स और वसा से भी समृद्ध हैं, विशेष रूप से हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (MUFAs) और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (PUFAs) जो कम कोलेस्ट्रॉल के लिए सिद्ध हैं।
शोध बताते हैं कि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) वाले लोगों के लिए नट्स के स्वास्थ्य लाभ हृदय स्वास्थ्य से परे हार्मोन संतुलन और इंसुलिन को कम करने से परे हैं।
यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि नट्स के स्वास्थ्य लाभ पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं की मदद कैसे कर सकते हैं।
पीसीओएस के लिए अखरोट के स्वास्थ्य लाभ
PCOS के लिए किसी भी प्रकार के पागल महान हैं! अनुसंधान ने संकेत दिया है कि पागल में पाए जाने वाले MUFA और PUFA को पीसीओएस के साथ महिलाओं में इंसुलिन, एण्ड्रोजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार दिखाया गया है। में प्रकाशित एक अध्ययन में नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिकापीसीओ के साथ महिलाओं को छह सप्ताह के लिए अखरोट या बादाम प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक रूप से चुना गया था।
जबकि वजन में कोई परिवर्तन नहीं देखा गया था, नट्स की दोनों किस्मों ने कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम किया। अखरोट में इंसुलिन संवेदनशीलता में 26% की कमी आई और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HbA1c) की कमी हुई, जो औसत रक्त शर्करा का माप 5.7% से 5.5% है। अखरोट ने सेक्स-हार्मोन-बाध्यकारी ग्लोब्युलिन (SHBG) को भी बढ़ाया, एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन और बादाम से बांधता है, मुक्त एण्ड्रोजन स्तर में कमी करता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पीसीओएस वाली महिलाओं में नट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन और एंड्रोजन का स्तर सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
दिलचस्प है, एक मेटा-विश्लेषण की समीक्षा में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन नट्स खाने के बीच एक जुड़ाव की सूचना दी और टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम कम कर दिया।
पागल को शामिल करने के तरीके
नट्स भोजन में परिपूर्णता जोड़ते हैं और नाश्ते के रूप में इसे लेना आसान होता है। भले ही नट्स कैलोरी-घने होते हैं, लेकिन वे छोटी और लंबी अवधि में वजन घटाने से भी जुड़े होते हैं। अपने स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए स्थानापन्न करें।
- नट्स को हलचल-तलना में डालें
- अखरोट बटर में सेब या केले जैसे फलों को डुबोएं
- सलाद या सूप में croutons को बदलने के लिए अपने पसंदीदा नट्स जोड़ें
- ओटमील या दही में बादाम या अखरोट मिलाएं
- दालचीनी बादाम या गर्म भुना हुआ अखरोट जैसे स्वाद वाले नट्स पर स्नैक करें
- मछली या चिकन के लिए एक ब्रेड के रूप में ग्राउंड नट्स का उपयोग करें
- चॉकलेट पर तरस आ रहा है? ट्रीट के लिए डार्क चॉकलेट कवर बादाम ट्राई करें
एक सेवा के रूप में क्या मायने रखता है?
छोटे, एकल-सेवारत कंटेनर या बैग में नट-प्री पैकेजिंग भाग नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। चर्चा की गई वृक्षों के नट के स्वास्थ्य लाभों को फिर से प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के नट्स के एक या पांच औंस प्रति सप्ताह परोसने वाले एक औंस को शामिल करें।
निम्नलिखित एक-औंस का हिस्सा या 1/3 कप के बराबर है:
- 24 बादाम
- 18 मध्यम काजू
- 12 हेज़लनट्स,
- 8 मध्यम ब्राजील नट
- 12 मैकाडामिया नट
- 35 मूंगफली
- 19 पेकन हलवा
- 14 अखरोट आधा