विषय
- स्लीप लॉग या स्लीप डायरी क्या है?
- कैसे एक नींद लॉग का उपयोग किया जाता है
- नींद लॉग्स कुछ नींद विकार का निदान कर सकते हैं
स्लीप लॉग या स्लीप डायरी क्या है?
स्लीप लॉग या स्लीप डायरी एक कागज़ या इलेक्ट्रॉनिक रिकॉर्ड है जिसका उपयोग आपके स्लीप पैटर्न को समय की विस्तारित अवधि में ट्रैक करने के लिए किया जाता है। हालांकि कुछ भिन्नता है, अधिकांश नींद लॉग एक समान प्रारूप का पालन करते हैं। प्रत्येक सोने की अवधि, चाहे आप रात को सोते हों या दिन में, आपको रिकॉर्ड करने के लिए बुनियादी जानकारी की आवश्यकता होती है। इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- तारीख
- जब आप बिस्तर पर गए थे
- अनुमानित समय आपको सो जाने में लग गया
- नींद की अवधि के दौरान आप कितनी बार जाग गए
- आप कब तक जागते रहे
- आप किस समय अच्छे के लिए जाग गए
- चाहे आप सुबह आराम महसूस करें
- दिन की झपकी (दिन का समय, झपकी की लंबाई)
आपका डॉक्टर आपको बक्से के साथ एक तालिका दे सकता है जिसे आप प्रत्येक श्रेणी के लिए भरते हैं। एक अन्य विकल्प एक ग्राफ है जो प्रत्येक दिन के 24 घंटों का प्रतिनिधित्व करता है, और आप सोए हुए समय में छाया देंगे।
कैसे एक नींद लॉग का उपयोग किया जाता है
सामान्य तौर पर, एक नींद लॉग को कई हफ्तों और महीनों तक रखा जाएगा। यह आपके नींद पैटर्न का एक सावधानीपूर्वक लेखा स्थापित करने के लिए है। यह जानकारी कुछ कारणों से उपयोगी है। सबसे पहले, यह आपको अपनी खुद की नींद की आदतों के बारे में अधिक जागरूक करेगा। आप अचानक महसूस कर सकते हैं कि आप केवल पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, या यह कि आपकी नींद बहुत अधिक खंडित है, दिन भर और रात में कम समय की नींद बिखरी हुई है।
दूसरा, रिकॉर्ड आपके स्लीप डिसऑर्डर मूल्यांकन के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक होगा और समीक्षा करने के लिए आपके नींद चिकित्सक के लिए एक सहायक दस्तावेज होगा। जानकारी आपके स्लीप पैटर्न की तरह के बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी प्रदान करेगी। इसलिए, पूरी तरह से ईमानदार और सटीक होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उचित निदान स्थापित करने में मदद करने के लिए सबसे सार्थक जानकारी प्रदान करेगा।
नींद लॉग्स कुछ नींद विकार का निदान कर सकते हैं
अंततः नींद लॉग विशिष्ट नींद विकारों के निदान के लिए उपयोगी हो सकता है। यह अक्सर उन लोगों में उपयोग किया जाता है जो अत्यधिक दिन की नींद की शिकायत करते हैं। नींद की बीमारी अनिद्रा की पहचान करने में मददगार हो सकती है। यह खराब नींद की आदतों पर ध्यान दे सकता है, विशेष रूप से नींद को मजबूत करने में विफलता।
सामान्य तौर पर, वयस्कों को रात के समय में अपनी सारी नींद एक विस्तारित नींद की अवधि में प्राप्त करनी चाहिए। जागने की अवधि के साथ अत्यधिक झपकी या खंडित नींद शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करेगी। यह सर्कैडियन लय कुछ लोगों में असामान्य हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप सोने की जल्दी या देरी की इच्छा होती है जो उन्नत या विलंबित नींद सिंड्रोम हो सकती है। अपनी नींद की आदतों को ध्यान से देखने से, यह स्पष्ट हो सकता है कि आप नींद की कमी से पीड़ित हैं और बस अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।
ज्यादातर मामलों में, समय की विस्तारित अवधि में नींद की आदतों का सावधानीपूर्वक दस्तावेज़ करने के लिए स्लीप लॉग एक सस्ता साधन हो सकता है। यह उपयोगी उपकरण आपकी नींद की कठिनाइयों के संभावित कारणों की पहचान करने के लिए सिर्फ एक चीज हो सकती है।