विषय
- अपने श्वास पर नियंत्रण रखें
- अनावश्यक कार्यों से बचें
- अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें
- अपने कोठरी और अलमारियों का पुनर्गठन करें
- अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुओं के डुप्लिकेट रखें
- रविवार को संपूर्ण सप्ताह के लिए कुक
- रोलिंग यूटिलिटी कार्ट में निवेश करें
- अच्छा आसन बनाए रखें
- विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
- मदद के लिए पूछना
ऊर्जा की हानि का मतलब यह नहीं है कि आपको पारिवारिक जीवन को त्यागने या उन्हें पहनने से डरने के लिए गतिविधियों को आगे बढ़ाने की आवश्यकता है।
अगर कुछ भी, विपरीत सच है। सक्रिय रखना आपके फेफड़ों की एरोबिक क्षमता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि आप अपनी सीमाओं के भीतर और अपने काम करने के तरीके को समायोजित करने के लिए अधिक से अधिक व्यायाम कर सकते हैं ताकि आप दैनिक जीवन की स्थिरता को बनाए रख सकें। यह सब कुछ दूरदर्शिता और रणनीति है।
यहां 10 युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं।
अपने श्वास पर नियंत्रण रखें
सांस लेने वाली तकनीक जैसे कि प्यूरीफाइड-लिप ब्रीदिंग और डायाफ्रामिक ब्रीदिंग आपके फेफड़ों से हवा को बाहर निकालकर थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं। प्रवृत्ति, जब ज़ोरदार गतिविधि का सामना करना पड़ता है, तो वह पैंट के लिए होती है। यह संतुलित श्वसन (बराबर ऑक्सीजन इन, बराबर कार्बन डाइऑक्साइड बाहर) के लाभ के बिना डायाफ्राम को ओवरआल करके आपको तेजी से पहन सकता है।
किसी भी गतिविधि का प्रदर्शन करते समय, सबसे कठिन भाग के दौरान साँस लेने वाले होंठों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं और धीरे-धीरे नाक के माध्यम से साँस लेते हैं। अभ्यास, दोहराना, अभ्यास करना, दोहराना।
अनावश्यक कार्यों से बचें
अगर आप रोजमर्रा के कामों से खुद को आसानी से थका हुआ पाते हैं, तो रणनीतिक बनें। दो पत्थरों को एक पत्थर से मारना कार्यों को जोड़कर या अनावश्यक रूप से पूर्वगामी तरीके से किया गया। उदाहरण के लिए:
- नहाने के बाद खुद को रौंदने के अतिरिक्त कार्य को बचाने के लिए टेरीक्लोथ बागे पहनें।
- तौलिया को सुखाने के बजाय अपने व्यंजनों को हवा दें।
- अपने बाल खड़े करने, शेव करने या अपने मेकअप पर लगाने के बजाय खड़े रहें। बैठने के लिए बैठने की तुलना में 25 प्रतिशत कम ऊर्जा का उपयोग करने के लिए जाना जाता है।
अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें
सरल समय-निर्धारण एक दिन में आराम से या मध्य-धारा को छोड़ देने के बीच एक बड़ा अंतर बना सकता है। एक नियम के रूप में, अपनी सबसे ज़ोरदार गतिविधियों की योजना उस दिन की शुरुआत में करें जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। उन कार्यों के बीच आगे और वैकल्पिक योजना बनाएं जो कठिन हैं और जो आसान हैं। लचीले रहें और अपने आप को थका हुआ होने की स्थिति में अपने आप को अतिरिक्त मार्ग दें।
यदि आपके पास सामाजिक जुड़ाव है तो यही बात लागू होती है। झुकने के बजाय, कुछ दैनिक कार्यों को छोड़ दें ताकि आप बाहर निकलने से पहले अधिक से अधिक समय आराम कर सकें।
अपने कोठरी और अलमारियों का पुनर्गठन करें
यह मज़ेदार है कि हम अपने जीवन को आसान बना सकते हैं, भले ही हम कितने भी प्रतिरोध को बदल दें। प्रतिरोध अक्सर इस तथ्य से आता है कि हम नहीं चाहते कि लोग यह देखें कि हम बीमार हैं।
परिवर्तन करने का एक "अदृश्य" तरीका यह है कि आप अपनी अलमारी, अलमारियों और दराजों को पुनर्गठित करें ताकि चीजें रणनीतिक रूप से जहां उन्हें उनकी आवश्यकता हो, वहां हो। कमर और कंधे की ऊँचाई के बीच आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को रखें ताकि उन तक पहुँचने के लिए आपको बहुत अधिक झुकने या खिंचाव न करना पड़े। उस क्षेत्र में सभी वस्तुओं को रखें जिन्हें आप उन्हें पुनः प्राप्त करने के लिए आगे और पीछे चलने से बचने के लिए उपयोग करते हैं। और उन वस्तुओं को रखने से न डरें जहाँ वे सुविधाजनक हैं, जहाँ वे "माना" जा रहे हैं।
अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुओं के डुप्लिकेट रखें
यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो घर के चारों ओर उन्हें टालने से बचने के लिए कुछ घरेलू सामानों पर दोगुना खर्च करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दो मंजिला घर है, तो एक वैक्यूम ऊपर और दूसरा नीचे रखें। हर कमरे में एक कचरा पात्र रखें, और रसोई और बाथरूम के लिए घरेलू क्लीनर का एक अलग सेट प्राप्त करने का प्रयास करें। आप उन्हें वैसे भी उपयोग करेंगे और आपके पास अपना बहुत समय और ऊर्जा होगी जो उन्हें हाथ में बंद करेंगे।
रविवार को संपूर्ण सप्ताह के लिए कुक
रविवार को अपने सभी भोजन तैयार करने से आप उस दिन उस कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जहां काम या स्कूल से कम विचलित होते हैं। बस व्यक्तिगत आकार के हिस्से को फ्रीज करें और उन्हें गर्म और आसान भोजन के लिए माइक्रोवेव में पॉप करें। रविवार को खाना पकाने से आपको दोस्तों या परिवार के साथ जुड़ने का अतिरिक्त बोनस मिलता है।
रोलिंग यूटिलिटी कार्ट में निवेश करें
यह समझ में आता है कि आप स्टोर पर इलेक्ट्रिक शॉपिंग कार्ट का उपयोग करने के कलंक से बचना चाहेंगे। एक रोलिंग यूटिलिटी कार्ट एक उत्कृष्ट विकल्प है जो वरिष्ठ नागरिकों से लेकर कॉलेज के छात्रों तक सभी उनका उपयोग करते हैं। वे एक कमरे से दूसरे कमरे तक कई वस्तुओं को ले जाने के लिए घर के चारों ओर भी काम करते हैं।
अच्छा आसन बनाए रखें
अच्छा आसन ऊर्जा, सादा और सरल संरक्षण करता है। दूसरी ओर अत्यधिक उकसाने पर, पीठ, कंधों और कूल्हों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है, यदि आप अपने कंधों, रीढ़ और कूल्हों को जोड़ते हैं तो इससे अधिक तेजी से आप बाहर निकलते हैं। भारी वस्तुओं को स्थानांतरित करते समय, उचित शरीर यांत्रिकी का उपयोग करें या, बेहतर अभी तक, एक दोस्त से मदद करने के लिए कहें।
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
जब आप आराम करते हैं, तो आप शरीर को ऊर्जा बहाल करने में मदद करते हैं। आदर्श रूप से अपनी पीठ पर लेटकर, अपनी सांस को धीमा करके, और अपनी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करके, पूरे दिन आराम की अवधि निर्धारित करने का एक बिंदु बनाएं। ध्यान, उज्जायी श्वास, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी तकनीकों का अन्वेषण करें। आपको आश्चर्य होगा कि वे कितनी मदद करते हैं।
मदद के लिए पूछना
गर्व से बाहर मत चलो। प्रतिनिधि कार्य जो आपके लिए बहुत कठिन हैं, जैसे कि फर्श को साफ़ करना, फर्नीचर को हिलाना या कार को धोना। यदि लोग मदद करने की पेशकश नहीं करते हैं, तो वे पार नहीं होंगे। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि हर कोई आपकी सीमाओं को समझेगा या आप जो कर रहे हैं उसकी सराहना करेंगे।
गुस्सा करने के बजाय बाहर पहुंचें। आपको आश्चर्य होगा कि अगर आप पूछें तो कितने लोग मदद करने को तैयार हैं।