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एक्टिविटी ट्रैकर्स सभी गुस्से में हैं, और लाखों कलाई अब खेल उपकरण हैं जो आपके दिल की दर और ऑक्सीजन की खपत से लेकर हर दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या पर निगरानी रखते हैं।
उनके कई कार्यों के बीच, गतिविधि ट्रैकर आपके निष्क्रियता के सबसे बड़े स्रोत पर भी प्रकाश डाल सकते हैं: नींद।
लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि सोते हुए ट्रैकिंग उपकरण आपको क्या बता सकते हैं (और वे क्या नहीं कर सकते हैं)
स्लीप ट्रैकर्स मॉनिटर क्या है?
कई तरह के स्लीप ट्रैकर्स ने बाजार में धूम मचा दी है, हर समय अधिक रिलीज होने के साथ। कई पहनने योग्य ट्रैकर होते हैं जिन्हें आप अपनी कलाई पर बांध सकते हैं। अन्य लोग आपके तकिए पर लिपटते हैं या आपकी बेडसाइड टेबल पर बैठते हैं।
इन उपकरणों की विशेषताएं भिन्न होती हैं, लेकिन कुछ सामान्य क्षमताओं में शामिल हैं:
- नींद की अवधि: आपके निष्क्रिय होने के समय को ट्रैक करके, जब आप रात में सोते हैं और जब आप सुबह हलचल करते हैं, तो डिवाइस रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- नींद की गुणवत्ता: ट्रैकर्स बाधित नींद का पता लगा सकते हैं, जिससे आपको पता चल जाता है कि आप रात के दौरान टॉस कर रहे हैं या जाग रहे हैं।
- नींद के चरण: कुछ ट्रैकिंग सिस्टम आपकी नींद के चरणों को ट्रैक करते हैं और आपके अलार्म को उस अवधि के दौरान बंद कर देते हैं जब आप कम गहराई से सो रहे होते हैं। सिद्धांत रूप में, यह आपके लिए आपके जीवन को आसान बनाता है।
- पर्यावरणीय कारक: कुछ उपकरण आपके बेडरूम में प्रकाश या तापमान की मात्रा जैसे पर्यावरणीय कारकों को रिकॉर्ड करते हैं।
- जीवन शैली कारक: कुछ ट्रैकर्स आपको उन गतिविधियों के बारे में जानकारी दर्ज करने के लिए संकेत देते हैं जो नींद को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि आपके पास कितना कैफीन है, जब आपने खाया है या आपका तनाव स्तर अधिक है।
स्लीप पैटर्न को पहचानना
जबकि नींद ट्रैकर आपकी नींद की आदतों के बारे में बहुत सारी जानकारी एकत्र कर सकते हैं, एक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आम तौर पर ऐसा नहीं करते हैं, जॉन्स हॉपकिन्स बायव्यू मेडिकल सेंटर में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक एलन श्वार्ट्ज ने कहा, "वे माप नहीं करते हैं सीधे सो जाओ, ”वह कहते हैं।
इसके बजाय, वे अक्सर नींद का आकलन करने के लिए सरोगेट के रूप में निष्क्रियता को मापते हैं, वे बताते हैं। "अधिकांश स्लीप ट्रैकिंग डिवाइसेस कुछ अनुमान लगाते हैं कि आप वास्तव में कितने सो रहे हैं।"
आपकी नींद की आदतों के बारे में सटीक डेटा के लिए, आपको एक मेडिकल स्लीप स्टडी करनी होगी, जो रात के दौरान आपके द्वारा चक्रित नींद के चरणों का विश्लेषण करने के लिए मस्तिष्क की तरंगों की निगरानी करती है। इस तरह के अध्ययन स्लीप एपनिया और अन्य नींद विकारों जैसी स्थितियों के निदान के लिए सहायक होते हैं।
फिर भी, ट्रैकिंग डिवाइस निश्चित रूप से आपकी नींद की आदतों में पैटर्न को पहचानने में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, श्वार्ट्ज कहते हैं। क्या आप 10 बजे से सोते समय सुस्त महसूस करते हैं। सुबह 6 बजे लेकिन ऊर्जावान अगर आप अपने शटर को रात 11 बजे तक शिफ्ट करते हैं। सुबह 7 बजे? क्या आप बेहतर सोते हैं जब आपका बेडरूम ठंडा होता है या आप व्यायाम करते हैं? यदि आपकी दोपहर के भोजन के बाद कैफीन है तो क्या आपकी नींद बाधित है?
"ट्रैकर आपको कुछ प्रतिबिंबित करने के लिए देगा," श्वार्ट्ज़ कहते हैं - अक्सर उपयोगकर्ता के अनुकूल ग्राफ़ या रिपोर्ट के साथ जो रुझानों को आसान बनाते हैं।
यदि आपको अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में कोई चिंता है, तो डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। यदि आप एक अन्यथा स्वस्थ व्यक्ति हैं जो सिर्फ अपनी नींद की दिनचर्या में कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त करना चाहते हैं, तो ट्रैकिंग डिवाइस एक अच्छा विकल्प हो सकता है। "बस नमक के एक दाने के साथ संख्या लेते हैं," श्वार्ट्ज कहते हैं।