विषय
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ देना चाहिए। लेकिन छोड़ना कठिन हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने वाले अधिकांश लोगों ने अतीत में, सफलता के बिना, कम से कम एक बार कोशिश की है। सीखने के अनुभव के रूप में छोड़ने के किसी भी पिछले प्रयास को देखें, विफलता नहीं।
तंबाकू का उपयोग छोड़ने के कई कारण हैं। लंबे समय तक तंबाकू का सेवन आपके स्वास्थ्य संबंधी कई गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।
क्विटिंग का लाभ
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप निम्नलिखित का आनंद ले सकते हैं।
- आपकी सांस, कपड़े और बाल बेहतर गंध लेंगे।
- आपकी गंध की भावना वापस आ जाएगी। भोजन का स्वाद बेहतर होगा।
- आपकी उंगलियां और नाखून धीरे-धीरे कम पीले दिखाई देंगे।
- आपके तने हुए दांत धीरे-धीरे फुसफुसा सकते हैं।
- आपके बच्चे स्वस्थ होंगे और धूम्रपान शुरू करने की संभावना कम होगी।
- अपार्टमेंट या होटल का कमरा ढूंढना आसान और सस्ता होगा।
- आपके पास नौकरी पाने का एक आसान समय हो सकता है।
- मित्र आपकी कार या घर में आने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।
- डेट ढूंढना आसान हो सकता है। बहुत से लोग धूम्रपान नहीं करते हैं और धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं करते हैं।
- आप पैसे बचाएंगे। यदि आप एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, तो आप सिगरेट पर प्रति वर्ष लगभग $ 2,000 खर्च करते हैं।
स्वास्थ्य सुविधाएं
कुछ स्वास्थ्य लाभ लगभग तुरंत शुरू होते हैं। तंबाकू के बिना हर हफ्ते, महीने और साल आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बनाते हैं।
- छोड़ने के 20 मिनट के भीतर: आपका रक्तचाप और नाड़ी दर सामान्य हो जाता है और आपके हाथों और पैरों का तापमान सामान्य हो जाता है।
- छोड़ने के 8 घंटे के भीतर: आपका रक्त कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर गिरता है और आपके रक्त ऑक्सीजन का स्तर सामान्य स्तर तक बढ़ जाता है।
- छोड़ने के 24 घंटों के भीतर: अचानक दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है।
- छोड़ने के 48 घंटों के भीतर: आपके तंत्रिका अंत फिर से शुरू हो जाते हैं। आपकी गंध और स्वाद की इंद्रियां सामान्य होने लगती हैं।
- छोड़ने के 2 सप्ताह से 3 महीने के भीतर: आपके परिसंचरण में सुधार होता है। चलना आसान हो जाता है। आपके फेफड़े बेहतर काम करते हैं। घाव अधिक जल्दी ठीक हो जाते हैं।
- छोड़ने के 1 से 9 महीनों के भीतर: आपके पास अधिक ऊर्जा है। धूम्रपान से संबंधित लक्षण, जैसे कि खाँसी, नाक की भीड़, थकान, और सांस की तकलीफ में सुधार होता है। आपको कम बीमारी, सर्दी, और अस्थमा के दौरे होंगे। रोजमर्रा के कामों से आपको धीरे-धीरे सांस की कमी नहीं होगी।
- छोड़ने के 1 साल के भीतर: कोरोनरी हृदय रोग का खतरा आधा है जो अभी भी तंबाकू का उपयोग कर रहा है।
- छोड़ने के 5 वर्षों के भीतर: आपके मुंह, गले, घुटकी और मूत्राशय के कैंसर का खतरा आधे से कम हो जाता है।
- छोड़ने के 10 वर्षों के भीतर: फेफड़े के कैंसर से मरने का आपका जोखिम उस व्यक्ति का लगभग आधा है जो अभी भी धूम्रपान करता है।
धूम्रपान छोड़ने के अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
- पैरों में रक्त के थक्कों की कम संभावना, जो फेफड़ों तक यात्रा कर सकती है
- स्तंभन दोष का कम जोखिम
- गर्भावस्था के दौरान कम समस्याएं, जैसे कम जन्म के बच्चे का जन्म, समय से पहले प्रसव, गर्भपात और फांक होंठ
- क्षतिग्रस्त शुक्राणु के कारण बांझपन का कम जोखिम
- स्वस्थ दांत, मसूड़े और त्वचा
आपके साथ रहने वाले शिशुओं और बच्चों के पास होगा:
- अस्थमा जिसे नियंत्रित करना आसान है
- आपातकालीन कक्ष में कम यात्रा की जाती है
- कम सर्दी, कान में संक्रमण और निमोनिया
- अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) का खतरा कम
निर्णय लेना
किसी भी लत की तरह, तंबाकू छोड़ना मुश्किल है, खासकर यदि आप इसे अकेले करते हैं। आपकी मदद करने के लिए धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके और कई संसाधन हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी और धूम्रपान बंद करने वाली दवाओं के बारे में बात करें।
यदि आप धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों में शामिल होते हैं, तो आपके पास सफलता की बेहतर संभावना है। इस तरह के कार्यक्रम अस्पतालों, स्वास्थ्य विभागों, सामुदायिक केंद्रों और कार्य स्थलों द्वारा प्रस्तुत किए जाते हैं।
वैकल्पिक नाम
द्रितिय क्रय धूम्रपान; सिगरेट धूम्रपान - छोड़ने; तम्बाकू समाप्ति; धूम्रपान और धूम्रपान रहित तंबाकू - छोड़ने; आपको धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए
संदर्भ
अमेरिकन कैंसर सोसायटी की वेबसाइट। समय के साथ धूम्रपान छोड़ने के फायदे। www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html। 9 सितंबर 2016 को अपडेट किया गया। 7 दिसंबर, 2017 को एक्सेस किया गया।
बेनोविट एनएल, ब्रुनेटा पीजी। धूम्रपान के खतरे और समाप्ति। इन: ब्रॉडडस वीसी, मेसन आरजे, अर्नस्ट जेडी, एट अल, एड। मरे और नडेल की श्वसन चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 46।
रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। धूम्रपान छोड़ना। www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting। 1 फरवरी, 2017 को अपडेट किया गया। 7 दिसंबर, 2017 को एक्सेस किया गया।
जॉर्ज टी.पी. निकोटीन और तंबाकू। में: गोल्डमैन एल, शेफर एअर, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन। 25 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 32।
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. बच्चों और किशोरों में तंबाकू के उपयोग की रोकथाम और रोकथाम के लिए प्राथमिक देखभाल-संबंधी हस्तक्षेप: यूएस प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स के लिए एक व्यवस्थित साक्ष्य की समीक्षा। एन इंटर्न मेड। 2013; 158 (4): 253-260। PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625
समीक्षा दिनांक 11/20/2017
अद्यतित: लौरा जे। मार्टिन, एमडी, एमपीएच, एबीआईएम बोर्ड प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा और धर्मशाला और प्रशामक चिकित्सा, अटलांटा, जीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।