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डब्ल्यूएचओ काले केक की आपूर्ति कौन करेगा?
कैल्शियम मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह आपके दांतों और हड्डियों के निर्माण और सुरक्षा में मदद करता है। आपके जीवनकाल में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है।
अधिकांश लोगों को अपने सामान्य आहार में पर्याप्त कैल्शियम मिलता है। डेयरी खाद्य पदार्थ और पत्तेदार हरी सब्जियों में कैल्शियम का उच्च स्तर होता है। वृद्ध महिलाओं और पुरुषों को अपनी हड्डियों को पतला होने से रोकने के लिए अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है (ऑस्टियोपोरोसिस)।
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको बताएगा कि क्या आपको अतिरिक्त कैल्शियम लेने की आवश्यकता है।
कैल्शियम की आपूर्ति के प्रकार
कैल्शियम के रूपों में शामिल हैं:
- कैल्शियम कार्बोनेट। ओवर-द-काउंटर (OTC) एंटासिड उत्पादों में कैल्शियम कार्बोनेट होता है। कैल्शियम के इन स्रोतों में ज्यादा खर्च नहीं होता है। प्रत्येक गोली या चबाने से 200 मिलीग्राम या अधिक कैल्शियम मिलता है।
- कैल्शियम साइट्रेट। यह कैल्शियम का अधिक महंगा रूप है। यह एक खाली या पूर्ण पेट पर अच्छी तरह से अवशोषित होता है। पेट के एसिड के निम्न स्तर वाले लोग (50 साल से अधिक उम्र के लोगों में ऐसी स्थिति) जो कैल्शियम कार्बोनेट से बेहतर कैल्शियम साइट्रेट को अवशोषित करते हैं।
- कैल्शियम ग्लूकोनेट, कैल्शियम लैक्टेट, कैल्शियम फॉस्फेट जैसे अन्य रूप: अधिकांश में कार्बोनेट और साइट्रेट रूपों की तुलना में कम कैल्शियम होता है।
कैल्शियम सप्लीमेंट चुनते समय:
- लेबल पर "शुद्ध" या संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) प्रतीक शब्द देखें।
- अपरिष्कृत सीप के खोल, हड्डी के भोजन या डोलोमाइट से बने उत्पादों से बचें, जिनमें यूएसपी प्रतीक नहीं है। उनके पास सीसा या अन्य विषाक्त धातुओं के उच्च स्तर हो सकते हैं।
कैसे अतिरिक्त कैल्शियम लेने के लिए
अपने प्रदाता की सलाह का पालन करें कि आपको कितने अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता है।
अपने कैल्शियम सप्लीमेंट की खुराक धीरे-धीरे बढ़ाएं। आपका प्रदाता सुझाव दे सकता है कि आप एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम से शुरू करते हैं, और फिर समय के साथ अधिक जोड़ते हैं।
दिन में आपके द्वारा लिए गए अतिरिक्त कैल्शियम को फैलाने की कोशिश करें। एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक न लें। दिन भर में कैल्शियम लेना:
- अधिक कैल्शियम को अवशोषित होने दें
- गैस, सूजन और कब्ज जैसे दुष्प्रभावों पर कटौती करें
कैल्शियम वयस्कों की कुल मात्रा को भोजन और कैल्शियम की खुराक से हर दिन की आवश्यकता होती है:
- 19 से 50 वर्ष: 1,000 मिलीग्राम / दिन
- 51 से 70 वर्ष: पुरुष - 1,000 मिलीग्राम / दिन; महिला - 1,200 मिलीग्राम / दिन
- 71 वर्ष और उससे अधिक: 1,200 मिलीग्राम / दिन
कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आप अपनी त्वचा से और अपने आहार से सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है।
साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा
अपने प्रदाता के ओके के बिना कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।
अतिरिक्त कैल्शियम लेने से साइड इफेक्ट होने पर निम्नलिखित प्रयास करें:
- अधिक तरल पदार्थ पिएं।
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं
- यदि आहार में परिवर्तन से मदद नहीं मिलती है तो कैल्शियम के दूसरे रूप में स्विच करें।
हमेशा अपने प्रदाता और फार्मासिस्ट को बताएं कि क्या आप अतिरिक्त कैल्शियम ले रहे हैं। कैल्शियम की खुराक आपके शरीर को कुछ दवाओं को अवशोषित करने के तरीके को बदल सकती है। इनमें कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक्स और आयरन की गोलियां शामिल हैं।
निम्नलिखित से अवगत रहें:
- लंबे समय तक अतिरिक्त कैल्शियम लेने से कुछ लोगों में गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है।
- बहुत अधिक कैल्शियम शरीर को लोहे, जस्ता, मैग्नीशियम और फास्फोरस को अवशोषित करने से रोक सकता है।
- एंटासिड में अन्य तत्व होते हैं जैसे सोडियम, एल्यूमीनियम, और चीनी। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या कैल्शियम सप्लीमेंट के रूप में उपयोग करने के लिए एंटासिड आपके लिए ठीक है।
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 2/13/2017
अद्यतित: लौरा जे। मार्टिन, एमडी, एमपीएच, एबीआईएम बोर्ड प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा और धर्मशाला और प्रशामक चिकित्सा, अटलांटा, जीए में। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम। संपादकीय अपडेट 03-19-18।