विषय
अवलोकन
राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सूचना केंद्र निम्नलिखित 10 चीजें प्रदान करता है जिन्हें आप लंबे समय तक जीने, बेहतर जीवन जीने और खुश रहने में मदद कर सकते हैं:
सूचित रहें। स्वास्थ्य संवर्धन और बीमारी की रोकथाम के बारे में जानें और अपनी आवश्यकताओं के बारे में विशिष्ट जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
अपनी हड्डियों के लिए अच्छा हो। स्वस्थ हड्डियों के लिए, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों, टोफू, पत्तेदार हरी सब्जियों, डिब्बाबंद सामन या सार्डिन, और कैल्शियम-फोर्टिफाइड जूस या ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों के साथ हर दिन कैल्शियम के अपने स्टॉक की भरपाई करना सुनिश्चित करें। कैल्शियम सप्लीमेंट के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
अवैध दवाओं का उपयोग न करें और शराब को सीमित करें। महिलाओं के लिए, मध्यम पेय की परिभाषा एक दिन में एक पेय पर बंद हो जाती है। द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म एक ड्रिंक को एक 5-औंस ग्लास वाइन, एक 12-औंस बोतल बीयर या वाइन कूलर या 80-प्रूफ डिस्टिल्ड स्पिरिट के 1.5 औंस के रूप में परिभाषित करता है। याद रखें कि प्रत्येक प्रकार के पेय की शराब सामग्री व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। जहां अवैध दवाओं का संबंध है, वहां "सुरक्षित" या "मध्यम" उपयोग जैसी कोई चीज नहीं है।
दवाई समझदारी से लें। लेबल पढ़ें, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें, और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट को किसी भी अन्य दवाओं या पूरक के बारे में याद दिलाएं जो आप ले रहे हैं जो आपकी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। आपकी सुरक्षा के लिए - प्रतिकूल दुष्प्रभावों या दवा की बातचीत के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को यह भी बताने देना चाहिए कि क्या आप किसी अवैध या "मनोरंजक" दवाओं का उपयोग करते हैं। यदि आपके पास संभावित दुष्प्रभावों के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट को बुलाएं।
सावधानी से खेलो। चोटों से बचें। सीट बेल्ट लगा लो। मोटरसाइकिल और साइकिल हेलमेट पहनें। धुएं और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टरों का उपयोग करें। सनस्क्रीन और यूवी संरक्षित धूप का चश्मा पहनें। स्ट्रीट स्मार्ट और सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यौन संचारित संक्रमणों से बचाने के लिए कंडोम का उपयोग करके सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
जांच करवाएं। नियमित जांच, निवारक परीक्षा और टीकाकरण प्राप्त करें। आत्म-परीक्षाओं को भी न भूलें। इनमें त्वचा, मौखिक और स्तन आत्म-जांच शामिल हैं।
धूम्रपान न करें। धूम्रपान हमारे देश में मौत का प्रमुख रोकथाम का प्रमुख कारण है।
स्मार्ट खाओ। यह अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य है। खूब सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। विभिन्न खाद्य पदार्थों का आनंद लें, प्रत्येक खाद्य समूह से खाद्य पदार्थों को संतुलित करें और मॉडरेशन में व्यायाम करें।
चलते रहो। अच्छे स्वास्थ्य के लिए दूसरा रहस्य: हर दिन केवल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आपके देखने और महसूस करने के तरीके में सुधार ला सकती है।
खुश रहो। अपने लिए समय निकालें। परिवार, दोस्तों और समुदाय से जुड़े रहें। क्या आप आनंद लेते हैं!
महिलाओं के लिए अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नियमित गतिविधियाँ
यह चार्ट महिलाओं के लिए सामान्य स्वास्थ्य संबंधी दिशा-निर्देश प्रदान करता है, लेकिन इसका अर्थ आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा दी गई सलाह और मार्गदर्शन को प्रतिस्थापित करना नहीं है। कृपया अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य देखभाल आवश्यकताओं की देखभाल के लिए एक अनुस्मारक के रूप में इसका उपयोग करें, और उन विषयों की सूची के रूप में भी जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करना चाहते हैं।
हर दिन | हर महीने | हर साल | अन्य |
|---|---|---|---|
प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें। | मौखिक गुहा आत्म परीक्षा, मसूड़ों, दांत, होंठ, जीभ करें | साल में एक या दो बार डेंटल चेकअप करवाएं। सालाना दृष्टि और श्रवण की जाँच करें। | अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करें कि क्या आपको एक वार्षिक परीक्षा की आवश्यकता है। |
खुद को धूप से बचाएं - सनस्क्रीन और उचित रूप से ड्रेस का उपयोग करें। | असामान्य मोल्स या अन्य त्वचा स्थितियों के लिए एक पूर्ण-शरीर आत्म-परीक्षण करें। संदिग्ध वृद्धि के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की जाँच करें। | 21 साल की उम्र में एक पैल्विक परीक्षा और पैप परीक्षण शुरू करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने पैपिलोमावायरस, या एचपीवी के परीक्षण और स्क्रीनिंग के लिए उसकी सिफारिशों के बारे में जानें। * | 50 वर्ष की आयु के बाद: हर साल एक fecal मनोगत रक्त परीक्षण है, या हर 5 साल में एक लचीला सिग्मायोडोस्कोपी है, या हर 5 साल में एक डबल कंट्रास्ट बेरियम एनीमा करें, या हर 10 साल में एक कोलोनोस्कोपी करें अफ्रीकी अमेरिकियों में 45 साल की उम्र में एक कोलोनोस्कोपी के साथ स्क्रीनिंग शुरू करें |
अपने वसा का सेवन देखें - अपने कैलोरी सेवन का 25% से 35% से अधिक नहीं। अधिकांश वसा पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जैसे मछली, नट्स, और वनस्पति तेलों के स्रोतों से आने चाहिए। | अपने वजन के बारे में जागरूक रहें, अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की जांच करें | अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करवाएं | 45 साल की उम्र में शुरू: हर 5 साल में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के लिए एक पूर्ण लिपिड प्रोफाइल परीक्षण होता है। इससे पहले स्क्रीनिंग की सिफारिश की जाती है यदि आपके पास कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम कारक हैं। |
प्रोटीन के स्रोतों जैसे कि दुबला या कम वसा वाला मांस, मुर्गी पालन, मछली, सूखी फलियाँ, अंडे और नट्स खाएं। रोजाना 5 से 9 फलों और सब्जियों का सेवन करें। कम से कम खाए गए सभी अनाज पूरे अनाज होने चाहिए। प्रतिदिन 3 कप वसा रहित या कम वसा वाले दूध या समकक्ष दूध उत्पादों का सेवन करें। | अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके पास मैमोग्राम कब होना चाहिए। | न्यूमोकोकल और दाद के टीके लगवाएं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या किसी अन्य टीकाकरण की आवश्यकता है या यदि टीकाकरण सिफारिशें बदल गई हैं। 65 वर्ष की आयु के बाद: न्यूमोकोकल टीके प्राप्त करें; 65 से कम उम्र के लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जिनके पास चिकित्सा समस्याएं हैं जो गंभीर जटिलताओं और मृत्यु के जोखिम को बढ़ाती हैं | |
अपने शराब के सेवन और तनाव के स्तर से अवगत रहें। | एक फ्लू गोली मारो। | हर 10 साल में टेटनस / डिप्थीरिया (td) बूस्टर प्राप्त करें |
* अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि महिलाओं का 21 साल की उम्र में पहला पैप परीक्षण होता है। 21 से 29 वर्ष की महिलाओं को हर 3 साल में पैप टेस्ट करवाना चाहिए। 30 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को हर 5 साल में साइटोलॉजी और एचपीवी के साथ सह-परीक्षण करने की सलाह दी जाती है। पिछले 20 वर्षों के भीतर गर्भाशय ग्रीवा इंट्रापीथेलियल नियोप्लासिया (CIN) 2+ का कोई इतिहास नहीं होने पर 65 वर्ष से अधिक आयु के महिलाओं में गर्भाशय के कैंसर के लिए स्क्रीनिंग बंद करना और नकारात्मक पूर्व जांच परीक्षण प्राप्त करना उचित है। स्क्रीनिंग बंद करने के बाद, इसे फिर से शुरू नहीं किया जाना चाहिए, भले ही एक महिला के कई यौन साथी हों।
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