विषय
- लाइट बॉक्स क्या है?
- स्लीप डिसऑर्डर का इलाज लाइट बॉक्स थेरेपी से किया जाता है
- मूड डिसऑर्डर में प्रकाश की भूमिका
- लक्षण प्रकाश बॉक्स थेरेपी के लिए उत्तरदायी
- इसके बजाय उपचार के रूप में सूर्य के प्रकाश का उपयोग करना
लाइट बॉक्स क्या है?
सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक प्रकाश बॉक्स क्या है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया स्थिरता, जो एक नरम, स्थिर प्रकाश पैदा करता है। कुछ प्रकाश बक्से स्वतंत्र रूप से खड़े होते हैं, लेकिन नई तकनीक ने थेरेपी को चश्मा में एकीकृत कर दिया है।
प्रकाश बक्से एक मानक तरंग दैर्ध्य और प्रकाश की मात्रा उत्पन्न करने के लिए होते हैं। प्रकाश पूर्ण-स्पेक्ट्रम हो सकता है (रंग में सफेद लेकिन नीले प्रकाश सहित) या यह केवल नीली रोशनी उत्पन्न कर सकता है, जिसे सर्कैडियन लय को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। यह नींद और जागने की अवधि को प्रभावित करता है।
आदर्श रूप से एक प्रकाश बॉक्स का प्रकाश प्रभावी होने के लिए लगभग 10,000 लक्स की तीव्रता होनी चाहिए। लाइट थेरेपी के चश्मे में कम प्रकाश की तीव्रता हो सकती है, क्योंकि प्रकाश को कमरे में फैलने के बजाय सीधे आंखों में पहुंचाया जाता है।
स्लीप डिसऑर्डर का इलाज लाइट बॉक्स थेरेपी से किया जाता है
कई समस्याएं तब हो सकती हैं जब मानव जैविक घड़ी प्राकृतिक दिन-रात चक्र के लिए गलत हो जाती है। यह चक्र है जो रात में नींद और दिन के दौरान सतर्कता को बढ़ावा देता है। यदि यह बाधित है, तो एक व्यक्ति अनिद्रा या हाइपर्सोमनिया (अत्यधिक दिन की नींद आना) विकसित कर सकता है। विभिन्न शारीरिक विकारों से सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और प्रभावी ढंग से प्रकाश बॉक्स थेरेपी के साथ इलाज किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- उन्नत नींद चरण सिंड्रोम
- विलंबित नींद चरण सिंड्रोम
- विमान यात्रा से हुई थकान
- शिफ्ट-वर्क स्लीप डिसऑर्डर
- अनियमित नींद से उठने की लय
प्रकाश बॉक्स उपचार का समय प्रत्येक स्थिति के साथ भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, रात के उल्लू सुबह में प्रकाश जोखिम से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकते हैं; जिन लोगों को उन्नत नींद का चरण सिंड्रोम है, उन्हें रात में फोटोथेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास इन विकारों में से कोई भी है, तो आप उचित उपचार मार्गदर्शन के लिए एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं। कुछ प्रकाश चिकित्सा उपकरण एक संबद्ध ऐप के साथ आते हैं जो उपचार का अनुकूलन करने के लिए समर्थन और सहायक निर्देश प्रदान कर सकते हैं।
मूड डिसऑर्डर में प्रकाश की भूमिका
नींद पर प्रभाव से परे, दिन की लंबाई में मौसमी परिवर्तन भी मूड के साथ कठिनाइयों का कारण हो सकता है। सर्दियों के छोटे दिन और लंबी रातें कम प्राकृतिक रोशनी प्रदान करती हैं। सूर्योदय से एक दिन पहले शुरू होने के बाद, जब प्राकृतिक प्रकाश शुरू होता है, या काम के बाद अंधेरे का सामना करना पड़ता है, जब सूरज पहले से ही अस्त हो चुका होता है, तो अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।
सुबह तेज रोशनी के संपर्क में आने से आपकी जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसके बिना, आप लंबे समय तक नींद महसूस कर सकते हैं जो सुबह देर तक रहती है। फोटोथेरेपी मूड के विकारों को कम कर सकती है जो प्रकाश जोखिम में मौसमी परिवर्तनों से खराब हो जाते हैं।
लक्षण प्रकाश बॉक्स थेरेपी के लिए उत्तरदायी
कुछ लक्षण हल्के बॉक्स थेरेपी के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं। उनमे शामिल है:
- अनिद्रा
- अत्यधिक सुबह नींद आना, या हाइपरसोमनिया
- सर्दी या मौसमी अवसाद
- सुस्ती
उपचार के लिए प्रतिक्रियाएं बदलती हैं। चिकित्सा के पहले कुछ हफ्तों में लाभ शुरू हो सकता है, लेकिन स्थिरता महत्वपूर्ण है। मरीजों को प्रतिदिन और निर्धारित समय पर थेरेपी का उपयोग करना चाहिए। असंगत उपयोग से इस बात पर प्रभाव पड़ सकता है कि उपचार कितना प्रभावी होगा।
इसके बजाय उपचार के रूप में सूर्य के प्रकाश का उपयोग करना
जब संभव हो, प्राकृतिक धूप के संपर्क में आना सबसे अच्छा है। सूरज फुल-स्पेक्ट्रम लाइट के 100,000 लक्स प्रदान करता है, और इसका सर्कैडियन टाइमिंग पर अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है। धूप का चश्मा या टोपी या टोपी न पहनें: सूरज को अपने चेहरे पर चमकने दें, लेकिन हमेशा की तरह, डॉन अपनी आँखों को नुकसान पहुँचाने से बचने के लिए इसे सीधे न देखें।
बहुत से एक शब्द
यदि आप मानते हैं कि आपके पास लक्षण या ऐसी स्थिति है जो प्रकाश बॉक्स फोटोथेरेपी के लिए उत्तरदायी हो सकती है, तो आप प्रकाश बॉक्स का चयन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं। आपके चिकित्सक द्वारा प्रदान किया गया मार्गदर्शन आपको उपचार के सबसे प्रभावी समय और अवधि को निर्धारित करने में मदद करेगा। यदि आप संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो आपको नींद चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में मदद मिल सकती है।