विषय
- क्वाड्रिसेप्स क्या करता है?
- क्वाड्रिसेप्स की सामान्य चोटें
- घायल क्वाड्रिसेप्स से फंक्शन का नुकसान
- क्या मैं अपने क्वाड्रिसेप्स के लिए व्यायाम कर सकता हूं?
चार क्वाड मांसपेशियों में अलग-अलग नाम होते हैं और आपके प्रत्येक चड्डी के सामने विभिन्न पदों पर स्थित होते हैं। ये नाम हैं:
- वास्तु मध्यवर्ती: यह क्वाड की मांसपेशियों में सबसे गहरा है, जो अन्य तीन से नीचे स्थित है।
- Vastus medialis: यह मांसपेशी आपकी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर स्थित होती है और आपके kneecap के पास सबसे विशाल medialis obliqus (VMO) के रूप में समाप्त होती है। कमजोर वीएमओ अक्सर घुटने के खराब होने की स्थिति और घुटने के दर्द से जुड़ा होता है।
- वास्तु पार्श्व: यह चतुर्थ पेशी आपकी जांघ के पार्श्व या बाहरी हिस्से पर स्थित होती है।
- रेक्टस फेमोरिस: रेक्टस फॉर्मिस, विंध्य मेडिसिस और लेटरल के बीच आपकी जांघ के ऊपर की सतही मांसपेशी है।
क्वाड्रिसेप्स को क्वैड्स के नाम से भी जाना जाता है। यदि आप किसी को quads के बारे में बोलते हुए सुनते हैं, तो यह वह मांसपेशी समूह है जिसका वे उल्लेख कर रहे हैं।
क्वाड्रिसेप्स क्या करता है?
यदि आप एक कुर्सी पर बैठते हैं और अपने घुटने को कुछ बार सीधा करते हैं, तो आप अपनी जांघ के सामने के हिस्से पर कार्रवाई में quads को देख और महसूस कर सकते हैं। जब आपके क्वाड्स सिकुड़ते हैं, तो वे आपके घुटने के जोड़ पर अपना पैर सीधा करते हैं। चूँकि क्वाड्रिसेप्स kneecap (पटेला) से अधिक होते हैं, वे आपकी जांघ की हड्डी के अंत में एक खांचे में अपने kneecap को उचित स्थिति में रखने में मदद करते हैं। आपकी चार क्वाड मांसपेशियों में से एक (रेक्टस फिमोरिस) भी कूल्हे के जोड़ को पार करती है और आपके कूल्हे को मोड़ने, या झुकने में सहायता कर सकती है।
क्वाड्रिसेप्स की सामान्य चोटें
क्वाड मांसपेशियों में चोट लग सकती है और हो सकती है। आपके क्वाड्रिसेप्स एक बड़े मांसपेशी समूह हैं, और वे आपको चलने, दौड़ने और सीढ़ी चढ़ने के लिए बहुत अधिक बल पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं। चूँकि आपके quads भी आपके kneecap को सही स्थिति में रखते हैं, इसलिए उन्हें दोहराए जाने वाले तनावों और बलों के अधीन किया जा सकता है जो चोट का कारण बन सकते हैं।
क्वाड्रिसेप्स में चोट लग सकती है:
- Kneecap अव्यवस्था। कभी-कभी, आपका क्वाड पेशी, घुटने के नीचे की हड्डी से नीचे आंसू करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक नापसंद घुटने का दर्द होता है। यह लगभग हमेशा आघात का परिणाम है, जैसे कि खेल की चोट या गिरावट। यदि ऐसा होता है, तो फटे हुए क्वाड्रिसेप्स को ठीक करने के लिए अक्सर सर्जरी की जाती है। सर्जरी के बाद, आपको सामान्य गतिविधि और कार्य पर लौटने के लिए घुटने का ब्रेस पहनना होगा और शारीरिक उपचार में भाग लेना होगा।
- पटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम। यदि आपको चोट से घुटने में दर्द या सूजन है या आपको गठिया है, तो क्वाड्रिसेप्स कभी-कभी ठीक से काम करना बंद कर देता है। इसके परिणामस्वरूप patellofemoral तनाव सिंड्रोम नामक स्थिति हो सकती है। ऐसा तब होता है जब क्वाइकैप अपने उचित स्थान पर रखने में मदद करने में असमर्थ होता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और चलने या चलने में कठिनाई होती है।
- इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम। यह स्थिति आपके इलियोटिबियल बैंड के अनियमित रगड़ के कारण होती है क्योंकि यह आपके घुटने के पार्श्व हिस्से को पार करती है। यदि आपका हैमस्ट्रिंग आपके क्वाड्रिसेप्स से कमजोर है, तो ऐसा हो सकता है।
- पक्षाघात और पक्षाघात। रीढ़ की हड्डी की चोट या स्ट्रोक के कारण आपका क्वाड्रिसेप्स कमजोर हो सकता है (मांसपेशियों में न्यूरोलॉजिकल कमजोरी एक स्थिति है जिसे पैरेसिस कहा जाता है)। पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण हो सकता है काठ का स्तर 3 में एक चुटकी तंत्रिका, जो quads में कमजोरी का कारण हो सकता है। यह आमतौर पर एक गंभीर स्थिति है, और आपको स्थिति का आकलन करने के लिए अपने चिकित्सक को तुरंत देखना चाहिए और इस पर ध्यान देना चाहिए।
यदि आपको अपने जांघ या घुटने के किसी भाग में कठिनाई हो रही है और महसूस करें कि आपका क्वाड्रिसेप्स इसका कारण हो सकता है, तो आपके डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट का दौरा हो सकता है ताकि चीजों की जाँच हो सके।
घायल क्वाड्रिसेप्स से फंक्शन का नुकसान
यदि आप अपने क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों या मांसपेशियों को घायल करते हैं, तो आपको कार्यात्मक गतिशीलता के साथ कठिनाई हो सकती है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपकी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां आपको बिस्तर पर घूमने में मदद करती हैं। वे लेटते समय आपके नीचे स्कूटर की मदद करने के लिए अनुबंध करते हैं, और वे आपको बिस्तर पर रोल करने में मदद कर सकते हैं।
एक कुर्सी से उठने पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां भी बहुत सक्रिय होती हैं। वे घुटने को सीधा करने में मदद करते हैं, जो बैठने की स्थिति से उठने के लिए आवश्यक है। Quads भी एक प्रमुख मांसपेशी समूह है जो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने के लिए जिम्मेदार है।
जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी समूह चलने और दौड़ने के लिए भी आवश्यक है। क्वाड्स आपको चलने और दौड़ने के दौरान आगे बढ़ने में मदद करते हैं, और वे आपको खड़े होने से गिरने से रोकते हैं। क्वैड्स में कमजोरी के कारण असामान्यताएं हो सकती हैं, और यदि आपके कॉर्ड ठीक से काम नहीं कर रहे हैं तो आपको सामान्य चलने में मदद करने के लिए बेंत या वॉकर जैसे सहायक उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि अगर आपको एक चोट के बाद एक उपकरण की आवश्यकता है, तो कौन सा उपकरण आपके लिए सही है।
क्या मैं अपने क्वाड्रिसेप्स के लिए व्यायाम कर सकता हूं?
यदि आप अपने क्वाड्रिसेप्स पर चोट करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने और क्वाड्रिसेप्स की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा का उल्लेख कर सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति में मदद करने के लिए आपको सही अभ्यास के लिए सुझाव दे सकता है।
बुनियादी घुटने की गतिशीलता वाले व्यायाम क्वाड्रिसेप्स की ताकत और गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं और क्वाड्स के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास मांसपेशियों के समूह के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
व्यायाम के मुख्य प्रकार जो आप अपने क्वाड्रिसेप्स के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- शक्ति: चूंकि क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां कूल्हे और घुटने दोनों को पार करती हैं, इसलिए व्यायाम जिसमें घुटने और कूल्हे शामिल होते हैं, वे क्वाड्स की ताकत में सुधार करने के लिए आवश्यक हैं। सरल घुटने को मजबूत करने वाले व्यायाम क्वाड्स को लक्षित करेंगे, और उन्नत कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायामों में काफी चतुर्थांश काम भी शामिल होंगे।
- लचीलापन: आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए कई आसान स्ट्रेच हैं।बेसिक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग की जा सकती है, और टॉवल क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच इस मांसपेशी समूह के लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
- संतुलन और प्रचार: बैलेंस और प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम अक्सर क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि ये आपको सीधा और संतुलित रखने में आवश्यक होते हैं। बुनियादी संतुलन अभ्यास भी गिरने को रोकने में मदद कर सकते हैं, और क्वाड चोटों और घुटने के दर्द का इलाज करने में मदद करने के लिए उन्नत संतुलन अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है।
अपने quads के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच अवश्य करें।
बहुत से एक शब्द
अगर आपको चोट लगने के बाद आपकी जांघ के सामने दर्द महसूस होता है, तो आपने अपने क्वाड्रिसेप्स के लिए कुछ किया होगा। अक्सर, क्वाड्स की चोटों को पुनर्वसन करना आसान होता है; थोड़ा आराम और कुछ स्ट्रेचिंग यह सब लेता है। दूसरी बार, क्वाड्रिसेप्स की चोट गंभीर हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से जांच कराएं कि आपकी जांघ के सामने चोट लगी है। आपके क्वाड्रिसेप्स की चोट एक दर्दनाक अनुभव हो सकती है। आपके भौतिक चिकित्सक की एक यात्रा आपको अपने क्वाड्रिसेप्स के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है ताकि आप जल्दी और सुरक्षित रूप से सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता में वापस आ सकें।