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आखिरी बार आपको रात में अच्छी नींद कब मिली थी? यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आपको याद नहीं हो सकता है। काफी हो रहा है गुणवत्ता नींद हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिन्हें सीओपीडी जैसी पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियां हैं क्योंकि एक अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर आपको वह ऊर्जा देता है जिसकी आपको दैनिक जीवन की गतिविधियों को पूरा करने और अधिक कुशलता से सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह आपके मूड और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।तो, जब आप रात के दौरान सीओपीडी के लक्षणों से ग्रस्त होते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद कैसे मिलती है?
करना
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा करें। दवा के दुष्प्रभाव आपको रात में बनाए रख सकते हैं और यदि आपको दवा समायोजन करने की आवश्यकता है, तो आपको केवल लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की देखरेख में ही ऐसा करना चाहिए।
- रात में ऑक्सीजन थेरेपी का उपयोग करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। सीओपीडी वाले कुछ लोग पाते हैं कि ऐसा करने से उन्हें अधिक नींद आने में मदद मिलती है। याद रखें, क्योंकि ऑक्सीजन एक दवा है, आपको इसका इस्तेमाल अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की देखरेख में ही करना चाहिए।
- गैर-आक्रामक सकारात्मक-दबाव वेंटिलेशन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें (एनआईपीपीवी) जैसे कि सीपीएपी यदि आप स्लीप एपनिया या अन्य नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। नींद के दौरान सीपीएपी दिन और रात ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर में सुधार करने के लिए पाया गया है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ सुरक्षित नींद एड्स पर चर्चा करें। नींद के दौरान श्वसन अवसाद के जोखिम के कारण, आपको दो बार कुछ भी लेने के बारे में सोचना चाहिए जो आपके श्वास में हस्तक्षेप करता है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके साथ इस पर जा सकता है, और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छी दवा लिख सकता है।
- सोते समय ध्यान या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, सोते समय इनका अभ्यास करने से आपको आराम करने और दिन के जाने में मदद मिलेगी।
- अंतर्निहित फेफड़ों के संक्रमण के लिए उपचार की तलाश करें जो नींद के दौरान आपकी सांस को प्रभावित कर सकता है। अनुपचारित श्वसन संक्रमण आपके श्वास, आपकी नींद और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- जिस कमरे में आप सोते हैं, उसे शांत, अंधेरे और शांत रखें। यह एक ठोस नींद स्वच्छता कार्यक्रम का हिस्सा है जो आपको जल्दी सो जाने और लंबे समय तक रहने में मदद करेगा।
- नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का ही इस्तेमाल करें। यदि आप 15 से 20 मिनट के भीतर सो नहीं जाते हैं, तो उठो और कुछ और करो जब तक कि आप अधिक थकान महसूस न करें।
- चेस्ट फिजियोथेरेपी और एयरवे क्लीयरेंस तकनीकों का अभ्यास करें पूरे दिन और सोने से पहले अपने वायुमार्ग में स्राव के निर्माण को हटाने के लिए। अपने वायुमार्ग को साफ करने से साँस लेना आसान हो जाएगा, ताकि आपको बाकी की ज़रूरत हो सके।
नहीं
- दिन में झपकी लेना, भले ही आपको थकान महसूस हो। जबकि यह मोहक हो सकता है, एक बिल्ली की झपकी लेने से आपकी सामान्य रात की नींद लेने की क्षमता में बाधा आ सकती है।
- कैफीन युक्त पेय पदार्थ पिएं या, यदि आपके पास आपकी कैफीन फिक्स होनी चाहिए, तो इसे दिन में जल्दी करें ताकि यह आपकी नींद को प्रभावित न करे। याद रखें, कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको ध्वनि के लिए वायर्ड रखेगा और नींद में असमर्थ है।
- सोने के समय के करीब व्यायाम करें।ऐसा करने से आपका शरीर रात भर के लिए बंद हो सकता है और आपको गिरने से रोक सकता है। (लेकिन सामान्य रूप से व्यायाम करें, क्योंकि यह आपके लिए बहुत अच्छा है।)
- अगर आपको लगता है कि सांस की तकलीफ बढ़ जाती है तो फ्लैट में सोएं। अपने आप को कई तकियों पर सहारा दें या सोने के लिए अधिक आरामदायक स्थिति में आने में मदद करने के लिए बिस्तर के सिर पर बिस्तर की चौकी के नीचे एक ब्लॉक लगाएं।