विषय
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
- जुड़े रहें।
- सक्रिय रहो।
- अपना "रोकें" बटन ढूंढें।
- अपनी मस्ती की योजना बनाएं।
- तनाव के बारे में अपनी सोच को फिर से पढ़ें।
जॉन्स हॉपकिन तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ फ्रांसेस कैलहन, एलसीएसडब्ल्यू-सी कहते हैं, "तनाव का अनुभव करना अपरिहार्य है, लेकिन अच्छी तरह से प्रबंधित, तनाव भावनात्मक और बौद्धिक विकास और लचीलापन को बढ़ा सकता है।
उसने किसी भी उम्र में तनाव का प्रबंधन करने के लिए एक आसान-से योजना का पालन किया है।
अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
एक बार जब आप जानते हैं कि आपका तनाव कहां से आ रहा है - एक रिश्ता, बच्चे, काम का बोझ, एक स्वास्थ्य समस्या - आप कभी-कभी तनाव को कम या रोक सकते हैं। मामले को कुछ केंद्रित विचार देने के बाद, आप स्थिति को सुधारने के लिए व्यावहारिक कदमों की पहचान कर सकते हैं। भले ही ट्रिगर बदलना संभव न हो, लेकिन परिप्रेक्ष्य में बदलाव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त आपके बटनों को आगे बढ़ा रहा है, तो पीछे हटना और अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करना आपको इस करीबी बंधन को बनाए रखने की अनुमति दे सकता है।
जुड़े रहें।
सहायक मित्रों और परिवार के साथ स्वस्थ संबंधों को बनाए रखना, सुधारना और बढ़ाना, लचीलापन को बढ़ावा देता है। कई लोगों का मानना है कि एक विश्वास परिवार, पड़ोसियों और यहां तक कि पालतू जानवरों के साथ संबंध, उन्हें सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं, भले ही बच्चे और पोते हाथ में बंद न हों।
सक्रिय रहो।
फिजिकल एक्टिविटी फील-गुड एंडोर्फिन रिलीज करती है। दिन में कई बार शॉर्ट वॉकिंग ब्रेक लेना तनाव को कम करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। दोस्तों के साथ योग, नृत्य, या ताई ची कक्षाओं में व्यायाम या शामिल होने से भी चरण 2 से जुड़े रहने में मदद मिलती है।
अपना "रोकें" बटन ढूंढें।
"महान परिवर्तन, उच्च मांग, या महत्वपूर्ण नुकसान के समय का सामना करने के बाद, इसे रोकना और आराम करना आवश्यक है। कॉलाहन कहते हैं, अक्सर आराम के लिए समय और स्थान बनाने का अर्थ है "नहीं" निमंत्रण और मदद के लिए अनुरोध, कम से कम अस्थायी रूप से। प्रतिदिन शांत समय बिताने पर विचार करें: चिंतन, प्रतिबिंब और सांस लेने में उत्साह और शांति मिलती है।
अपनी मस्ती की योजना बनाएं।
दैनिक भीड़ को अपने जीवन का उपभोग करने से रोकने के लिए, दिन, सप्ताह, महीने, या वर्ष के लिए अपनी मस्ती की योजना बनाएं। कैलाहन सलाह देते हैं, “चैनल सर्फिंग के बजाय, किसी विशेष कार्यक्रम को देखने के लिए डेट करें, अकेले या किसी प्रियजन के साथ। दोस्तों के साथ मासिक खेल की रात की योजना बनाएं और उन्हें साझा करने के लिए उपहार लाने के लिए कहें। उन गतिविधियों को पहचानें जो आपको सूट करती हैं, और उन्हें शेड्यूल करें। "
तनाव के बारे में अपनी सोच को फिर से पढ़ें।
तनाव की प्रतिक्रियाएं, तेज हृदय गति और श्वास सहित, तनावपूर्ण स्थितियों में हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए विकसित हुईं। अपने आप को तनाव के विकासवादी मूल्य की याद दिलाने से आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और विरोधाभासी रूप से तनाव की भावनाओं को कम कर सकता है, जिसमें आप मूल तनाव के लिए "तनाव के बारे में तनाव" नहीं जोड़ रहे हैं।