विषय
- चीनी को सदन से बाहर रखें
- इससे पहले दिन में खाएं
- स्टिक टू योर रेगुलर एक्सरसाइज रूटीन
- पूरे फल और सब्जियों पर ध्यान दें
- अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ
- अपने आप को दैनिक वजन
- एक नई परंपरा शुरू करें
- इसे सरल रखें
- खुद के लिए दयालु रहें
यह विशेष रूप से निराशाजनक और कठिन हो सकता है अगर आपके पास मोटापा है; तुम भी अपने आप को छुट्टियों की वजह से प्रसार पा सकते हैं। यहाँ चक्र को तोड़ने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
चीनी को सदन से बाहर रखें
यदि आप घर में मिठाई नहीं लाते हैं, और यदि आप मेजबानी कर रहे हैं, तो मेहमानों को समय से पहले ही बता दें कि आप नहीं चाहते कि वे मिठाई खाएं।
संयुक्त शर्करा की खपत को संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापा महामारी के प्रमुख कारणों में से एक के रूप में पहचाना गया है।
कैंडी, केक, कुकीज़, पाई, फलों के पेय, डेयरी डेसर्ट और दूध उत्पादों (जैसे आइसक्रीम), और अनाज में शक्कर मिला होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हमारी डाइट में शामिल शर्करा के प्रमुख स्रोत चीनी-मीठे पेय हैं, जैसे शीतल पेय और सुगंधित दूध। अधिकांश मीठे पेय और फलों के पेय में बहुत अधिक चीनी शामिल होती है, वास्तव में, कि वे किया गया है। कुछ विशेषज्ञों द्वारा "तरल चीनी" के रूप में जाना जाता है।
उस सूची को देखते हुए, आप शायद इस बात पर ध्यान देंगे कि कितने अवकाश डेसर्ट और व्यवहार इस श्रेणी में आते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप छुट्टी के बुफे का आनंद नहीं ले सकते हैं; अपना चयन करते समय ध्यान रखें कि आप आम तौर पर मीठे की तुलना में दिलकश होने से बेहतर होंगे।
इससे पहले दिन में खाएं
हॉलिडे पार्टी, डिनर, या बुफे में जाने से पहले एक हेल्दी स्नैक, या यहां तक कि एक छोटा, स्वस्थ भोजन खाना एक अच्छा विचार है। इस तरह आप कम कैलोरी का भोग करने के लिए कम लुभाएंगे, और यदि आप करते हैं तो उनमें से कम खाएंगे, बस इसलिए कि आपके आने पर बहुत भूख नहीं लगी होगी।
लेकिन इससे भी अधिक, यह देखें कि क्या आप अपने कैलोरी सेवन का अधिकांश हिस्सा पहले दिन में स्थानांतरित कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि जब वजन बढ़ने से रोकने की बात आती है, तो यह वास्तव में मायने रखता है कि आप दिन में किस समय अपनी कैलोरी का अधिकांश हिस्सा खाते हैं। दिन में पहले खाना खाने का संबंध शाम या देर में अधिकांश कैलोरी खाने से अधिक वजन कम करने से है। रात को।
स्टिक टू योर रेगुलर एक्सरसाइज रूटीन
न केवल एक नियमित व्यायाम दिनचर्या को कम तनाव में रखेगा और ऊर्जा को बढ़ावा देगा, बल्कि नियमित व्यायाम के साथ रहने से खाड़ी में भी वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
यात्रा पर या छुट्टियों में भी अपने नियमित वर्कआउट में शामिल होने की कोशिश करें, और विशेष रूप से बड़े भोजन के बाद उठकर खड़े होना सुनिश्चित करें। गति में रहना प्रमुख है। और अनुसंधान से पता चला है कि खाना खाने के बाद सिर्फ 15 मिनट तक चलने से रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार हो सकता है।
इसलिए, एक दोस्त या परिवार के सदस्य को पकड़ो और उस छुट्टी के खाने के बाद टहलने जाएं। बहुत कम से कम, टेलीविजन देखने के लिए सोफे के लिए सीधे जाने के बजाय व्यंजन और सफाई में मदद करें!
पूरे फल और सब्जियों पर ध्यान दें
अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि आप जितने अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, कैंसर, मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करता है, जिनमें हृदय रोग और स्ट्रोक भी शामिल हैं।
फल और सब्जियां कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का निर्माण करती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि फल और सब्जियां खाने से मोटापे का खतरा कम होता है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि चीनी और वसा, फलों और सब्जियों में उच्च होते हैं। कम मोटे या अधिक वजन के लिए योगदान करने की संभावना है।
और, क्योंकि उनमें उच्च मात्रा में आहार फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं, वे मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए कम जोखिम से जुड़े होते हैं। उसी कारणों से, वे लोगों को भी भरा हुआ और कम खाने के लिए प्रेरित करते हैं, इस प्रकार वजन को रोकने में मदद करते हैं।
इसलिए, जब आप इस छुट्टी के मौसम में स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सब्जियों और फलों के साथ गलत नहीं हो सकते। बस यह सुनिश्चित करें कि वे एक पाई या पुलाव में नहीं हैं-निश्चित रूप से, उद्देश्य को हराने के लिए।
अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ
यह न केवल आपके और आपके पुच के लिए अधिक गुणवत्ता और संबंध समय का मतलब है, बल्कि शोध से पता चलता है कि आपके पालतू जानवर, वास्तव में, आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पालतू जानवरों की देखभाल करते हैं, वे शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं, और, सभी पालतू जानवरों में से, कुत्ते सबसे बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं।
अपने कुत्ते को चलना अक्सर मतलब है कि आप अपने दम पर अगर आप कर रहे थे की तुलना में एक लंबा चलना होगा। वास्तव में, शोध में पाया गया है कि कुत्ता होना सिर्फ एक चीज है जो किसी को समर्थन देने और उन्हें लगातार चलने के लिए प्रेरित करता है।
अपने कुत्ते को चलना भी खुशी का एक स्रोत हो सकता है और छुट्टियों के व्यस्त बवंडर से तनाव से राहत पाने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।
अपने आप को दैनिक वजन
अधिमानतः पहली बात सुबह, हर सुबह। आप सोच सकते हैं कि यह उल्टा हो सकता है क्योंकि इससे आपको निराशा हो सकती है यदि आपको पता चलता है कि आपका भारी भोजन रात को किया था, तो वास्तव में पाउंड पर पैक करें। लेकिन इसके विपरीत, रोजाना खुद को तौलना आपके दीर्घकालिक वजन घटाने की प्रगति में सुधार कर सकता है, और इसे वापस करने के लिए बहुत सारे शोध हैं।
रोजाना खुद को तौलने से आप 10 या 20 पाउंड बनने से पहले कुछ पाउंड वजन बढ़ा सकते हैं। यह जागरूकता और सशक्तीकरण के बारे में है-और अपनी संख्या जानना पहला कदम है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शोध में पाया गया है कि जो लोग रोजाना अपना वजन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम करते हैं, जो हर दिन खुद की तुलना में कम वजन करते हैं।
एक नई परंपरा शुरू करें
अधिकांश परिवारों की अपनी अवकाश परंपराएँ होती हैं। देखें कि क्या आप खुद को स्वस्थ बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ परिवार नए साल के दिन की यात्रा पर जाते हैं या चैरिटी के लिए थैंक्सगिविंग डे वॉक में भाग लेते हैं।
यदि आपका परिवार पहले से ऐसा नहीं करता है, तो मज़ेदार तरीके से सोचें कि आप शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते हैं जिससे सभी को लाभ होगा। यह बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से बचपन का मोटापा एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या का कारण बनता है। बच्चे उदाहरण के द्वारा सीखते हैं, और आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपका एक उदाहरण है जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बनाए रखने पर प्राथमिकता देता है।
इसे सरल रखें
यदि आपके पास पहले से ही एक नियमित व्यायाम नहीं है, तो आप छुट्टियों के दौरान भी सक्रिय रह सकते हैं। यह आपके जूते पर डालने और टहलने के लिए जाने जितना आसान है। बेहतर अभी तक, देखें कि क्या आप अपने साथ जाने के लिए परिवार के किसी सदस्य या मित्र को प्राप्त कर सकते हैं, इस प्रकार कुछ गुणवत्ता वाले आमने-सामने के समय में काम करते हुए आप कैलोरी जलाते हैं और गति में रहते हैं।
भारी मात्रा में शोध ने दैनिक सैर करने के कई स्वास्थ्य लाभों को बरकरार रखा है। वास्तव में, ब्रिस्क वॉकिंग को अक्सर वजन बढ़ाने से रोकने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूप के रूप में उद्धृत किया जाता है। चलना व्यायाम का एक सरल और आसान तरीका है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, आपको इसे बंद रखने में मदद कर सकता है और आपको अधिक लाभ उठाने से रोक सकता है।
उदाहरण के लिए, 1999 से 2012 तक वार्षिक अंग्रेजी स्वास्थ्य सर्वेक्षण के आंकड़ों का विश्लेषण करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रति सप्ताह पांच दिन चलने वाला एक सरल, तेज चलना, अन्य व्यायाम गतिविधियों को करने में लगने वाले समान समय की तुलना में पाउंड को रखने के लिए बेहतर था।
रोजाना टहलने से आपकी समग्र गतिशीलता में भी सुधार होगा, जिससे आप अधिक लचीले और मोबाइल को समग्र रख पाएंगे। तेज चलने के साथ सक्रिय रहने से कार्डियोवस्कुलर फिटनेस, हड्डियों का घनत्व, फेफड़े की कार्यक्षमता और यहां तक कि मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जो लंबे समय तक जीवन की बेहतर गुणवत्ता के साथ-साथ दीर्घायु में भी वृद्धि करता है। छुट्टियों के मौसम में खुद को देने के लिए इससे बेहतर उपहार और क्या हो सकता है?
खुद के लिए दयालु रहें
इस छुट्टियों के मौसम में दूसरों के प्रति दयालु और उदार रहें, अपने लिए भी ऐसा ही करें। यदि आप एक दिन अपने आहार को "उड़ा" देते हैं या यदि आप किसी पार्टी में मिठाई पर ओवरबोर्ड जाते हैं, या यहां तक कि अगर आप विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान भावनात्मक खाने की ओर मुड़ते हैं, तो अपने आप को मत मारो। भविष्य को देखने के लिए क्या महत्वपूर्ण है, याद रखें कि सब खो नहीं है, और बस उठाएं जहां आपने छोड़ दिया था, अगली बार स्वास्थ्यप्रद भोजन करना और उसके बाद जितनी बार आप कर सकते हैं। यह समग्र प्रवृत्ति है जो लंबे समय में मायने रखती है।