विषय
- क्यों यात्रा कर सकते हैं कब्ज कारण
- खूब पानी पिए
- अपने शरीर को सुनो
- शेड्यूल पर रहने का प्रयास करें
- भोजन के लिए समय निकालें
- एक अच्छा नाश्ता खाएं
- कुछ गर्म पी लो
- फाइबर से भरपूर खाएं
- जंक फूड पर एक पास ले लो
- अपने शरीर को हिलाएँ
- आराम से रहें
- अपने डॉक्टर से बात करें
आमतौर पर कब्ज को एक सप्ताह में तीन से कम मल त्याग का अनुभव होता है। लेकिन कब्ज को मल के अनुभव के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है, जो एक छोटे से कठोर, और मुश्किल से गुजरने के साथ-साथ एक मल त्याग के दौरान तनाव की आवश्यकता होती है। यदि आप नियमित रूप से कब्ज का सामना नहीं करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि जब आप यात्रा कर रहे होते हैं तो आपको कठिन मल को पारित करने में कठिनाई का अनुभव होता है, साथ ही अपूर्ण निकासी की असहजता महसूस होती है।
क्यों यात्रा कर सकते हैं कब्ज कारण
विभिन्न प्रकार के कारक हैं जो आपके पाचन तंत्र के कामकाज की गति को बदल सकते हैं, जिससे आपको कब्ज हो सकता है। इनमें शामिल हैं:
- अपनी सामान्य दिनचर्या से बदलें
- अपनी सामान्य दिनचर्या से बदलें
- आपके भोजन के आकार और समय में परिवर्तन
- आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक में बदलाव
- हाइड्रेशन की कमी
- आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में परिवर्तन
- बैठने में बढ़ा समय
- यात्रा से संबंधित तनावों से आपका पाचन तंत्र प्रभावित हो रहा है
- तत्काल बाथरूम के उपयोग की कमी के कारण आंत्र आंदोलन के लिए आग्रह करने के लिए प्रतिक्रिया करने में असमर्थता
- बदलते समय क्षेत्र के अनुभव से संबंधित जेट लैग-बॉडी परिवर्तन
अब आइए कुछ बातों पर ध्यान दें जो आप अपने पाचन तंत्र के भीतर चीजों को अच्छी तरह से ले जाने के लिए कर सकते हैं जैसे कि आप अपनी यात्रा पर आगे बढ़ रहे हैं।
करनाखूब पानी पिए
जब आप आग्रह महसूस करें तब जाएं
एक सामान्य कार्यक्रम के लिए छड़ी
भोजन के लिए बैठो
गर्म पेय के साथ सुबह की शुरुआत करें
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करें
लंबे समय तक बैठें
भोजन छोड़ें या जंक फूड भरें
अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा करें
खूब पानी पिए
कब्ज के लिए सबसे बड़ा योगदानकर्ताओं में से एक निर्जलीकरण की स्थिति है। जब हम अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं देते हैं, तो हमारे शरीर को आंतों में मौजूद फेकल पदार्थ से पानी खींचकर क्षतिपूर्ति होती है। यह मल को पारित करने के लिए कठिन, कठिन में योगदान कर सकता है। और किसी अजीब कारण के लिए, कठिन मल की उपस्थिति हमारे आंत्र को कम करने के लिए एक आंत्र आंदोलन को प्राप्त करना चाहते हैं। इस प्रकार, यह पूरी तरह से आवश्यक है कि आप यात्रा करते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए बहुत ठोस प्रयास करें।
कॉफी, चाय, और कोला जैसे कैफीन वाले पेय से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये सभी निर्जलित हो सकते हैं।
दूध को कब्ज़ होने की भी एक प्रतिष्ठा है। आपके सबसे अच्छे विकल्प सादे पानी, फलों के रस और स्पष्ट सूप हैं। देश से बाहर जाते समय आपको हमेशा बोतलबंद पानी पीना चाहिए ताकि खूंखार यात्रियों के दस्त से बचा जा सके।
उड़ान भरते समय यह ध्यान रखना आवश्यक है कि टीएसए नियम आपको हवाई अड्डे की सुरक्षा के माध्यम से तरल पदार्थ लाने की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि, एक बार जब आप सुरक्षा के माध्यम से होते हैं, तो आप एक बड़ी पानी की बोतल खरीद सकते हैं जो आपको अपनी उड़ान के दौरान हाइड्रेटेड रख सकती है।
अपने शरीर को सुनो
यदि आपका शरीर आपको कोई संकेत दे रहा है कि यह मल त्याग के लिए तैयार है, तो जितनी जल्दी हो सके आप बाथरूम जाने की पूरी कोशिश करें। आग्रह को नजरअंदाज करना कब्ज के विकास में योगदान कर सकता है क्योंकि मल सामग्री बस कठिन हो जाएगी क्योंकि यह आपके मलाशय में रहती है। स्टूल जितना कठिन होता है, पास करना उतना ही मुश्किल होता है।
कुछ लोगों को मल त्याग के लिए सार्वजनिक बाथरूम का उपयोग करने की धारणा के साथ कठिनाई होती है। हालाँकि, जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तब तक आपके पास एक निजी बाथरूम में होने तक प्रतीक्षा करने का विलास नहीं हो सकता है। सार्वजनिक सुविधा का उपयोग करके अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप इयरफ़ोन के माध्यम से संगीत सुनना या आराम करने में मदद करने के लिए एक पत्रिका पढ़ सकते हैं।
तनाव न करने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि शौचालय पर बैठने से पांच से दस मिनट के भीतर मल त्याग नहीं होता है, तो भविष्य में एक समय तक उठना और इंतजार करना सबसे अच्छा है जब उम्मीद है कि आपका शरीर आपको निकासी के लिए तत्परता के मजबूत संकेत देगा।
शेड्यूल पर रहने का प्रयास करें
हालाँकि इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि आपके शरीर में अलग-अलग बायोरिएम्स हैं, लेकिन हमें लगता है कि कुछ अंदरूनी घड़ियाँ हैं जो चीजों को प्रभावित करती हैं जैसे कि हमें भूख लगी है, नींद आ रही है और हमें अपनी आंतें हिलाने की जरूरत है। अपने शरीर को शेड्यूल के करीब रखने के साथ ही जब आप घर पर हों, तब आपके आंतों को पूर्वानुमान लगाने में मदद मिल सकती है।
अपनी क्षमता के अनुसार, अपने नियमित भोजन के समय और सोने के समय को बनाए रखने की कोशिश करें क्योंकि ये दोनों चीजें आपके पाचन तंत्र को समय पर रहने में मदद करेंगी।
यदि आप घर पर होने पर अपनी मल त्याग के लिए एक नियमित पैटर्न देखते हैं, तो यात्रा करते समय उस अनुसूची का सम्मान करने की पूरी कोशिश करें। जब भी संभव हो, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके लिए इष्टतम समय में एक आराम से बाथरूम की यात्रा का आनंद लेने का समय है।
भोजन के लिए समय निकालें
जब हम यात्रा करते हैं तो हममें से ज्यादातर चीजें अलग-अलग तरीके से भोजन करती हैं। इसके साथ समस्या यह है कि हमारा पाचन तंत्र भोजन के रूप में इन स्नैक्स को पंजीकृत नहीं कर सकता है। बड़ा भोजन आंत के संकुचन को उत्तेजित कर सकता है, इस प्रकार समय पर मल त्याग को प्रेरित करता है। इसलिए जब भी संभव हो, बैठो, धीमा करो, और पूर्ण भोजन का आनंद लो।
एक अच्छा नाश्ता खाएं
कई लोगों के लिए, सुबह के समय मल त्याग की संभावना अधिक होती है। आप एक बड़ा नाश्ता और अधिमानतः स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस प्राकृतिक बढ़ावा को बढ़ा सकते हैं।
बड़े भोजन और आहार वसा का सेवन दोनों आपके शरीर के भीतर कुछ हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं जो आंत्र आंदोलन के लिए आग्रह को ट्रिगर कर सकते हैं। दिन की शुरुआत में एक संतोषजनक आंत्र आंदोलन का अनुभव निश्चित रूप से आपकी यात्रा के आनंद को बढ़ा सकता है।
IBS के साथ यात्रा करते समय कैसे तैयार रहेंकुछ गर्म पी लो
अपने आंत्रों को अपने दिन की शुरुआत में खाली करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक और तरीका है कि आप सुबह गर्म तरल पियें। यह गर्म पेय कॉफी, चाय या सूप हो सकता है।
यदि आप एक कॉफ़ी पीने वाले व्यक्ति हैं, तो उस सुबह के कप को जॉय करें। कॉफी में यौगिक होते हैं, दोनों कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड, जो एक आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करने के लिए सेवा कर सकते हैं। हालांकि, आप बाकी दिनों के माध्यम से कैफीनयुक्त कॉफी पीने से बचना चाह सकते हैं, क्योंकि कैफीन निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे अधिक हो सकता है। आपके मल से पानी निकाला जा रहा है और इस तरह से आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है।
फाइबर से भरपूर खाएं
आपके आंत्र को लगातार गतिशील रखने के लिए आहार फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है। यात्रा करते समय उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से थोड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन प्रयास और ध्यान से, आप पा सकते हैं कि आपको क्या चाहिए।
फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज अनाज और ब्रेड शामिल हैं।
जब भी संभव हो, अपने लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को पैक करना काफी मददगार हो सकता है। फल, हाई-फाइबर प्रोटीन बार, ट्रेल मिक्स, अनाज और ग्रेनोल सभी अच्छी तरह से यात्रा करते हैं।
देश से बाहर जाते समय, आपको कच्ची सब्जियां, फल और सलाद खाने से सावधान रहना चाहिए ताकि बैक्टीरिया के संक्रमण से बचा जा सके जिससे यात्रियों को दस्त हो सकते हैं। आप केवल उन फलों और सब्जियों को खाने के लिए सबसे सुरक्षित हैं जिन्हें पकाया गया है। फल जिनमें मोटी खाल होती है, जिसे आपने अपने लिए छील रखा है, भी एक सुरक्षित विकल्प है।
जंक फूड पर एक पास ले लो
लोग दो कारणों से यात्रा करते समय अधिक जंक फूड खाते हैं: पहला यह है कि स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के विकल्प अधिक सीमित हैं। दूसरा यह है कि हम एक "वेकेशन माइंडसेट" में आते हैं, जिसमें हम यह तर्क देते हैं कि अपने आप को "ट्रीट करना" ठीक है।
जंक फूड के साथ समस्या यह है कि यह आम तौर पर फाइबर में कम होता है, जो यात्रा करते समय कब्ज की समस्या में योगदान कर सकता है। फास्ट फूड, प्रोसेस्ड मीट, चिप्स और बेक्ड सामान से बचने की कोशिश करें। सलाद के बजाय, साबुत अनाज विकल्प जैसे ओटमील, और लीन मीट देखें। दही एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कुछ प्रोबायोटिक्स होते हैं जिन्हें आमतौर पर आपके पाचन तंत्र के कामकाज के लिए अच्छा माना जाता है।
अपने शरीर को हिलाएँ
यात्रा में अक्सर बहुत समय बैठना पड़ता है, चाहे वह कार में हो, गाड़ियों में हो, हवाई अड्डों पर हो, या हवाई जहाज पर हो। आपके शरीर को हिलाने से आपके पाचन तंत्र को आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
अपने विमान की प्रतीक्षा करते हुए, आप हवाई अड्डे की परिधि पर चल सकते हैं। यदि कार से यात्रा कर रहे हैं, तो सड़क के रुकने की योजना बनाने की कोशिश करें, ताकि आप अपने शरीर को फैला सकें और शायद थोड़ा पैदल चल सकें। दूर रहते हुए, होटल पूल और जिम का लाभ उठाएं ताकि आप अपना व्यायाम कर सकें।
आराम से रहें
हालाँकि एक छुट्टी का उद्देश्य आम तौर पर विश्राम के लिए होता है और साधारण दिनचर्या से छुट्टी होती है, यात्रा अपने आप में तनावपूर्ण हो सकती है। नियम का पालन करने का प्रयास करें कि "यात्रा छुट्टी का हिस्सा है।" देरी, यातायात और अन्य बाधाओं के लिए तैयार रहें। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को साथ लाएं जो आपको मनोरंजन करेंगे - सामग्री पढ़ना, टेप पर किताबें, संगीत और स्मार्टफोन गेम ऐप्स।
यात्रा में शामिल तनावों की भरपाई के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक, योगा पोज़, मेडिटेशन और मांसपेशियों को आराम देने जैसे व्यायाम का उपयोग करना भी मददगार हो सकता है। अपने शरीर को विश्राम की स्थिति में रखते हुए, जैसा कि इसके विपरीत है, तनाव प्रतिक्रिया से जुड़े शरीर के सभी परिवर्तनों का अनुभव करते हुए, आपके पाचन तंत्र को ठीक रखने में मदद मिलेगी।
अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आप आमतौर पर पाते हैं कि यात्रा के कारण आपको कब्ज़ होता है, तो जाने से पहले अपने डॉक्टर से बातचीत करें। आपका डॉक्टर आपको एक निवारक उपाय के रूप में अपनी यात्रा पर जाने से पहले एक रेचक का उपयोग करने की सलाह दे सकता है, या शायद वे एक उत्पाद की सिफारिश करेंगे जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं।
किसी भी तरह से, यह आपके डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर एक उत्पाद का चयन करने के लिए आश्वस्त होगा, क्योंकि सीमित विकल्पों के साथ अटक जाने का विरोध किया जाता है क्योंकि आप एक अजीब या दूरस्थ गंतव्य में हैं।
आप घर पर क्यों हैं और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं