विषय
- गुदा स्फिंक्टर एनाटॉमी
- असंयम के कारण
- गुदा स्फिंक्टर व्यायाम करने से पहले
- कैसे अपने आंत्र मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए
- मांसपेशियों को मजबूत बनाता है समय
- जब मजबूत बनाना पर्याप्त नहीं है
- बहुत से एक शब्द
जबकि आंतरिक गुदा दबानेवाला यंत्र सचेत नियंत्रण में नहीं है, लेकिन श्रोणि तल की मांसपेशियां जो गुदा के चारों ओर की मांसपेशी के बाहरी बैंड का निर्माण करती हैं, अपेक्षाकृत सरल अभ्यास के माध्यम से आसानी से मजबूत होती हैं।
आंत्र नियंत्रण की समस्याएं आश्चर्यजनक रूप से सामान्य हैं, कथित तौर पर संयुक्त राज्य अमेरिका में प्राथमिक देखभाल रोगियों के 36% को प्रभावित कर रही है (और यह सोचा है कि सच्ची घटना और भी अधिक है)। अफसोस की बात है, बहुत कम लोगों को एहसास है कि अक्सर सरल उपायों से न केवल उनकी स्थिति में सुधार हो सकता है। सामाजिक जीवन और यौन जीवन लेकिन सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता।
गुदा स्फिंक्टर एनाटॉमी
मांसपेशियों को जानना जो आपके गुदा दबानेवाला यंत्र को नियंत्रित करते हैं और वे कैसे काम करते हैं, यह अभ्यास को और अधिक स्पष्ट रूप से समझ में आता है।
आंतरिक गुदा स्फिंक्टर
आंतरिक गुदा दबानेवाला यंत्र एक अनैच्छिक पेशी है, जिसका अर्थ है कि आप जानबूझकर इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अपने धड़कते दिल और अपने डायाफ्राम के समान, यह मांसपेशी दिन के हर सेकंड में आपके कार्य के बारे में सोचने के बिना अपना काम करती है।
आंतरिक स्फिंक्टर को बंद रहने के लिए क्रमादेशित किया जाता है, यही कारण है कि ज्यादातर वयस्क सोते समय मल का रिसाव नहीं करते हैं। हालाँकि, आप कर सकते हैं अपनी बाहरी स्फिंक्टर मांसपेशियों को नियंत्रित करें, जो आपको अपने आंत्र पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
श्रोणि तल की मांसलता
आपके निचले श्रोणि के अंगों, जैसे कि आपके मूत्राशय और बृहदान्त्र, मांसपेशियों के एक बड़े समूह द्वारा समर्थित हैं, जिन्हें कहा जाता है पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां। आपके गुदा दबानेवाला यंत्र के साथ संयोजन में, ये मांसपेशियां आपको गैस और मल रिसाव को शर्मिंदा करने में मदद करती हैं।
ये वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आप कसकर निचोड़ते हैं जब आपको दस्त का एक बाउट महसूस होता है और कोई टॉयलेट नहीं दिखता है। इसी तरह, ये मांसपेशियां आपको मूत्र प्रवाह और पेट फूलने (गैस) को नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं।
असंयम के कारण
जैसा कि हम उम्र, मूत्राशय असंयम और मल असंयम पेल्विक फ्लोर में मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण हो सकते हैं। कम उम्र के लोगों में भी कमजोरी आ सकती है।
यह सामान्य रूप से गैस पास करने या छींकने या जल्दी खड़े होने के साथ थोड़ा मूत्र या मल लीक करने से कम नियंत्रण के रूप में शुरू हो सकता है। फिर भी यह आपके मूत्राशय या आंत्र को पूरी तरह से नियंत्रित करने में असमर्थता को बढ़ा सकता है।
मल असंयम के लिए अग्रणी अन्य कारकों में शामिल हैं:
- योनि प्रसव
- पुरानी कब्ज और मल त्याग करने के लिए दबाव
- पुरानी मूत्र पथ के संक्रमण
- भड़काऊ आंत्र रोग जैसे कि क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस
- न्यूरोलॉजिकल मुद्दे (जैसे रीढ़ की हड्डी में चोट)
- नस की क्षति
- Rectocele
- भौतिक निष्क्रियता
गुदा स्फिंक्टर व्यायाम करने से पहले
यदि आप गैस या मल के रिसाव से जूझ रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।नए मामलों का हमेशा सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए, और इसमें उपयुक्त होने पर परीक्षण जैसे ईएमजी, अल्ट्रासाउंड, और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।
अपने डॉक्टर को पहले देखें
कई उपचार योग्य निदान हैं जो फेकल असंयम को जन्म दे सकते हैं। उन उदाहरणों में, केवल व्यायाम के साथ श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने से न केवल अप्रभावी हो जाएगा, बल्कि अनजाने में आवश्यक उपचार शुरू करने में देरी हो सकती है।
कैसे अपने आंत्र मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए
किसी भी उपचार योग्य बीमारी या कार्यात्मक समस्याओं की अनुपस्थिति में, आप अपने घर की गोपनीयता में स्फिंक्टर और पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को दैनिक कुछ मिनटों के व्यायाम के साथ कसने के लिए काम कर सकते हैं। केगेल व्यायाम-सचेत रूप से आपकी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने में दशकों से आस-पास है और यह एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है।
यदि आपने अपने मूत्र प्रवाह को बीच में या होशपूर्वक गैस में रोक दिया है तो आप पहले से ही केगेल कर चुके हैं। जिन महिलाओं के बच्चे के जन्म के बाद कीगल व्यायाम की सिफारिश की गई हो सकती है, उनके लिए भी यही बात है।
केगेल व्यायाम की कुंजी है कौन कौन से मांसपेशियों को अनुबंधित करना-यह वही मांसपेशी समूह है जिसका उपयोग आप अपने मूत्र प्रवाह को रोकने के लिए करते हैं। आप पेशाब करने की इच्छा कर सकते हैं और शुरू कर सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी धारा रोक सकते हैं कि आप इसमें शामिल मांसपेशियों को जानते हैं।
पुरुष महिलाओं की तुलना में मांसपेशियों को अलग तरह से महसूस कर सकते हैं-अधिकांश पुरुष गुदा के आसपास जकड़न महसूस करते हैं, जबकि कई महिलाएं योनि के करीब खिंचाव महसूस करती हैं।
केगेल व्यायाम का अभ्यास करना
यद्यपि आप अपने केगल्स को खड़े होने या लेटने का अभ्यास कर सकते हैं, यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो एक फर्म की कुर्सी पर बैठे हुए व्यायाम की कोशिश करना सहायक हो सकता है:
- अपने पेट और नितंबों को आराम दें, क्योंकि आप उन मांसपेशी समूहों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं।
- अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर फैलाएं।
- अपने गुदा और पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सावधानी से निचोड़ें-जैसे कि आप मिडस्ट्रीम में पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे थे
- 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- धीरे से जारी करें।
- 5 बार दोहराएं।
यह कल्पना करने में मदद कर सकता है कि ये मांसपेशियां एक लिफ्ट हैं और जैसा कि आप उन्हें सिकोड़ते हैं (निचोड़ते हैं), लिफ्ट धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ती है। जब आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों पर तनाव छोड़ते हैं, तो जमीनी स्तर पर लिफ्ट की कल्पना करते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि इस अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराया जाए, जो प्रति दिन केगेल के दो सेटों के बराबर होता है। किसी को भी यह जानने की जरूरत नहीं है कि आप अपने पैल्विक फ्लोर का उपयोग कर रहे हैं-आप केगल्स को अपने डेस्क पर बैठे या एक पर बैठकर कर सकते हैं। stoplight।
मांसपेशियों को मजबूत बनाता है समय
यदि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में श्रोणि तल की मांसपेशियों को उठाना चाहिए। इन मांसपेशियों को पूरे 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी मांसपेशी टोन में सुधार होता है यह आसान हो जाएगा। यदि आप प्रतिदिन कुछ बार व्यायाम दोहराते हैं, तो आपको कुछ महीनों में सुधार करना चाहिए।
जिस तरह किसी भी मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश के साथ धैर्य का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आपने कभी बहुत अधिक वजन उठाकर या बहुत अधिक मील दौड़कर अधिक तेजी से आकार लेने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि बैकफायर के साथ प्रक्रिया को जल्दी करने की कोशिश की जा रही है।
खतरे के संकेत के लिए एक शब्द ही काफी है
इसे ज़्यादा मत करो। इस मामले में, अधिक बेहतर नहीं है और आप वास्तव में इन मांसपेशियों को थका सकते हैं और थोड़ा असंयम पैदा कर सकते हैं।
जब मजबूत बनाना पर्याप्त नहीं है
जब श्रोणि तल की मांसपेशियों की कमजोरी एक अपरिवर्तनीय चोट (जैसे कि रीढ़ की हड्डी की चोटों) के कारण नहीं होती है, तो व्यायाम के साथ लोगों की एक महत्वपूर्ण संख्या में सुधार होता है, और कुछ के लिए, समस्या पूरी तरह से दूर हो जाती है। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो कई विकल्प हैं।
भौतिक चिकित्सा
यदि आप कोई परिवर्तन नहीं देख रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम ठीक से कर रहे हैं। आपका चिकित्सक आपकी सहायता करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक का उल्लेख कर सकता है, हालांकि यह एक चिकित्सक को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे श्रोणि तल की मांसपेशी शिथिलता वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव है।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पराधीन थे निगरानी पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग (फिजिकल थेरेपिस्ट के साथ काम करके) फेक असंयम में सुधार की रिपोर्ट करने वालों की तुलना में पांच गुना अधिक थे, जो अपने दम पर अभ्यास करते थे।
बायोफीडबैक या इलेक्ट्रिकल उत्तेजना
जो लोग अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, उनके लिए 2015 के अध्ययन में पाया गया कि पैल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी और बायोफीडबैक के संयोजन का उपयोग करने से पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम से बेहतर काम किया। इसके अलावा, इन दो उपचारों के लिए विद्युत उत्तेजना (त्रिक तंत्रिका उत्तेजना) को जोड़ने से और सुधार हुआ।
बहुत से एक शब्द
यदि आप मल या गैस के रिसाव का सामना कर रहे हैं या फ्रैंक गुदा असंयम के साथ सामना कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। समस्या वास्तव में बहुत आम है, और ऐसा होने पर, लोगों को राहत मिल सकती है अलग-अलग तरीकों पर एक महत्वपूर्ण शोध किया गया है।
गुदा असंयम या मल के छोटे रिसाव (या गैस) गंभीर रूप से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपको रूढ़िवादी उपायों से राहत नहीं मिल रही है तो अभी भी बहुत सारे विकल्प हैं जो सफल हो सकते हैं। जबकि यह कई बार शर्मनाक होता है, अपने डॉक्टर से बात करना और उपलब्ध विकल्पों की खोज करना आज आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के करीब पहुंचा सकता है।
Fecal असंयम और मृदा के लिए उपचार के विकल्प