अवसाद और नींद: कनेक्शन को समझना

अवसाद और नींद की समस्याओं को बारीकी से जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अवसाद के विकास का दस गुना अधिक खतरा हो सकता है, जो रात में अच्छी नींद लेते हैं। और अवसाद से पीड़ित लोगों में, 75 प्रतिशत लोगों को सोते हुए या सोते रहने में परेशानी होती है।

जो पहले आता है? जॉन्स हॉपकिंस नींद शोधकर्ता पैट्रिक एच। फिन, पीएचडी कहते हैं, "या तो एक शुरुआती बिंदु हो सकता है।" “बेचारी नींद भावनाओं को विनियमित करने में कठिनाइयों का कारण बन सकती है, जो बदले में, भविष्य में महीनों या यहां तक ​​कि अब तक अवसाद की चपेट में आ सकती है। और अवसाद खुद नींद की कठिनाइयों से जुड़ा हुआ है जैसे कि एक व्यक्ति को हर रात आराम करने वाली धीमी-तरंग नींद की मात्रा को कम करना। "

यदि आपके पास अवसाद है, दैनिक तनाव - जैसे कि वित्तीय चिंताएं, जीवनसाथी के साथ एक तर्क, या एक जाम-पैक शाम का हंगामा - भी अधिक रात के जागने का कारण बन सकता है और अवसाद के बिना किसी की तुलना में सोने के लिए वापस आने में अधिक परेशानी का अनुभव होगा।

अनिद्रा और अवसाद के बीच संबंधों को समझना आपको जोखिमों को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकता है, सही सहायता प्राप्त कर सकता है, और यदि आप दोनों का अनुभव कर रहे हैं तो पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। आप स्वस्थ महसूस करेंगे, आराम करेंगे, और फिर से जीवन का आनंद ले पाएंगे। यहां आपको अवसाद और नींद के बारे में जानने की आवश्यकता है:

नींद की समस्याओं को गंभीरता से लें।

आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए अगर आप:

• गिरने या रहने में परेशानी होती है
• दिन के दौरान थकान महसूस करना
• शारीरिक दर्द, बेचैनी या अन्य शिकायतें हैं (उदाहरण के लिए, रात में सांस लेने में रुकावट के कारण स्लीप एपनिया या रुकने के संकेत) जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोकते हैं

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और एपनिया के लिए निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) उपकरण जैसे उपचार अच्छी नींद को बहाल कर सकते हैं, जिससे आपको अवसाद जैसी संबंधित स्थितियों में मदद मिलती है। (स्लीप एपनिया वाले लोगों में अवसाद का पांच गुना अधिक खतरा होता है।)

अवसाद के संकेतों के लिए सतर्क रहें।

इनमें निराशा, असहाय या उदास महसूस करना शामिल है; ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने में परेशानी; ऊर्जा की हानि; दिन में नींद आना; उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो एक बार आपको खुशी देती हैं; या आत्महत्या या मौत के विचार। यदि आपके पास इनमें से कोई भी है तो अपने डॉक्टर को बताएं। (यदि आप आत्महत्या के विचार रखते हैं तो 911 पर कॉल करें।)

यदि आप अनिद्रा की चर्चा अपने डॉक्टर से कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "अनिद्रा एक अलग स्थिति हो सकती है या यह अवसाद का लक्षण हो सकता है," फिन बताते हैं। "आपके डॉक्टर को सही समस्या का इलाज करने के लिए जितना संभव हो पता होना चाहिए।"

अवसाद और नींद दोनों के लिए मदद लें।

यदि आपको अनिद्रा और अवसाद है, तो यह मत समझो कि एक के लिए चिकित्सा उपचार स्वचालित रूप से दूसरे को ठीक कर देगा। अवसाद के लिए उपचार, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक और अन्य दवाएं, आपके मनोदशा और दृष्टिकोण में सुधार कर सकती हैं, लेकिन वे आपकी नींद में सुधार करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

अवसाद के उपचार से गुजरने वाले लोगों में नींद की समस्याओं को कम करने के कुछ सबूत हैं, जो अवसाद में वापस आने के जोखिम को बढ़ाते हैं। अच्छी खबर: सीबीटी-आई (अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) के कुछ शुरुआती प्रमाण भी हैं, अवसाद के उपचार के साथ, अवसाद से पीड़ित लोगों में नींद में सुधार होता है और अवसाद के निवारण की संभावना बढ़ सकती है।