उन समयों के दौरान, छोटी चीजें एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं। कुछ छोटी चीज़ों को हाथ में रखने से आपको अपने फ़िब्रोमाइल्गिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस) के लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
हम में से कई "घोंसला" जब हम भड़कते हैं, तो मूल रूप से बिस्तर या सोफे के रूप में एक ही स्थान पर बैठते हैं। ये बहुत कम रखे जाते हैं जहाँ आप घोंसला बनाते हैं, इसलिए आपको इन्हें पाने के लिए उठना नहीं पड़ता है। कुछ उपचार हैं और अन्य नहीं हैं, लेकिन वे सभी चीजें हैं जो आपको दिन (या रात) के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, आपको डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है और आपके बैंक खाते को सूखा नहीं होगा।
- capsaicin
- एक लंबे समय तक गठिया दर्द निवारक, कैप्साइसिन पदार्थ पी नामक पदार्थ मैसेंजर की आपकी कोशिकाओं को संक्रमित करता है। यह एक कंप्यूटर के इंटरनेट कनेक्शन को दूर करने की तरह है - कोई संदेश नहीं भेजा जाता है। माना जाता है कि फाइब्रोमाइल्गिया को अतिरिक्त पदार्थ पी से जोड़ा जाता है (इसे उपयोग करने से पहले कैप्साइसिन के बारे में और जानें।)
- मांसपेशियों की क्रीम
- जबकि मांसपेशी क्रीम (जैसे टाइगर बाम, बायोफ्रीज, और एस्परक्रिम) एफएमएस दर्द के खिलाफ बहुत कुछ नहीं करते हैं, वे मांसपेशियों के दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं जो आपके समग्र दर्द के स्तर में योगदान कर सकते हैं और आराम से सो सकते हैं या सो जाते हैं। घोंसले के शिकार के समय में, हम विशेष रूप से गतिहीन हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है
- मालिश उपकरण
- धीरे से अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालने से आपको वास्तव में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है! मैं कभी-कभी हिलने वाले द्रव्यमान का उपयोग करता हूं, लेकिन उन लोगों के लिए बाहर देखो! मेरे पास ऐसे दिन हैं जब मेरी त्वचा लगभग रेंगने लगती है और मेरी नसें वास्तव में उछल जाती हैं। उन दिनों, कंपन अच्छे से अधिक नुकसान करता है।
- चावल की थैली
- एक चावल की थैली थोड़ा तकिया के अंदर कच्चा चावल होता है, जो आमतौर पर फलालैन या किसी कपड़े से बना होता है जो आपकी त्वचा के खिलाफ अच्छा लगता है। आप इसे माइक्रोवेव में एक दो मिनट के लिए गर्म करें और यह एक सुखदायक, थोड़ा नम गर्मी जारी करता है। यह एक हीटिंग पैड का एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह धीरे-धीरे ठंडा हो जाता है और आग शुरू नहीं करेगा, इसलिए आप इसे सोने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। (मेरा भी एक फलालैन तकिया मामला है, इसलिए मुझे इस बात पर अधिक नियंत्रण है कि मेरी त्वचा के खिलाफ कितनी गर्मी है।)
- गर्म, सुपर नरम मोजे या चप्पल
- ऐसा क्यों है कि हमारे पैर हमेशा ठंडे होते हैं, सिवाय इसके कि वे बहुत गर्म हों? जब सर्द होती है, तब कुछ पास रखना चाहिए।
- ठंडा बंद करना
- जब आप गर्म हो जाते हैं और ठंडा होने में मदद की ज़रूरत होती है, तो ठंडा करने वाले उत्पाद बहुत जरूरी हैं। हालाँकि, आप उन्हें अपने घोंसले के बगल में बिल्कुल ठंडा नहीं रख सकते। एक छोटा विद्युत प्रशंसक एक चुटकी में महान हो सकता है। आप एक छोटी-सी पानी की बोतल से जुड़ी बैटरी से चलने वाले पंखे पर भी विचार कर सकते हैं - आप खुद को गलत समझ सकते हैं, जो हवा को आपकी त्वचा को ठंडा करने में मदद करता है।
- डार्क चॉकलेट
- यह अजीब लग सकता है, लेकिन डार्क चॉकलेट आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस कर सकता है और साथ ही साथ आपको मूड लिफ्ट भी दे सकता है। पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्राप्त करें वास्तव में डार्क स्टफ - 85% कोको की तरह।
- लोशन
- सूखी, खुजली वाली त्वचा मेरे एफएमएस को बढ़ाती है, और हर बार जब मुझे खरोंच होता है तो इससे क्षेत्र में बहुत दर्द हो सकता है। यदि लोशन में सुखदायक गंध है, तो यह आपको आराम करने में मदद करके दोहरा कर्तव्य कर सकता है। (सुगंधित उत्पादों के बारे में सावधान रहें, हालांकि - हम में से बहुत सारे उनके प्रति संवेदनशील हैं।)
- नाखून कतरनी
- यह एक अजीब की तरह लग सकता है, लेकिन मुझे एक शीट या कंबल के खिलाफ लंबे समय तक पैर के नाखूनों द्वारा एक से अधिक बार जागृत रखा गया है। साथ ही एक चॉकबोर्ड हो सकता है!
- कंबल, तकिए और बिस्तर
- आप जितनी अधिक गतिहीन हैं, उतना ही महत्वपूर्ण यह है कि एक आरामदायक जगह हो जो एक पल के नोटिस में आपके लिए तैयार हो। गर्मियों में भी, मेरे पास अपने परिवार के कमरे के साथ-साथ आरामदायक-महसूस करने वाले तकिए में एक शानदार नरम कंबल है। इसके अलावा, मोटे चादरें सैंडपेपर पर सोने की तरह हैं! मैं फलालैन या जर्सी, या एक उच्च धागा गिनती पसंद करता हूं। खरीदने से पहले महसूस करें!