हरीताकी के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• स्वास्थ्य सुविधाएं
• संभावित दुष्प्रभाव
• चयन, तैयारी और भंडारण
• अन्य सवाल

हरिताकी (टर्मिनलिया चेबुला) दक्षिणी एशिया और भारत का एक मूल निवासी है। पेड़ के सूखे फल का भारत की पारंपरिक औषधि आयुर्वेद में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है। कभी-कभी "chebulic myrobalan" के रूप में जाना जाता है, haritaki तीन सूखे फलों में से एक है जो आयुर्वेदिक सूत्र त्रिफला बनाते हैं।

पाउडर या आहार अनुपूरक रूप में उपलब्ध, हरितकी में कड़वा स्वाद होता है। यह विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए पाए जाने वाले पदार्थों में समृद्ध है।

लोग गले में खराश और एलर्जी से लेकर कब्ज और अपच तक की कई स्थितियों से बचाव के लिए हर्ताकी का उपयोग करते हैं। आयुर्वेद में, हरितकी को "वात" दोष का समर्थन करने के लिए कहा जाता है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

वहाँ नैदानिक ​​परीक्षणों की कमी है जो दावा करती है कि haritaki आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है। अब तक, हरितकी के स्वास्थ्य प्रभावों के लिए अधिकांश सबूत प्रारंभिक, पशु-आधारित अनुसंधान और प्रयोगशाला अध्ययनों से आते हैं। हालांकि, मनुष्यों में प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि यह कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

गुहा की रोकथाम

2010 में प्रकाशित एक अध्ययन मौखिक स्वास्थ्य और निवारक दंत चिकित्सा सुझाव देता है कि एक हार्दिक-आधारित माउथवॉश कैविटीज को रोकने में मदद कर सकता है।

अध्ययन में, 30 लोगों को या तो डिस्टिल्ड पानी दिया गया या हार्दकी के साथ बनाया गया माउथवॉश। शोधकर्ताओं ने रिंसिंग के बाद एकत्र किए गए लार के नमूनों का विश्लेषण किया और पाया कि कैविटीज़ के विकास से जुड़े बैक्टीरिया के स्तर को कम करने में हर्ताकी-आधारित माउथवॉश काफी अधिक प्रभावी था।

दर्द से राहत

Haritaki दर्द प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है, में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है जर्नल ऑफ एनेस्थिसियोलॉजी क्लिनिकल फार्माकोलॉजी 2016 में। शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को एकल मौखिक खुराक दी टर्मिनलिया चेबुला या एक प्लेसबो और पाया कि टर्मिनलिया चेबुला प्लेसीबो की तुलना में दर्द की दहलीज और दर्द सहिष्णुता।

आगे के अध्ययन में पाया गया कि हार्टीकी अर्क घुटने के दर्द के इलाज के लिए वादा दिखाता है, 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन औषधीय खाद्य जर्नल पाया गया। 90 दिनों के यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 105 लोगों के डबल-अंधा अध्ययन ने अर्क पाया:

• दर्द से राहत मिली
• शारीरिक क्रिया में वृद्धि
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार

कोलेस्ट्रॉल

2010 से एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ एडवांस्ड फ़ार्मास्युटिकल टेक्नोलॉजी एंड रिसर्च, उदाहरण के लिए, यह निर्धारित किया जाता है कि हरितकी ने चूहों में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद की। अध्ययन के लेखकों ने यह भी पाया कि हरीतकी ने ट्राइग्लिसराइड्स के जानवरों के स्तर को कम करने में मदद की, एक प्रकार का रक्त वसा जिसे हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है जब यह ऊंचा स्तर पर होता है।

हालांकि, कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर हर्ताकी के प्रभाव पर शोध पशु अध्ययनों तक ही सीमित है, और यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए पूरक की सिफारिश करने के लिए बहुत जल्द है।

ऑक्सीडेटिव तनाव

2009 के एक अध्ययन के अनुसार, हरिटकी ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने के लिए पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट की अभिव्यक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है सेल बायोकैमिस्ट्री और फंक्शनउम्र बढ़ने के चूहों पर परीक्षणों में, अध्ययन के लेखकों ने देखा कि हरितकी के साथ उपचार में कई एंटीऑक्सिडेंट की सांद्रता को बढ़ावा देने में मदद मिली, जिसमें शामिल हैं:

• ग्लूटेथिओन
• सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज़
• विटामिन सी
• विटामिन ई

यह शोध भी जानवरों के अध्ययन तक ही सीमित है, इसलिए इस तरह से स्वास्थ्य में सुधार के लिए अभी तक हार्टिकी की सिफारिश नहीं की जा सकती है।

खून में शक्कर

2010 में एक पशु आधारित अध्ययन से फाइटोथेरेपी अनुसंधान, वैज्ञानिकों ने चयापचय सिंड्रोम वाले चूहों से जुड़े प्रयोगों की एक श्रृंखला चलाई और पता चला कि हरितकी रक्त शर्करा के स्तर को कम करके स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकती है।

फिर से, अनुसंधान पशु अध्ययनों तक सीमित है और मधुमेह या चयापचय सिंड्रोम की रोकथाम या उपचार के लिए इसके उपयोग की सिफारिश करने के लिए बहुत जल्द है।

संभावित दुष्प्रभाव

Haritaki के दीर्घकालिक उपयोग की सुरक्षा ज्ञात नहीं है। हालांकि, चूंकि हरितकी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है, इसलिए कुछ चिंता है कि रक्त-शर्करा कम करने वाली दवाओं के संयोजन में इसका उपयोग हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

रक्त-शर्करा कम करने वाली दवाओं (जैसे मधुमेह दवाओं) के साथ संयोजन में हर्ताकी का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

Haritaki का उपयोग गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, चिकित्सा की स्थिति वाले लोगों या उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो बिना डॉक्टर की सलाह के दवाएँ ले रहे हैं।

पोषण की खुराक के सुरक्षित उपयोग के लिए युक्तियाँ

चयन, तैयारी और भंडारण

हरिताकी आयुर्वेदिक सूत्र त्रिफला में मौजूद सामग्री में से एक है और पाउडर, कैप्सूल और सूखे फल के रूप में भी अकेले बेचा जाता है। पाउडर में कड़वा स्वाद होता है, इसलिए कई लोग कैप्सूल पसंद करते हैं। हरितकी फल और पत्थर के खोल का सेवन नहीं करना चाहिए।

कई प्राकृतिक-खाद्य पदार्थों की दुकानों में, और आहार की खुराक में विशेषज्ञता वाले स्टोरों में ऑनलाइन खरीदने के लिए हरितकी की खुराक उपलब्ध है। उन ब्रांडों की तलाश करें जो प्रमाणित कार्बनिक हैं।

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन पूरक को विनियमित नहीं करता है और उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट कुछ हर्ताकी उत्पादों की सामग्री भिन्न हो सकती है।

अन्य सवाल

क्या हरितकी तनाव से राहत दे सकती है?

आयुर्वेदिक चिकित्सा में, हरितकी को एक शक्तिशाली एडेपोजेन माना जाता है, एक ऐसी जड़ी-बूटी जो शरीर की तनाव को कम करने की क्षमता को बढ़ाती है। यह शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकती है, लेकिन यह अन्य तनाव-राहत जैसे शामक गुणों के लिए नहीं जाना जाता है। जड़ी बूटी।

हरीतकी का स्वाद कैसा लगता है?

हर्ताकी फल को एक कसैले स्वाद के साथ मीठा और, खट्टा बताया गया है। पाउडर में कड़वा स्वाद होता है और कुछ लोग इसे कैप्सूल के रूप में लेना पसंद करते हैं।

बहुत से एक शब्द

जबकि हरितकी पर कुछ दिलचस्प प्रारंभिक शोध है, यह बहुत जल्द ही इसे किसी भी हालत के लिए उपचार के रूप में सुझाएगा। यदि आप इसे आज़माने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें।