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जैसे ही किशोर अपने भोजन विकल्पों में अधिक स्वतंत्र हो जाते हैं, वे कभी-कभी कुछ स्वस्थ विकल्पों में शामिल होने का आनंद लेते हैं। और अगर उनके दोस्तों की खाने की आदतें समान हैं, तो वे कम आंक सकते हैं कि उनकी डाइट वास्तव में कितनी खराब है क्योंकि दोपहर के भोजन के लिए गर्म कुत्तों और कुकीज़ खाना सामान्य है।यहां चार सबसे खराब खाद्य आदतें किशोर हैं और माता-पिता उन्हें बदलने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।
नाश्ता छोड़ना
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, 20% से 30% किशोर नियमित रूप से नाश्ता नहीं करते हैं। नाश्ते का सेवन आपके किशोर के चयापचय को तेज कर सकता है, जो वजन नियंत्रण, मनोदशा और स्कूल के प्रदर्शन में मदद करता है।
माता-पिता एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं और इस व्यवहार को बदलने की कोशिश कर सकते हैं। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि खाद्य पदार्थों को आसानी से उपलब्ध कराकर आपका किशोर एक स्वस्थ नाश्ता खाए। नाश्ते को टेबल पर रखने के लिए इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और जब आप दोनों स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें तो अपने किशोरों के साथ बैठें। या, यदि समय एक समस्या है, तो जल्दी और स्वस्थ नाश्ते के विकल्प की तलाश करें जो कि भोजन के लिए एकदम सही हैं।
"अन्य" खाद्य समूह से बहुत अधिक भोजन करना
खाद्य पिरामिड में, "अन्य" खाद्य समूह शीर्ष पर सबसे छोटा खंड है। यह उन खाद्य पदार्थों से भरा होता है जिन्हें दैनिक आहार में कम से कम मात्रा में सर्व किया जाना चाहिए। इस श्रेणी में उन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है जिनमें किशोर अधिक वसा और कैलोरी से भरपूर स्नैक खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। अक्सर, इस खाद्य समूह से बहुत अधिक खाने से उनके आहार में पर्याप्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ की अनुमति नहीं होती है।
फल और स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध होने से अपने किशोरों को इस आदत को तोड़ने में मदद करें। साथ ही किचन में बहुत अधिक वसा और कैलोरी वाले स्नैक्स लेने से बचने की कोशिश करें। चिप्स की एक थैली को पकड़ना आसान होता है, इसके लिए फलों को चुनना पड़ता है जिसे धोना और छीलना पड़ता है। फिर भी, यदि कम या उन "अन्य" खाद्य पदार्थ आसपास हैं और आप अपने स्वयं के स्नैक विकल्पों के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करते हैं, तो आपका किशोर अंततः अपने तरीके भी बदल सकता है।
डाइनिंग आउट अक्सर
जब वे छोटे थे तो किशोर फास्ट फूड रेस्तरां को बहुत अधिक मारते थे। यह अक्सर इसलिए होता है क्योंकि उनका स्कूल, खेल और काम का शेड्यूल नियमित भोजन के समय के साथ ओवरलैप होता है।
इस बुरी आदत को दरकिनार करने के लिए, अपने किशोर से सप्ताह में केवल एक बार फास्ट फूड खाने के बारे में बात करें। फिर उसके पास समय होने पर उसे रात का खाना और स्वस्थ भोजन उपलब्ध कराएं। यह एक अतिरिक्त प्लेट को ठीक करने और उसे गर्म करने की अनुमति देने के रूप में आसान है जब वह खेल अभ्यास या जो भी गतिविधि का आनंद लेती है, वह घर से बाहर निकलती है।
शीतल पेय पीना
6 से 17 वर्ष की आयु के अमेरिकी युवाओं को देखने वाले एक अध्ययन में 1978 में शीतल पेय की खपत में 37 प्रतिशत से 1998 में 56 प्रतिशत तक की वृद्धि देखी गई। हालांकि इन संख्या में 2000 और 2010 के बीच गिरावट आई है, लेकिन शर्करा युक्त पेय किशोरों के बीच पसंदीदा बने हुए हैं। वे मोटापे के प्राथमिक कारणों में से एक हैं और निश्चित रूप से स्वास्थ्यप्रद पेय पसंद नहीं है जो आपके किशोर कर सकते हैं।
आप फलों का रस और पानी उपलब्ध होने और सोडा खरीदने से अपने किशोर को एक स्वस्थ पेय चुनने में मदद कर सकते हैं। आप फलों के स्वाद वाले कार्बोनेटेड पानी को हाथ पर रखने की कोशिश कर सकते हैं। ये एक कम चीनी का विकल्प है जो अभी भी स्वाद और मिठास का संकेत देता है और एक बार मौका देने के बाद किशोर वास्तव में इनका आनंद लेते हैं।
बहुत से एक शब्द
स्वस्थ खाने के लिए किशोर होने और इन खराब भोजन की आदतों से बचने के लिए एक आम भाजक स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रदान करने में आपकी सक्रिय भूमिका है। यदि आप अपने किशोर को इन खाद्य पदार्थों को अधिक आसानी से उपलब्ध कराने की आदत डाल सकते हैं, तो आप उनके खाने की आदतों में बदलाव देखेंगे। आप अपने स्वयं के भोजन विकल्पों के लिए एक उदाहरण भी निर्धारित कर सकते हैं। अंत में, आपका पूरा परिवार स्वस्थ खाने का आनंद ले सकता है।