विषय
द्वारा समीक्षित:
एरिन डोनली मिक्सोस, एम.डी., एम.एच.एस.
यह कोई रहस्य नहीं है जो आपकी भावनाओं पर जोर देता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है। यदि आप पारिवारिक जीवन के साथ करियर बनाने, बच्चों की परवरिश करने या माता-पिता की देखभाल करने की इच्छा रखते हैं, तो आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यहां तक कि सकारात्मक चीजें, जैसे कि छुट्टी की योजना बनाना या सपनों के घर में जाना, आपकी थाली पर तनाव को बढ़ा सकता है। जबकि आप अपने जीवन में सभी तनावों से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप इसे कम करने और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, एरिन मिक्सोस, एम डी, सिस्कोकारोन सेंटर में कार्डियोवस्कुलर रोग की रोकथाम के लिए निवारक कार्डियोलॉजी के सहयोगी निदेशक कहते हैं। शोध से पता चला है कि महिलाओं में तनाव के शारीरिक प्रभाव से हृदय रोग हो सकता है और अन्य मौजूदा स्थितियां बदतर हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, जिन महिलाओं में तनाव का स्तर अधिक होता है, वे दिल के दौरे के बाद समान तनाव के स्तर वाले पुरुषों से उबर नहीं पाती हैं। मिकोस का कहना है कि दिल का दौरा पड़ने के बाद महिलाओं में जटिलताएं होने की संभावना अधिक होती है और इसके पीछे तनाव और चिंता हो सकती है।
“वे तनाव को दूर करने के लिए वे चीजें नहीं कर सकते जो उन्हें करने की आवश्यकता है, जैसे व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना या कार्डियक रिहैब में जाना। तनाव और चिंता उनकी वसूली को ख़राब कर सकते हैं, और उनकी हृदय गति और रक्तचाप को भी बढ़ा सकते हैं, ”मिक्सोस कहते हैं।
तनाव हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
तनाव सिर्फ मन की स्थिति नहीं है। यह वास्तव में शरीर को एड्रेनालाईन - "लड़ाई या उड़ान" रसायन जैसे हार्मोन जारी करने का कारण बनता है - जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं और हृदय गति बढ़ाते हैं। एक और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर में वृद्धि हुई रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी होती है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद हो सकता है।
तनाव से निपटने के लिए कुछ लोग जो विकल्प चुनते हैं, वे स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। मिक्सोस नोट्स जो तनावग्रस्त लोगों को अक्सर बहुत अधिक शराब पीने, व्यायाम से बचने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से सामना करते हैं, ये सभी हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।
सौभाग्य से, स्वस्थ तरीकों से तनाव का प्रबंधन संभव है।
तनाव को प्रबंधित करने के 5 स्वस्थ तरीके
मेल - जोल बढ़ाओ।
मस्ती और समर्थन के लिए दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय की तलाश करें। "अध्ययन बताते हैं कि सामाजिक अलगाव से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है," मिक्सोस कहते हैं। सामाजिक अलगाव को शारीरिक निष्क्रियता और धूम्रपान जैसे जोखिम भरे व्यवहारों से जोड़ा गया है, जिससे हृदय रोग हो सकता है।
सक्रिय बनो।
व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो मूड को बढ़ाता है, और बेहतर फिटनेस के माध्यम से आपके दिल को स्वस्थ रखता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में पांच दिन प्रति दिन 30 मिनट तक मध्यम एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है। Michos भी "20-2-8" नियम का उपयोग करके बढ़ती गतिविधि की सिफारिश करता है: बैठने के प्रत्येक 20 मिनट के लिए, आठ मिनट खड़े और दो चलने में खर्च करें। वह प्रति दिन कम से कम 10,000 कदम चलने का सुझाव देती है - अपने कदमों पर नज़र रखें और अपने आप को एक पेडोमीटर या गतिविधि ट्रैकर के साथ प्रेरित करें।
मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।
यदि आप भोजन को मैथुन तंत्र के रूप में उपयोग करते हैं, तो जब आप जानते हैं कि आप बाहर हैं, के लिए स्वस्थ स्नैक्स पैक करें, उन परिस्थितियों से बचें जहां आप अस्वस्थ विकल्प बना सकते हैं और भोजन की योजना पहले से बना सकते हैं।
खूबियों को देखो।
अनुसंधान से पता चलता है कि आशावाद स्वास्थ्य में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि आशावाद ने तीव्र कोरोनरी सिंड्रोम से वसूली में सुधार किया है।
अपने लिए समय निर्धारित करें।
“आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है। महिलाएं बच्चों, उनके जीवनसाथी और बाकी सभी के लिए केयरटेकर बनने में इतनी व्यस्त हैं कि वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा करती हैं। अच्छी तरह से खाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, व्यायाम करें और ऐसे शौक रखें जो आपको खुशी दें, ”मिक्सोस कहते हैं।