विषय
- जल्दी धोखाधड़ी की पहचान करें।
- सप्ताह के अधिकांश दिन सक्रिय रहें।
- अच्छा खाएं।
- अपने दिमाग को सक्रिय रखें, आपका रवैया आशावादी है।
आपके कदम में वसंत, आपकी थाली में स्वस्थ खाद्य पदार्थ और आपके दिल में आशावादी भावना आज आपको बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन कारकों को पोषित करने से आप भी मदद कर सकते हैं या यहां तक कि उल्टी भी कर सकते हैं-शक्ति, गति और ऊर्जा का नुकसान जो एक व्यक्ति की उम्र के रूप में स्वतंत्रता में दूर कर सकता है?
अनुमानित An से १२ प्रतिशत अमेरिकियों की उम्र ६५ और उससे अधिक उम्र वालों को कमजोर माना जाता है। जोखिम उम्र के साथ बढ़ जाता है — ५५ में से एक व्यक्ति में ६५ से age४ के बीच की उम्र के ४४ में से एक से ४. वर्ष की उम्र तक। यह चिंता का विषय है, क्योंकि धोखाधड़ी से संक्रमण, बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिसका इलाज अस्पताल में करना पड़ता है, गिरता है विकलांग भी। 594 पुराने वयस्कों के एक अध्ययन में, जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने पाया है कि क्रूरता से सर्जिकल जटिलताओं का खतरा दोगुना हो जाता है, अस्पताल में लंबे समय तक रहता है, और सर्जिकल के बाद (या नर्सिंग होम या सहायक-जीवित सुविधा के लिए जाने की स्वतंत्रता) को पीछे छोड़ देता है प्रक्रिया के रूप में ज्यादा से ज्यादा बीस गुना।
जॉन्स हॉपकिन्स के शोध में पाया गया कि बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के लिए डॉक्टरों और उनके रोगियों को जल्द से जल्द इलाज करने में मदद मिलती है। "अगर हम अंतर्निहित बायोमेडिकल प्रक्रियाओं को समझते हैं जो धोखाधड़ी पैदा करते हैं, तो हम बेहतर हस्तक्षेप विकसित कर सकते हैं - दवाओं से लेकर जीवनशैली में बदलाव," जॉन्स हॉपकिन्स में जेरियाट्रिक मेडिसिन और जेरोन्टोलॉजी के निदेशक सैम्युएल डर्सो कहते हैं। "और सौभाग्य से, अनुसंधान पहले से ही दिखाता है कि कुछ जीवन शैली कदम मदद कर सकते हैं।"
जल्दी धोखाधड़ी की पहचान करें।
यदि आप जॉन्स हॉपकिन्स द्वारा विकसित इन मानदंडों में से तीन या अधिक मानदंड पर आप या आपके प्रियजन को गलत माना जा सकता है, तो आप पर लागू होता है:
- तुम सिकुड़ रहे हो आपने पिछले वर्ष में अनजाने में 10 या अधिक पाउंड खो दिए हैं।
- आप कमजोर महसूस करते हैं। आपको सहायता के बिना खड़े होने में परेशानी होती है या पकड़ की ताकत कम हो जाती है।
- आप थकावट महसूस करते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं वह एक बड़ा प्रयास करता है, या आप केवल तीन सप्ताह या उससे अधिक दिनों तक नहीं जा सकते।
- आपकी गतिविधि का स्तर कम है। इसमें औपचारिक व्यायाम और घर के काम और गतिविधियों को शामिल किया जाता है जो आप मनोरंजन के लिए करते हैं।
- तुम धीरे-धीरे चलो। आपकी गति धीमी मानी जाती है यदि समय आपको 15 फीट चलने में छह या सात सेकंड से अधिक समय लेता है।
अगर आपको चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें। "यह उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों को नियंत्रण में रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है," डूरो नोट।
सप्ताह के अधिकांश दिन सक्रिय रहें।
ड्यूरसो बताते हैं, "हड्डी खराब होने का एक कारण मांसपेशियों का कम होना है।" शोध से पता चलता है कि चलने और आसान शक्ति-प्रशिक्षण चाल जैसी गतिविधियां ताकत में सुधार करती हैं और कमजोरी को कम करती हैं - यहां तक कि बहुत पुराने, कमजोर वयस्कों में भी। हर छोटी से छोटी मदद करता है, किसी भी उम्र में।
अच्छा खाएं।
फल, सब्जियां, प्रोटीन, अच्छे वसा, साबुत अनाज कम वसा वाले डेयरी उत्पाद प्रदान करने वाले दिन में तीन स्वस्थ भोजन का लक्ष्य रखें। एक अध्ययन में, इस दृष्टिकोण का अनुसरण करने वाले लोगों (जिसे भूमध्यसागरीय आहार के रूप में भी जाना जाता है) को विश्वासपूर्वक 74 प्रतिशत कम होने की संभावना थी। पर्याप्त मांसपेशियों को पोषण देने वाले प्रोटीन को शामिल करना सुनिश्चित करें। महिलाओं को प्रति दिन लगभग 46 ग्राम की आवश्यकता होती है, पुरुषों को लगभग 56 ग्राम - लेकिन बहुत से वृद्ध लोग पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं होते हैं। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- कम वसा वाला दूध (8 ग्राम प्रति 8 औंस)
- मांस, मछली या मुर्गी (3 औंस में लगभग 21 ग्राम)
- पके हुए सूखे बीन्स (एक कप में लगभग 16 ग्राम)
- दही (नियमित दही के 8 औंस में 11 ग्राम, ग्रीक दही के 8 औंस में 23 ग्राम)
अपने दिमाग को सक्रिय रखें, आपका रवैया आशावादी है।
सकारात्मक भावनाओं को एक अध्ययन में धोखाधड़ी के कम जोखिम में अनुवाद करने के लिए दिखाया गया था। "दूसरों के साथ सामाजिक रूप से जुड़े रहना और सीखना जारी रखना भी मदद कर सकता है," डर्सो कहते हैं। "जॉन्स हॉपकिन्स के शोध में पाया गया है कि उन कारकों की व्याख्या हो सकती है कि प्राथमिक स्कूलों में पुराने स्वयंसेवक अपने स्वयं के सोच कौशल को क्यों तेज करते हैं और अपने शारीरिक कामकाज में भी सुधार करते हैं।"
परिभाषाएं
सहायता पर रहना: वयस्कों के रहने के लिए एक जगह, जिन्हें पूर्णकालिक नर्सिंग देखभाल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन रोजमर्रा के कामों में मदद की ज़रूरत है, जैसे कि ड्रेसिंग, स्नान, भोजन या बाथरूम का उपयोग करना। स्मृति विकार, असंयम या गतिशीलता मुद्दों के कारण निवासियों को अक्सर मदद की आवश्यकता होती है। केंद्र एक होमेलिक वातावरण प्रदान करते हैं, भोजन, हाउसकीपिंग, कपड़े धोने, मनोरंजक गतिविधियों, परिवहन और सहायता 24 घंटे प्रदान करते हैं।
भूमध्य आहार: भूमध्य सागर की सीमा वाले देशों के पारंपरिक व्यंजनों में हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। मेनू पर: जैतून का तेल, नट्स, साबुत अनाज, समुद्री भोजन के साथ फल, सब्जियां और बीन्स से भरपूर; कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर और पोल्ट्री की मध्यम मात्रा; लाल मांस और मिठाई की छोटी मात्रा; और शराब, भोजन के साथ, मॉडरेशन में।
गठीला शरीर: आपकी मांसपेशियों को शक्ति आंदोलनों के लिए अनुबंधित किया जाता है, और उनका द्रव्यमान उनके आकार को संदर्भित करता है। आपकी मांसपेशियों का आकार जितना अधिक होगा, आपकी मांसपेशियां उतनी ही बड़ी और सघन होंगी। संबंधित शब्द लीन बॉडी मास आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, tendons और आंतरिक अंगों का वजन है।
साबुत अनाज: साबुत गेहूं, भूरे चावल और जौ जैसे अनाज में अभी भी फाइबर से भरपूर बाहरी आवरण होता है, जिसे चोकर और आंतरिक रोगाणु कहा जाता है। यह विटामिन, खनिज और अच्छे वसा प्रदान करता है। साबुत अनाज के साइड डिश, अनाज, ब्रेड और बहुत कुछ चुनने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर का खतरा कम हो सकता है और पाचन में भी सुधार हो सकता है।