विषय
कभी-कभी आप आसानी से सोने के लिए बहाव करते हैं। दूसरी बार जब आप फिट नींद में फिसलते हैं, तो आप टॉस करते हैं और घंटों तक मुड़ते हैं। दोपहर के भोजन के बाद आप खींच सकते हैं। बाद में, आपकी ऊर्जा का स्तर केवल बिस्तर के लिए समय पर चढ़ता है।
कैसे और कब आपको नींद आती है इसका आपको अपनी नींद / जागने के चक्र के साथ करना है। इन चक्रों को मस्तिष्क में रसायनों द्वारा ट्रिगर किया जाता है।
मस्तिष्क रसायन और नींद
न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायन मस्तिष्क में विभिन्न तंत्रिका कोशिकाओं को संदेश भेजते हैं। ब्रेनस्टेम में तंत्रिका कोशिकाएं न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ती हैं। इनमें नोरेपेनेफ्रिन, हिस्टामाइन और सेरोटोनिन शामिल हैं। न्यूरोट्रांसमीटर जागने के दौरान मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सचेत और अच्छी तरह से काम करने के लिए कार्य करते हैं।
अन्य तंत्रिका कोशिकाएं उन संदेशों को रोकती हैं जो आपको जागते रहने के लिए कहते हैं। इससे आपको नींद आने लगती है। उस प्रक्रिया में शामिल एक रसायन को एडेनोसिन कहा जाता है। कैफीन रिसेप्टर्स को एडेनोसिन में अवरुद्ध करके जागने को बढ़ावा देता है। जब आप जाग रहे होते हैं तो एडेनोसिन आपके रक्त में धीरे-धीरे निर्माण करके काम करने लगता है। ये आपको मदहोश कर देता है। जब आप सोते हैं, तो रसायन धीरे-धीरे फैलता है।
नींद की प्रक्रिया
शरीर की दो प्रक्रियाएं सोने और जागने की अवधि को नियंत्रित करती हैं। इन्हें स्लीप / वेक होमियोस्टैसिस और सर्कैडियन जैविक घड़ी कहा जाता है।
नींद / जागने वाली होमियोस्टेसिस के साथ, आप जितने अधिक समय तक जागते हैं, उतना ही अधिक आपके शरीर को सोने की आवश्यकता होती है। यदि यह प्रक्रिया अकेले आपके नींद / जागने के चक्र के नियंत्रण में होती है, तो सिद्धांत रूप में आपके पास सुबह उठने पर सबसे अधिक ऊर्जा होगी। और आप थके हुए होंगे और दिन के अंत में सोने के लिए तैयार होंगे।
लेकिन आपकी सर्कैडियन बायोलॉजिकल क्लॉक दिन भर की उच्चता और सुस्ती का अहसास कराती है। आमतौर पर, अधिकांश वयस्कों को 2 बजे से 4 बजे के बीच और 1 बजे के बीच भी नींद आती है। और दोपहर 3 बजे। प्रत्येक रात नियमित रूप से भरपूर नींद लेने से इन सुषुप्त चढ़ावों को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को मस्तिष्क के एक क्षेत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे SCN (सुप्राचैमासिक न्यूक्लियस) कहा जाता है। SCN हाइपोथैलेमस में स्थित है। एससीएन अंधेरे और प्रकाश के संकेतों के प्रति संवेदनशील है। आपकी आंखों में मौजूद ऑप्टिक नर्व सुबह की रोशनी को महसूस करती है। तब SCN आपको जगाने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल और अन्य हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर करता है। लेकिन जब रात में अंधेरा होता है, तो SCN पीनियल ग्रंथि को संदेश भेजता है। यह ग्रंथि रासायनिक मेलाटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करती है। मेलाटोनिन आपको नींद और बिस्तर के लिए तैयार महसूस कराता है।
न्यूरोट्रांसमीटर और आपकी नींद
कुछ न्यूरोट्रांसमीटर आपके सोते समय आपके शरीर को रिचार्ज करने में मदद करते हैं। वे आपको उन चीजों को याद करने में भी मदद कर सकते हैं जो आपने जागते हुए सुनी, सुनी या देखी थीं। आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान और जब आप जाग रहे होते हैं, तब न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन अपने सबसे मजबूत स्तर पर होता है। जब आप जाग रहे होते हैं तो यह आपके मस्तिष्क को जानकारी एकत्र करने में मदद करता है। यह उस जानकारी को तब सेट करता है जब आप सोते हैं। इसलिए यदि आप बिस्तर से पहले घंटों में नई जानकारी का अध्ययन करते हैं या सीखते हैं, तो "उस पर सोना" आपको इसे याद रखने में मदद कर सकता है।
जैसे ही आप सोते हैं, अन्य न्यूरोट्रांसमीटर आपके खिलाफ काम कर सकते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के साथ असामान्यताएं बेचैन पैर सिंड्रोम जैसे नींद विकारों को ट्रिगर कर सकती हैं।
यहां तक कि कुछ दिनों में सिर्फ 1 घंटे की नींद खोने से भी असर पड़ सकता है। यह प्रदर्शन, मनोदशा और सोच में कमी ला सकता है। नियमित रूप से, पर्याप्त मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है। यह आपको दिन में जागने और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपको रात में आराम और नींद महसूस करने में भी मदद कर सकता है। यह आपको नींद की एक लंबी, आरामदायक रात के लिए तैयार करने में मदद करता है।