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जब आप बीमार होते हैं तो व्यायाम करना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं हो सकती है, खासकर यदि आप वास्तव में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। यह आपकी रिकवरी के लिए भी सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप एक व्यायाम कार्यक्रम रखने, खेल खेलने या बस चलने की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं, तो आप ऐसा करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन इसका एक ठोस "हाँ" या "नहीं" जवाब मुश्किल है, क्योंकि आपके पास बहुत सारे लक्षण हैं और चिकित्सा समुदाय ने इस मामले पर बहुत अधिक शोध नहीं किया है।जब आप बीमार होने पर व्यायाम करने या न करने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित पर विचार करें। और यदि आप संदेह में हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें या ब्रेक लेने का विकल्प चुनें। अपने शरीर को आराम की आवश्यकता के कारण आपको बेहतर महसूस करने और आपको अपने सामान्य व्यायाम की आदतों में वापस लाने के लिए तेज़ रास्ते पर ले जाया जा सकता है।
ऊर्जा स्तर
आपका ऊर्जा स्तर इस बात का सबसे अच्छा संकेतक है कि आपको काम करना चाहिए या नहीं। यदि आप थके हुए हैं और आप उबकाई महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को फिर से व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने देना चाहिए।
यदि आपके पास एक साधारण सर्दी है और आपका ऊर्जा स्तर आपके लिए काफी सामान्य है, तो शायद व्यायाम करना ठीक है।
हालांकि, तीव्रता पर विचार करने के लिए कुछ है। आप एक मधुर योग कक्षा को संभालने में सक्षम हो सकते हैं लेकिन उन्नत कार्डियो क्लास नहीं।
"गर्दन की जांच"
अनुसंधान की कमी के बावजूद, डॉक्टरों के पास कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो वे अपने रोगियों को सलाह देने के लिए उपयोग करते हैं जो मौसम के नीचे होने पर जिम मारने की चिंता करते हैं।
1996 के अध्ययन पर आधारित इस तरह की एक दिशानिर्देश को "गर्दन की जांच" कहा जाता है। मूल रूप से, यदि आपके लक्षण आपकी गर्दन (सूँघने, छींकने आदि) से ऊपर हैं, तो आप शायद ठीक हो जाएं। यदि वे आपकी गर्दन या प्रणालीगत (उल्टी, खांसी, बुखार, शरीर में दर्द, आदि) से नीचे हैं, तो यह संभव है कि व्यायाम न करें।
हालांकि, यह सलाह स्पष्ट नहीं है या आगे के अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं है, लेकिन यह विशिष्ट लक्षणों के बारे में अधिक जानने में मदद करता है और वर्कआउट करते समय वे आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
बुखार
यह एक लक्षण क्रिस्टल स्पष्ट सलाह के साथ आता है: यदि आपको बुखार है, तो घर पर रहें। अनुसंधान से पता चलता है कि बुखार के साथ ज़ोरदार अभ्यास आपको बीमार बना सकता है-इतना कि इससे जानवरों के अध्ययन में मृत्यु की संभावना बढ़ गई।
उस के कारण कई हैं:
- बुखार तरल पदार्थ की कमी और निर्जलीकरण को बढ़ाता है।
- बुखार के अलावा व्यायाम आपके शरीर के तापमान को खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकता है।
- बुखार आपकी ऊर्जा को बहाता है और आपकी मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को कम करता है।
बुखार होने पर आमतौर पर व्यायाम को त्यागना कठिन निर्णय नहीं है। आपका बिस्तर आपके व्यायामशाला की तुलना में बहुत अधिक जोर से कह रहा है।
जब आपको बुखार होता है, तो आपको संक्रामक होने की संभावना होती है। इसका मतलब है कि यदि आप जिम में हैं या बीमार होने पर कोई खेल खेल रहे हैं तो आप अन्य लोगों को अपनी बीमारी के बारे में बता रहे हैं।
बुखार के लिए क्या करेंखांसी
जब व्यायाम करने या न करने का निर्णय लिया जाए तो बुखार बुखार की तुलना में थोड़ी अधिक मुश्किल हो सकती है।
पारंपरिक सलाह के अनुसार, गर्दन की जाँच लागू होती है:
- यदि आपको बस कभी-कभार सूखी खांसी होती है, जैसे आपके गले में गुदगुदी होती है, तो आप अपनी व्यायाम दिनचर्या को जारी रखने के लिए शायद ठीक हैं।
- यदि आपकी खांसी लगातार या उत्पादक है (आप कफ को खा रहे हैं) और आपकी हृदय गति के ठीक से सांस लेने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है, तो आपको तब तक आराम करने पर विचार करना चाहिए जब तक खांसी में सुधार न हो जाए।
जब संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, जो आपके श्वास को प्रभावित करती है, जैसे कि अस्थमा, हृदय रोग, या पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी), तो आपके लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जब आप एक तीव्र बीमारी के बारे में व्यायाम करें।
खांसी का इलाज कैसे करेंभीड़ / बहती नाक
कंजेशन और बहती नाक (वे "गर्दन के ऊपर" लक्षण) आमतौर पर आपके वर्कआउट रूटीन से दूर रहने के लिए पर्याप्त कारण नहीं हैं। लेकिन अगर आपको कंजेशन की वजह से सांस लेने में काफी दिक्कत होती है, तो आप इसे तब तक थोडा कम कर सकते हैं जब तक आपकी स्थिति में सुधार न हो।
कुछ लोग अपने निर्णय को अपने बलगम के रंग के आधार पर लेते हैं, लेकिन यह अच्छी बात नहीं है कि आप कितने बीमार हैं। सिर्फ इसलिए कि यह पीला या हरा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका संक्रमण जीवाणु है। वायरल बीमारियों का कारण बलगम के रूप में बैक्टीरिया के रूप में आसानी से हो सकता है।
अपने साइनस भीड़ को समझना"लेकिन मैं एक एथलीट हूं"
यदि आप हर समय बाहर काम करते हैं और आप बड़े आकार में हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप एक अपवाद हैं कि आपका शरीर व्यायाम के तनाव को संभाल सकता है, भले ही वह बीमार हो।
फिर से, शोध के निश्चित जवाब नहीं हैं, लेकिन इन तथ्यों पर विचार करें:
- बहुत से शोध जो कि बीमार होने पर व्यायाम पर किए गए हैं, एथलीटों पर किए गए हैं, इसलिए सुझाए गए प्रतिबंध निश्चित रूप से आप पर लागू होते हैं।
- बीमार रहते हुए व्यायाम करने से आपके चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, और चोट लगने पर आपको बीमारी से गुजरने की बीमारी से बहुत अधिक समय तक बाहर निकालने की संभावना होती है।
बहुत से एक शब्द
चाहे आप व्यायाम करें जब आप बीमार हों तो आपके विशिष्ट लक्षणों और आप कैसा महसूस करते हैं, के आधार पर वास्तव में एक व्यक्तिगत निर्णय है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले स्वस्थ होने तक इंतजार करना सबसे अच्छा है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच करें।
यह भी ध्यान रखना दिलचस्प है कि कुछ शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम करने वाले लोगों को सर्दी लगने और सामान्य रूप से बीमार होने की संभावना कम होती है। इसलिए, जब आप 100% वापस आ जाएं, तो विचार करें कि नियमित रूप से प्राप्त करने के लिए प्रेरणा का एक और हिस्सा शारीरिक गतिविधि।