विषय
यदि आपके पास प्लांटार फैसीसाइटिस है, तो आप जानते हैं कि यह स्थिति कितनी दर्दनाक हो सकती है। यह आपको लंगड़ा कर चलने का कारण बन सकता है, और यह आपकी सीढ़ियों को सही ढंग से चलाने और ऊपर और नीचे चलने की क्षमता को सीमित कर सकता है।लक्षण
प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों में शामिल हैं, लेकिन यह सीमित नहीं हैं:
- एड़ी के पास अपने पैर के नीचे दर्द
- दर्द आपके पैर के आर्च के बीच में स्थित है
- अपने पैर और पैर की उंगलियों की ऐंठन
- स्पर्श करने के लिए दर्द और एड़ी के पास अपने पैर के तल पर एक लचकदार गांठ
- चलते समय तेज पैर दर्द, खासकर जब पहली बार सुबह बिस्तर से उठते हैं
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पैर और तल के प्रावरणी के आर्क के लिए एक सरल-प्रभावी प्रभावी खिंचाव से लाभ उठा सकते हैं। खिंचाव आपके तल के प्रावरणी को बढ़ाता है, समग्र पैर की गतिशीलता में सुधार करता है। यह आपके पैर को सामान्य रूप से चलने में मदद कर सकता है और उस दर्द को कम कर सकता है जिसे आप अपनी एड़ी के नीचे महसूस करते हैं। एक सटीक निदान पाने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें, और फिर अपने पैर के दर्द का इलाज करने के लिए काम करें।
दर्द के लिए क्या करें
यदि आपके पैर के तल पर तल का प्रावरणी सूजन और दर्दनाक हो जाता है, तो पहला कदम भड़काऊ प्रक्रिया का प्रबंधन करना है जिसमें दर्दनाक, सूजन वाले क्षेत्र पर बर्फ लगाना शामिल है। प्रति दिन कई बार 10-15 मिनट के लिए आपके पैर के तल पर एक आइस पैक लगाया जा सकता है। शीतदंश से आपकी त्वचा को होने वाले नुकसान से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा पर सीधे बर्फ न लगाएं।
तल की फस्कीतिस से सूजन को कम करने में मदद करने के लिए बर्फ की बोतल की मालिश करें। इस तकनीक के दो लाभ हैं: बर्फ सूजन को कम करने में मदद करता है, और मालिश आपके पैर के तल पर तल के प्रावरणी को धीरे से फैलाने में मदद करता है।
कभी-कभी, आपके अकिलीज़ कण्डरा और बछड़े में जकड़न प्लांटर फैसीसाइटिस में योगदान कर सकती है। तौलिया बछड़ा खिंचाव आपके अकिलीज़ और बछड़े में लचीलेपन को सुधारने का एक सुरक्षित और सरल तरीका है।
कुल मिलाकर कट्टर समर्थन में सुधार करने के लिए अपने पैर में काइनेसियोलॉजी टेप लगाने से प्लांटर फैसीसाइटिस वाले कुछ लोगों को लाभ होता है। उपचार का यह तरीका वर्तमान शोध द्वारा समर्थित नहीं है।
प्लांटर फास्किया के लिए प्रत्यक्ष खिंचाव
अपने पैर की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आप अपने तल के प्रावरणी को सीधे खिंचाव से लाभान्वित हो सकते हैं और तल के फासिसाइटिस से दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:
- एक दीवार के सामने सीधे अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपका जूता बंद है।
- अपने पैर को धीरे-धीरे रखें ताकि आपका बड़ा पैर दीवार पर टिका हो और आपके पैर का तल फर्श से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर हो। आपका बड़ा पैर धीरे से पीछे की ओर झुकना चाहिए।
- आपके पैर के तल पर एक कोमल खिंचाव महसूस होना चाहिए। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर अपने पैर को दीवार से दूर ले जाएं।
- खिंचाव को पांच बार दोहराएं।
यदि दीवार के खिलाफ अपने पैर रखना मुश्किल साबित होता है या दर्द का कारण बनता है, तो आप मैन्युअल रूप से प्लांटर प्रावरणी को फैलाने में सक्षम हो सकते हैं। बस अपने पैर को अपने घुटने के ऊपर से पार करें, अपने पैर के अंगूठे को पकड़ें, और धीरे से इसे विस्तार में वापस झुकें। 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, और फिर जारी करें। पांच बार दोहराएं।
प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए कोई भी व्यायाम या स्व-देखभाल कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक से जाँच करें। प्लांटर फैसीसाइटिस के अधिकांश मामले कुछ हफ्तों में हल हो जाते हैं, लेकिन कभी-कभी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए भौतिक चिकित्सा से थोड़ी अतिरिक्त मदद आवश्यक होती है।
बहुत से एक शब्द
आपके पैर और बछड़े की कोमल स्ट्रेचिंग प्लांटर फैसीसाइटिस से पैर दर्द का प्रबंधन करने के लिए एक आवश्यक घटक हो सकता है। पैर के लचीलेपन में सुधार और अपने पैर में सूजन का प्रबंधन करके, आप जल्दी और सुरक्षित रूप से सामान्य गतिविधि और समारोह में वापस आने में सक्षम हो सकते हैं यदि आपके पास प्लांटर फैस्कीटिस है।