विषय
- 1. स्वीकारोक्ति
- 2. क्या वास्तव में मायने रखता है की कमी नहीं है
- 3. दयालुता के साथ प्रतिक्रिया दें
- 4. अपने संकल्पों पर पुनर्विचार करें
वर्ष के इस समय में विशेष रूप से खुश नहीं लग रहा है? तुम अकेले नहीं हो। कई लोग पाते हैं कि छुट्टियां उतना ही तनाव लाती हैं जितना कि वे आनंदित करते हैं। लेकिन मौसम के माध्यम से आराम करने के तरीके हैं। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में जॉन्स हॉपकिन्स माइंडफुलनेस प्रोग्राम के नैदानिक मनोवैज्ञानिक और निर्देशक, नेडा गोल्ड, पीएचडी।
माइंडफुलनेस क्या है? “ध्यानमग्नता आपके ध्यान को वर्तमान क्षण में एक गैर-मौजूदगी और स्वीकृति के तत्व के साथ ला रही है। यह ध्यान देने योग्य है कि जब हम अतीत या भविष्य के बारे में विचारों में फंस जाते हैं, और अपना ध्यान वर्तमान पर लौटाते हैं - एकमात्र वास्तविकता, ”गॉल्ड बताते हैं।
जबकि माइंडफुलनेस एक औपचारिक ध्यान अभ्यास हो सकता है, इस कौशल का अभ्यास करने के अनौपचारिक तरीके भी हैं। यह हमें परिप्रेक्ष्य दे सकता है और तनाव कम कर सकता है।
अपनी छुट्टियों को शानदार बनाने के लिए Gould ने चार तरीके शेयर किए:
1. स्वीकारोक्ति
क्या अच्छा काफी अच्छा हो सकता है? "जब हम छुट्टियों के लिए तैयार होते हैं, तो हम अक्सर बार को खुद के लिए उच्च स्तर पर सेट करते हैं और तब परेशान महसूस करते हैं जब हमारा उत्सव उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है"।
इससे पहले कि आप तैयारी शुरू करें, स्वीकार करें कि चीजें योजनाबद्ध तरीके से नहीं चल सकती हैं। "यह ठीक है अगर यह सही नहीं है। स्वस्थता स्वस्थ और सामान्य है। हम में से कुछ के लिए, यह सिर्फ थोड़ा अभ्यास कर सकता है, ”गॉल्ड की याद दिलाता है।
2. क्या वास्तव में मायने रखता है की कमी नहीं है
लंबी लाइनों और खराब यातायात के साथ, छुट्टियां व्यस्त हो सकती हैं। जब ऊधम और हलचल से अभिभूत, खुद से पूछें:
- यह चीजों की भव्य योजना में कहां फिट बैठता है? यदि आप उस लंबी किराने की रेखा से निराश हैं, जिसमें आप खड़े हैं, तो याद रखें कि यह सिर्फ एक लंबी किराने की रेखा है - इससे ज्यादा कुछ नहीं। इसे अपने दोपहर को खराब न होने दें।
- क्या मैं निराशा के इस क्षण को प्रतिबिंबित करने के अवसर के रूप में उपयोग कर सकता हूं? जबकि खजांची आपके आगे के ग्राहकों को लुभाता है, आज जो अच्छी चीजें हुई हैं या जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनकी इन्वेंट्री लें।
- भले ही यह क्षण तनावपूर्ण लगे, लेकिन क्या मुझे इसे सुखद बनाने का कोई तरीका मिल सकता है? किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक तारीफ या तरह के इशारे के साथ जुड़ें, या ध्यान दें कि आपके आस-पास ताजा आँखें और खुले दिमाग के साथ क्या है।
3. दयालुता के साथ प्रतिक्रिया दें
आप यह नहीं बदल सकते हैं कि अन्य लोग छुट्टियों के मौसम के तनावों के दौरान कैसे कार्य करते हैं, लेकिन आप परिस्थितियों के अनुसार कैसे बदल सकते हैं:
- "जब भी मैं किसी कठिन व्यक्ति का सामना करता हूं, तो मैं अपने आप को बताता हूं, 'यह व्यक्ति पीड़ित है, और इसीलिए वे इस तरह से काम कर रहे हैं।' यह मेरी हताशा को नरम करता है, मुझे अधिक दयालु होने में मदद करता है और मुझे याद दिलाता है कि यह व्यक्तिगत नहीं है," ।
- ध्यान रखें कि छुट्टियां उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हैं जो अकेले हैं। देखें कि क्या आप उन लोगों के लिए दयालुता का कार्य कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि इस वर्ष के दौरान परिवार और दोस्तों के बिना हैं।
- अगर चीजें किसी के साथ तनावपूर्ण हो जाती हैं, तो कुछ गहरी साँस लें। "कुछ सांसें चीजों को स्थानांतरित कर सकती हैं और आपको नया दृष्टिकोण दे सकती हैं," गॉल्ड कहते हैं।
4. अपने संकल्पों पर पुनर्विचार करें
"विशिष्ट नए साल के संकल्प आपको विफलता के लिए निर्धारित करते हैं," गोल्ड को चेतावनी देते हैं। यदि आप नए साल में खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो सफलता के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- छोटा शुरू करो। वर्ष के दौरान अपने लक्ष्य को टिनिअर चरणों में तोड़ें। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो यह कठोर नहीं होना चाहिए। अपने पहले महीने के दौरान अधिक वेज खाने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अगले पूरे दिन मिठाई में कटौती करें, गॉल्ड का सुझाव देते हैं।
- खुद के लिए दयालु रहें। यदि आपने पिछले वर्ष के संकल्प को प्राप्त नहीं किया है या इस समय पथ से भटक गए हैं, तो इसे जाने दें। "हम अक्सर इन कहानियों को नियंत्रित करते हैं (’ मैं धूम्रपान छोड़ने के लिए कभी नहीं जा रहा हूँ!)) जो केवल हमारे संकट को जोड़ता है, "स्टोल कहते हैं। "अभ्यास के साथ, हम इस आत्म-आलोचक को नोटिस कर सकते हैं, उस नकारात्मकता को जाने दें और अपने लक्ष्यों को बिना अपराध या शर्म के वापस ले लें।"