विषय
- लक्षण
- कारण
- पहला कदम वसूली की ओर
- कितना गंभीर है आपका हैमस्ट्रिंग आंसू?
- शारीरिक थेरेपी का मूल्यांकन
- पीटी उपचार
- बेहतर होने में कितना समय लगेगा?
- निवारण
तो हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के मूल्यांकन और उपचार के लिए पीटी में क्या शामिल है?
लक्षण
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लक्षणों को समझने से आपको सही समय पर सही इलाज मिल सकता है। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- आपकी जांघ के पीछे, आपके घुटने के पीछे, मांसपेशियों के पेट में, या आपके नितंब के पास दर्द
- दर्द के बिना अपने घुटने को पूरी तरह से सीधा करने में कठिनाई
- बड़े कदम उठाने या जल्दी से चलने में कठिनाई, या सीढ़ियों पर चढ़ने के साथ दर्द।
- चलने में कठिनाई और दर्द
आपके द्वारा महसूस किया जाने वाला दर्द हल्के से गंभीर तक हो सकता है, और लक्षणों का सटीक स्थान व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास एक हैमस्ट्रिंग तनाव है, तो आपको उचित उपचार शुरू करने के लिए अपने चिकित्सक से तुरंत मिलना चाहिए।
कारण
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लक्षण अचानक आ सकते हैं, आमतौर पर एक त्वरित गति के परिणामस्वरूप जो कि खेलों में भाग लेने के दौरान युद्धाभ्यास चलाने या काटने के साथ होता है। कभी-कभी, आप कुर्सी से उठते समय या चलते और दौड़ते समय गलत तरीके से चलते हुए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
तो जब आप एक खिंचाव हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के साथ क्या चल रहा है? मांसपेशी या मांसपेशी-कण्डरा इंटरफ़ेस वास्तव में एक आंसू से पीड़ित है। कोलेजन फाइबर जो आपकी मांसपेशियों को अलग करते हैं, और ऊतक में रक्तस्राव हो सकता है। आपका शरीर फिर भड़काऊ प्रक्रिया का उपयोग करके तुरंत "मरम्मत मोड" में चला जाता है। इस प्रक्रिया में शामिल हैं:
- क्षेत्र को साफ करने और स्वस्थ कोलेजन बनने के लिए कोशिकाओं में लाने के लिए चोट स्थल पर रक्तस्राव।
- निशान ऊतक पुलों का निर्माण जो एक दिन स्वस्थ मांसपेशी और कण्डरा ऊतक बन जाएगा।
- उस कोलेजन ऊतक का रीमॉडेलिंग सामान्य, स्वस्थ हैमस्ट्रिंग मांसपेशी ऊतक बन जाता है।
आप अपने हैमस्ट्रिंग को ठीक से चलाने और ठीक से काम करने के लिए सही समय पर-सही काम करके मरम्मत की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं।
पहला कदम वसूली की ओर
यदि आपको संदेह है कि आपके पास फटे हैमस्ट्रिंग हैं, तो आपको पुनर्प्राप्ति के रास्ते पर जाने के लिए कुछ प्रारंभिक कदम उठाने चाहिए। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- घबराओ मत। Hamstring उपभेदों, हालांकि दर्दनाक, आमतौर पर खतरनाक नहीं होते हैं।
- अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आपको एक सटीक निदान मिल गया है।
- दर्द का इलाज शुरू करने और अपनी सामान्य गतिशीलता को बहाल करने पर काम करना शुरू करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक पर जाएँ।
- उग्र गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बन सकती हैं या आपके हैमस्ट्रिंग के सामान्य ऊतक उपचार को रोक सकती हैं।
सही समय पर सही चीजें शुरू करके, आप अपनी गतिशीलता को सुरक्षित रूप से प्राप्त कर सकते हैं और अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकते हैं।
कितना गंभीर है आपका हैमस्ट्रिंग आंसू?
तो आप (और आपके पीटी या डॉक्टर) कैसे जानते हैं कि आपकी हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन कितनी गंभीर है? क्या आपके हैमस्ट्रिंग आंसू की गंभीरता को वर्गीकृत करने के तरीके हैं? वहां।
Hamstring उपभेदों और सभी मांसपेशी उपभेदों और आँसू एक तीन-स्तरीय प्रणाली पर वर्गीकृत किए गए हैं। मांसपेशियों के तनाव के तीन ग्रेड में शामिल हैं:
- ग्रेड I: मांसपेशियों के तंतुओं को केवल ऊंचा किया जाता है, और ऊतक के सूक्ष्म फाड़ उपस्थित हो सकते हैं। आमतौर पर, ग्रेड I मांसपेशियों में खिंचाव के कोई बाहरी लक्षण नहीं होते हैं। दर्द और सीमित गतिशीलता मौजूद है।
- ग्रेड II: हैमस्ट्रिंग मांसपेशी का आंशिक रूप से फाड़, मध्यम सूजन और चोट के निशान के साथ।
- ग्रेड III। मांसपेशियों के ऊतकों की पूर्ण मोटाई फाड़, महत्वपूर्ण दर्द और गतिशीलता के नुकसान के साथ, आपकी जांघ के पीछे सूजन और चोट।
आपका डॉक्टर आपकी स्थिति की जांच कर सकता है और आपके हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन की पूरी गंभीरता को निर्धारित करने के लिए एमआरआई की तरह विशेष परीक्षण का आदेश दे सकता है। कभी-कभी, कोई नैदानिक परीक्षण का आदेश नहीं दिया जाता है, क्योंकि निदान करने के लिए आपके हैमस्ट्रिंग तनाव के संकेत और लक्षण आसानी से स्पष्ट हो सकते हैं।
शारीरिक थेरेपी का मूल्यांकन
जब आप पहली बार अपने हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के उपचार के लिए पीटी पर जाते हैं, तो वह आपकी स्थिति के बारे में जानकारी इकट्ठा करने और सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने के लिए प्रारंभिक मूल्यांकन करेगा। हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए एक पीटी मूल्यांकन के घटक शामिल हो सकते हैं:
- आपकी चोट और स्वास्थ्य इतिहास की चर्चा। आपका पीटी चर्चा करेगा कि आपकी चोट कैसे हुई और आपके लक्षण कैसे व्यवहार और बदल रहे हैं। आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके स्वास्थ्य इतिहास पर चर्चा करेगा कि क्या कोई कारण हैं नहीं उपचार प्रदान करें या यदि आपकी स्थिति को आपके डॉक्टर या आर्थोपेडिस्ट द्वारा अधिक व्यापक परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है।
- टटोलने का कार्य। आपका चिकित्सक आपकी हथेली की मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों को स्पर्श, या जांच कर सकता है।
- रोम और लचीलेपन के उपाय। आपका भौतिक चिकित्सक आपके कूल्हे और घुटने के रोम को मापेगा। Hamstring उपभेदों आमतौर पर इन जोड़ों के आसपास गति और लचीलेपन की मात्रा को सीमित करते हैं।
- शक्ति माप। आपका पीटी आपके हैमस्ट्रिंग और आसपास की मांसपेशियों की ताकत को मापेगा।
- कार्यात्मक गतिशीलता माप और अवलोकन। आपका भौतिक चिकित्सक यह जांच करेगा कि आपका हैमस्ट्रिंग दर्द सामान्य गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को कैसे सीमित करता है। वह आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर आपको चलने, दौड़ने, सीढ़ियाँ चढ़ने या कूदने के लिए देखेगा।
- शेष राशि। आपका पीटी आपके संतुलन और प्रसार को मापने के लिए विशिष्ट परीक्षणों का उपयोग कर सकता है, दोनों ही आपके हैमस्ट्रिंग की चोट के कारण ख़राब हो सकते हैं।
आपका भौतिक चिकित्सक आपके हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन पुनर्वसन के लिए देखभाल की एक विशिष्ट योजना बनाने के लिए मूल्यांकन के परिणामों का उपयोग करेगा। वह या वह आपके हैम्स्ट्रिंग पुनर्वसन के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम करेंगे।
पीटी उपचार
आपके पीटी द्वारा आपके हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लिए एक विशिष्ट उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करने के बाद, वह उपचार शुरू करेगा। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लिए पीटी के मुख्य लक्ष्यों में सामान्य लचीलेपन और ROM को बहाल करना, सामान्य ताकत को फिर से हासिल करना, दर्द और सूजन को नियंत्रित करना और आपको इष्टतम फ़ंक्शन में वापस लाने में मदद करना शामिल है।
कई विभिन्न उपचार और तौर-तरीके हैं जो आपके पीटी आपके हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अल्ट्रासाउंड। अल्ट्रासाउंड एक गहरा हीटिंग उपचार है जो आपके हैमस्ट्रिंग के घायल ऊतकों के आसपास परिसंचरण और विस्तार क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। आपका पीटी इस उपचार का उपयोग कर सकता है, हालांकि अनुसंधान इंगित करता है कि मस्कुलोस्केलेटल अनुप्रयोगों में चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड का उपयोग उस लाभ की पेशकश नहीं कर सकता है जो कभी माना जाता था।
- मालिश। घायल ऊतक की मालिश करने से निशान ऊतक गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
- विद्युत उत्तेजना। विद्युत उत्तेजना का उपयोग आपके हैमस्ट्रिंग पुनर्वसन के दौरान विभिन्न लक्ष्यों को पूरा करने के लिए किया जा सकता है। आपका पीटी आपके दर्द को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने या आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के अनुबंध को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए ई-उत्तेजना का उपयोग कर सकता है।
- काइन्सियोलॉजी टेपिंग। कुछ शारीरिक चिकित्सक अपने हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किनेसियोलॉजी टेपिंग तकनीकों का उपयोग करते हैं। काइन्सियोलॉजी टैपिंग का उपयोग आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के आसपास सूजन और चोट को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। के-टेप के उपयोग के बारे में सीमित शोध है, इसलिए इस उपचार के बारे में अपने चिकित्सक से चर्चा करें।
- गैट प्रशिक्षण। गंभीर हैमस्ट्रिंग उपभेदों के बाद, आपको बैसाखी के साथ चलने की आवश्यकता हो सकती है जबकि चीजें ठीक हो रही हैं। आपके पीटी को आपको सिखाना चाहिए कि सहायक उपकरण का उपयोग करने से लेकर सामान्य रूप से चलने तक कैसे ठीक से चलना है।
- बर्फ। चोट को नियंत्रित करने के लिए और महसूस होने वाले दर्द को कम करने के लिए चोट के तीव्र चरण के दौरान बर्फ का उपयोग किया जा सकता है।
- तपिश। आपकी शारीरिक चिकित्सक नम हथेलियों का उपयोग आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को आराम देने और स्ट्रेचिंग से पहले ऊतक के विस्तार में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण उपचार आपका चिकित्सक आपको एक चिकित्सीय अभ्यास दे सकता है। आपका पीटी आपको क्लिनिक में करने के लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित करेगा, और एक घर व्यायाम कार्यक्रम आपको नियमित रूप से करने के लिए निर्धारित किया जाएगा। यह आपको अपने हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन रिहैब पर नियंत्रण रखने में मदद करता है और आपको आपकी देखभाल के साथ ड्राइवर की सीट पर रखता है।
हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच। स्टैटिक और डायनेमिक हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके हैमस्ट्रिंग फंक्शन के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, घायल मांसपेशी निशान ऊतक बनाता है क्योंकि यह चिकित्सा है, और इस ऊतक को फिर से तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है आंदोलन के साथ जो खिंचाव के साथ होता है। स्ट्रेचिंग करते समय, आपको चोट वाली जगह पर खिंचाव या खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन स्ट्रेच को रोकने के कुछ मिनटों के भीतर यह आपके बेसलाइन एहसास पर लौट जाना चाहिए।
- एक्सट्रीम एक्सरसाइज को कम करना। एक हैमस्ट्रिंग तनाव के बाद, आपका पीटी आपके हैमस्ट्रिंग और आसपास की मांसपेशियों के लिए व्यायाम को मजबूत कर सकता है। व्यायाम धीमी गति से शुरू होना चाहिए और दर्द रहित होना चाहिए। जैसा कि आपकी चोट ठीक हो जाती है, आप अधिक गहन अभ्यास अभ्यास में प्रगति कर सकते हैं।
- हिप और कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम। अनुसंधान इंगित करता है कि अपने कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत रखना हैमस्ट्रिंग स्टॉर्म के बाद सामान्य गतिविधि पर लौटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। आपके हैमस्ट्रिंग पुनर्वसन के दौरान उन्नत कूल्हे को मजबूत और गतिशील पेट को मजबूत करना निर्धारित किया जा सकता है।
- चपलता कूदना और कूदना शामिल है। जैसे-जैसे आपका पुनर्वसन आगे बढ़ता है, आपका पीटी आपको और अधिक उन्नत चपलता अभ्यास में संलग्न कर सकता है जैसे कि होपिंग और जंपिंग। खेल में सक्रिय भागीदारी करने के लिए वापस लौटने के लिए कूदना और ठीक से सीखना आपके हैमस्ट्रिंग (और अन्य निचले छोरों और मांसपेशियों) को चोट से बचाने में मदद कर सकता है।
- संतुलन और प्रसार अभ्यास। उचित संतुलन और कम चरम जागरूकता को बनाए रखने के लिए काम करना आपके हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन पुनर्वसन का एक हिस्सा हो सकता है। यह यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपके कूल्हे, घुटने, और टखनों को चलने, दौड़ने और कूदने के दौरान आपकी मांसपेशियाँ सही स्थिति में काम कर रही हैं।
आपका पीटी आपको आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम के औचित्य को समझाता है, और उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है या आपके व्यायाम के बारे में कोई सवाल है, तो अपने भौतिक चिकित्सक से बात करें।
बेहतर होने में कितना समय लगेगा?
हैमस्ट्रिंग उपभेद उन में से एक हो सकता है जो चोट लगने वाली चोटों में से एक हो। अनुसंधान से पता चलता है कि ठेठ हैमस्ट्रिंग तनाव लगभग 40 दिनों में बेहतर हो जाता है। तनाव की गंभीरता के आधार पर आपकी विशिष्ट चोट अधिक समय तक या कम हो सकती है।
हैमस्ट्रिंग उपभेदों के साथ एक समस्या यह है कि अगर वे ठीक से पुनर्वितरित नहीं होते हैं तो वे फिर से घायल हो सकते हैं। हैमस्ट्रिंग उपभेदों की पुनरावृत्ति आमतौर पर चोट के पहले वर्ष के भीतर होती है। अपने पीटी के साथ काम करना सही व्यायाम सीखने के लिए आपको हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के फिर से चोट लगने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
निवारण
क्या हैमस्ट्रिंग की चोट से पीड़ित होने की संभावना को रोकने या कम करने का कोई तरीका है? हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग हैमस्ट्रिंग ताकत (विशेष रूप से सनकी ताकत) को बनाए रखते हैं, उनके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होने की संभावना कम हो सकती है। एसेन्ट्रिक ताकत तब होती है जब आपकी मांसपेशी सिकुड़ती है। नॉर्डिक सनकी हैमस्ट्रिंग व्यायाम, हालांकि करना मुश्किल है, कुलीन एथलीटों में हैमस्ट्रिंग उपभेदों की घटनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है।
एकल पैर हॉप व्यायाम और ड्रॉप जंप व्यायाम की तरह चपलता अभ्यास करना, हैमस्ट्रिंग उपभेदों को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। कूदने, दौड़ने और उच्च गति शुरू करने और रोकने में सक्षम होने के कारण खेल में भाग लेते समय हैमस्ट्रिंग को ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है।
अच्छी गतिशीलता, हैमस्ट्रिंग और आसपास की मांसपेशियों के मांसपेशियों के नियंत्रण, और अच्छी चपलता को बनाए रखने का एक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। फिर, अपने पीटी के साथ यह पता लगाने के लिए काम करें कि हैमस्ट्रिंग चोटों के अपने जोखिम को कम करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है।
बहुत से एक शब्द
एक हैमस्ट्रिंग तनाव या आंसू एक दर्दनाक चोट हो सकती है जो आपको सामान्य काम और मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने से रोकती है। यदि आपके पास हैमस्ट्रिंग की चोट या दर्द है, तो अपने डॉक्टर से यह देखने के लिए जांचें कि क्या पीटी आपके लिए सही है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके दर्द को प्रबंधित करने और आपकी गतिशीलता और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों में जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस आ सकें।