विषय
अवलोकन
ऑस्टियोपोरोसिस, शाब्दिक रूप से "छिद्रपूर्ण हड्डी", एक ऐसी बीमारी है जो हड्डियों के अंदर की रूपरेखा को इतना बढ़ा देती है कि कार के दरवाजे या फर्नीचर के टुकड़े के खिलाफ मामूली गिरावट या टक्कर भी फ्रैक्चर का कारण बन सकती है। आपके कंकाल पर किसी भी स्थान पर एक ब्रेक हो सकता है, लेकिन कलाई, कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर सबसे आम हैं।
अपनी हड्डियों को मजबूत रखना किसी भी उम्र में एक स्मार्ट लक्ष्य है। लेकिन फ्रैक्चर प्रूफ फ्रेम 50 की उम्र के बाद के दशकों में एक बड़ी प्राथमिकता बन जाता है, जब कमजोर हड्डियां दो महिलाओं में से एक के लिए और पांच पुरुषों में एक के लिए टूट जाती हैं। सौभाग्य से, ऐसे बहुत से कदम हैं जो आप घर पर उठा सकते हैं और दर्दनाक फ्रैक्चर से बचाने के लिए अपने डॉक्टर की मदद ले सकते हैं जो आपकी स्वतंत्रता को कम कर सकते हैं और आश्चर्यजनक रूप से, यहां तक कि चिकित्सा जटिलताओं के कारण आपके मरने का जोखिम भी बढ़ा सकते हैं।
कारण और जोखिम कारक
आमतौर पर, हम महसूस नहीं कर सकते हैं कि हमारी हड्डियों के अंदर क्या हो रहा है, जॉब्स हॉपकिंस मेटाबोलिक बोन सेंटर के चिकित्सा निदेशक, देबोराह सेल्मेयर, एमएड बताते हैं। फिर भी हमारे पूरे जीवन में, विशेष कोशिकाओं की एक टीम कैल्शियम सहित लगातार कोलेजन (एक प्रकार का प्रोटीन) और खनिजों के सूक्ष्म ढाँचे को अद्यतन कर रही है, जिससे हड्डियाँ मजबूत बनी रहती हैं। एक कभी न खत्म होने वाली हाईवे पुनर्निर्माण परियोजना की तरह, पुरानी हड्डी टूट गई है और प्रतिदिन नई हड्डी के साथ बदल दी गई है।
25 वर्ष की आयु तक, यह परियोजना दूर होने से अधिक नई हड्डी जोड़ती है, इसलिए हड्डी का घनत्व बढ़ जाता है। लगभग 25 वर्ष की आयु से लेकर 50 वर्ष की आयु तक, अस्थि घनत्व हड्डी के गठन और हड्डी के टूटने के बराबर मात्रा के साथ स्थिर रहता है। 50 वर्ष की आयु के बाद, हड्डी के टूटने (पुनरुत्थान) से हड्डी का गठन और हड्डियों का नुकसान अक्सर बढ़ जाता है, खासकर रजोनिवृत्ति के समय।
ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया के लिए जोखिम - कम हड्डियों का घनत्व जो अभी तक ऑस्टियोपोरोसिस रेंज में नहीं है - महिलाओं में अधिक है क्योंकि महिला हड्डियां आमतौर पर पुरुष हड्डियों की तुलना में छोटी और कम घनी होती हैं। रजोनिवृत्ति में जोखिम बढ़ जाता है, जब हड्डी-बोल्टिंग एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है। लेकिन पुरुषों को भी खतरा है। ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का पारिवारिक इतिहास दोनों लिंगों के लिए बाधाओं को बढ़ा देता है।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां हड्डियों की ताकत को सीधे या दवाओं और अन्य उपचारों के प्रभाव से खतरे में डाल सकती हैं। इनमें ओवरएक्टिव थायरॉयड या पैराथायराइड ग्रंथियां, पुरानी फेफड़ों की बीमारी, कैंसर, एंडोमेट्रियोसिस, एक विटामिन डी की कमी और प्रेडनिसोन जैसी दवाएं शामिल हैं।
अन्य जोखिम कारकों में ये स्थितियाँ और प्रथाएँ शामिल हैं:
- कैल्शियम, विटामिन डी, पोटेशियम या प्रोटीन की कम मात्रा
- निष्क्रियता
- धूम्रपान करना
- शराब का अति प्रयोग
- ग्लूकोकार्टोइकोड्स (जैसे अस्थमा या गठिया के लिए प्रेडनिसोन) के रूप में इस तरह की दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग, कुछ एंटीसेज़्योर ड्रग्स और एल्यूमीनियम युक्त एंटासिड का अति प्रयोग।
- खाने के विकार जो आपके शरीर के वजन को कम करते हैं
- एस्ट्रोजन का निम्न स्तर (महिलाओं के लिए) या टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों के लिए)
निवारण
हड्डी खनिज घनत्व को बनाए रखने के बारे में सोचना शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है। ये कदम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकते हैं।
अपना कैल्शियम कोटा मारो। "इसमें कोई संदेह नहीं है कि पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से फ्रैक्चर जोखिम कम हो जाता है," सेलमेयर नोट। "कैल्शियम की खुराक और संवहनी कैल्सीफिकेशन [रक्त वाहिकाओं में जमा कैल्शियम] के बीच हाल ही में संभावित लिंक के बारे में विवाद रहा है, लेकिन यह एक अध्ययन में देखा गया था और कैल्शियम और विटामिन डी के कई अन्य अध्ययनों में नहीं देखा गया है।" सभी को मिलना चाहिए, लेकिन नीचे सूचीबद्ध अनुशंसित अंतर से अधिक नहीं होना चाहिए। कैल्शियम के खाद्य स्रोतों में हड्डी के लिए अन्य अच्छे पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि प्रोटीन और मैग्नीशियम, और आपके कैल्शियम की सभी ज़रूरतें पूरी कर सकते हैं। जिन लोगों को भोजन के माध्यम से कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करने में कठिनाई होती है, उनके लिए पूरक एक अच्छा विकल्प है।
इन कैल्शियम स्तरों के लिए लक्ष्य:
- महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम 50 और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए और 70 और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए
- 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1,200 मिलीग्राम और 70 से अधिक पुरुष
"एक अपवाद: गुर्दे की विफलता के कारण डायलिसिस पर लोगों को अपने डॉक्टर से उनके लिए सही कैल्शियम सेवन के बारे में बात करनी चाहिए," सेलमेयर कहते हैं।
भोजन या सप्लीमेंट से कैल्शियम लें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- कम वसा वाले या वसा रहित दूध या दही (प्रति कप 300 मिलीग्राम)
- साग, जैसे केल (1 कप पके हुए कली में 100 मिलीग्राम)
- टोफू जो दृढ़ता के लिए कैल्शियम का उपयोग करता है (253 मिलीग्राम प्रति आधा कप)
- बीन्स (एक आधा कप सफेद बीन्स में 81 मिलीग्राम, पिंटो बीन्स के एक आधे कप में लगभग 40 मिलीग्राम, एक काले कप में 23 मिलीग्राम)
- कैल्शियम गढ़वाले खाद्य पदार्थ, जैसे नाश्ता अनाज और संतरे का रस (प्रति सेवारत 1,000 मिलीग्राम तक)
फूड लेबल पर कैल्शियम 1,000 मिलीग्राम के प्रतिशत के रूप में दिया जाता है, इसलिए यदि लेबल कहता है कि "45 प्रतिशत," उस भोजन की एक सेवा 450 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करती है।
विटामिन डी जोड़ें। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आपकी हड्डियों में कैल्शियम अवशोषण और निगमन के साथ मदद करता है। "वर्तमान सिफारिश विटामिन of०० की of०० आईयू प्रति दिन 800० वर्ष की आयु के बाद और per० वर्ष की आयु के बाद प्रति दिन per०० आईयू है," सेलमेयर कहते हैं। “कुछ लोगों को अच्छे रक्त विटामिन डी के स्तर को प्राप्त करने के लिए अधिक आवश्यकता हो सकती है। भोजन से हर दिन यह मुश्किल हो रहा है, इसलिए आपको इन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए विटामिन डी पूरक की आवश्यकता हो सकती है। ”
पोटेशियम और प्रोटीन में फिट। 2013 में, सैल्समेयर और जॉन्स हॉपकिन्स के सहयोगियों द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि पोटेशियम ने कैल्शियम चयापचय में सुधार किया। वयस्कों को प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश कम हो जाते हैं। आप इस खनिज को फलों और सब्जियों, विशेष रूप से केले, आलू (त्वचा के साथ), prunes, संतरे का रस, टमाटर का रस, किशमिश, एकोर्न स्क्वैश, लिमा बीन्स और पालक में पाएंगे। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भी लें। सेलमेयर कहती हैं, "हड्डियों को खनिज और कैल्शियम के साथ इंटरलाक्ड प्रोटीन स्ट्रैस कहा जाता है, इसलिए प्रोटीन मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है।" "कुछ अध्ययनों में, हड्डी के उपचार के साथ प्रोटीन ने भी मदद की है।"
वजन बढ़ाने वाला व्यायाम नियमित रूप से करें। वॉकिंग, डांसिंग, एरोबिक्स क्लास, वेट ट्रेनिंग: "कोई भी गतिविधि जो आपकी हड्डियों को काम करने के लिए डालती है, रीमॉडेलिंग को उत्तेजित करती है जो हड्डी को मजबूत रखती है," सेलमेयर कहते हैं। “आपको जिम की सदस्यता के लिए भुगतान नहीं करना पड़ेगा; बस बाहर जाओ और चलो। दिन में 15 से 20 मिनट के साथ शुरू करें। यदि आप विफल हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना शुरू करें जो आपको परिणाम प्राप्त करने और चोट-मुक्त रहने के लिए ठीक से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। "
कैफीन और शराब पर वापस कटौती। अधिक मात्रा में पीने से आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने। तम्बाकू के उपयोग से महिलाओं और पुरुषों में हड्डियों का भारी नुकसान होता है, जो फ्रैक्चर के बाद लंबे समय तक ठीक रहते हैं और जटिलताओं के लिए अधिक खतरा होता है। छोड़ने से अतिरिक्त जोखिम कम हो सकता है।
निदान
सेलमेयर कहती हैं, '' अस्थि घनत्व और आपके कंकाल के कमजोर होने का नुकसान एक मूक रोग है और इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं। तो सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है जब सिफारिश की हड्डी स्कैन शेड्यूल कर सकते हैं। अस्थि घनत्व परीक्षण 65 वर्ष और अधिक आयु की सभी महिलाओं के लिए, और फ्रैक्चर के लिए उच्च-से-सामान्य जोखिम में छोटी महिलाओं के लिए अनुशंसित हैं। यदि वे 70 वर्ष से अधिक उम्र में या हड्डियों के पतले होने के खतरे में हैं, तो पुरुष अपने डॉक्टर से ऑस्टियोपोरोसिस जांच के बारे में चर्चा कर सकते हैं। यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कोई चेतावनी संकेत या जोखिम कारक हैं, तो पहले स्कैन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
- 50 साल की उम्र के बाद हड्डी का फ्रैक्चर
- अचानक पीठ दर्द
- ऊंचाई का कम होना या तेजी से रुका हुआ आसन
- दवाओं का उपयोग जो हड्डियों को पतला कर सकती हैं
- एक हड्डी-धमकी चिकित्सा स्थिति, जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध
- ऑस्टियोपोरोसिस या फ्रैक्चर का पारिवारिक इतिहास
एक बोन डेंसिटोमेट्री टेस्ट (डीएक्सए या डीएक्सए स्कैन) आपके अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) को मापता है। आपकी हड्डी का घनत्व तब आपके लिंग के वयस्क के औसत बीएमडी की तुलना में होता है और चरम अस्थि द्रव्यमान (लगभग 25 से 30 वर्ष) की उम्र में होता है। परिणाम आपका टी स्कोर है।
- -1 से +1 का T स्कोर सामान्य अस्थि घनत्व माना जाता है।
- -1 से -2.5 का टी स्कोर ऑस्टियोपीनिया (कम अस्थि घनत्व) को दर्शाता है।
- अस्थि घनत्व कम -2.5 या उससे कम का टी स्कोर ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि 0 (0 से बीएमडी 25 से 35 वर्ष की उम्र में) के नीचे प्रत्येक एक-बिंदु की गिरावट फ्रैक्चर के लिए जोखिम को दोगुना कर देती है। आपका डॉक्टर किसी भी फ्रैक्चर के लिए और अगले 10 वर्षों में कूल्हे के फ्रैक्चर के लिए आपके जोखिम के आकलन की मदद करने के लिए अपने बीएमडी परिणामों का उपयोग कर सकता है। यह अस्थिभंग भविष्यवाणी आपके अस्थि घनत्व और फ्रैक्चर के अन्य जोखिम कारकों पर आधारित है, जैसे कि पारिवारिक इतिहास और धूम्रपान।
इलाज
यदि आपके पास ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपका डॉक्टर अतिरिक्त हड्डी हानि को धीमा करने और फ्रैक्चर जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए रोकथाम के चरणों (ऊपर उल्लिखित) की सिफारिश करेगा। इसके अलावा, वह एक ऑस्टियोपोरोसिस दवा की सिफारिश कर सकती है।
दवा का विकल्प हड्डी की हानि, विभिन्न दवाओं के लिए आपकी सहिष्णुता, और आपके और आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित लक्ष्यों पर निर्भर करेगा। "एक दवा लेने के जोखिमों और लाभों पर चर्चा करें और एक दवा लेने के साथ-साथ अपने डॉक्टर से न लें," सेलमेयर सुझाव देते हैं। “कुछ ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं के साइड इफेक्ट्स ने मीडिया में बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है, लेकिन किसी को नहीं लेने का निर्णय लेने का मतलब है कि आप फ्रैक्चर के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा से गायब हैं। दवा नहीं लेने से भी जोखिम होता है। इसके बारे में सोचने के लिए ट्रेड-ऑफ हैं। ”
ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं के पांच प्रमुख प्रकार हैं:
- कैल्सीटोनिन एक बार एक दिन नाक स्प्रे है कि अध्ययन से पता चला है रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर को 25 प्रतिशत तक कम कर देता है। "कोई सबूत नहीं है कि यह अन्य फ्रैक्चर के लिए जोखिम कम करता है," सेलमेयर कहते हैं। "लेकिन यह सबसे अधिक सहन करने वाली ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं में से एक है।" इस दवा के साथ संभावित 1 प्रतिशत बढ़े हुए कैंसर के जोखिम के बारे में हाल ही में कुछ चिंता की गई है, और इसकी समीक्षा एफडीए द्वारा की गई थी, जिसने प्रत्येक रोगी और उसके चिकित्सक द्वारा चर्चा की गई जोखिमों और लाभों की सिफारिश करते हुए इसे बाजार पर रखा है।
- रेलोक्सिफ़ेन एक बार की गोली है; अध्ययनों से पता चला है कि यह रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर को 30 प्रतिशत कम करता है। सेलमेयर कहते हैं, "रालॉक्सिफ़ेन कुछ ऊतकों में एस्ट्रोजेन की कार्रवाई को अवरुद्ध करके और इसे उत्तेजित करके काम करता है," सेलमेयर कहते हैं। "यह स्तन कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है लेकिन गर्म चमक पैदा कर सकता है और रक्त के थक्कों के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।"
- बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को 50 प्रतिशत से घटाकर 60 प्रतिशत और हिप फ्रैक्चर को 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। ये दवाएं एक दिन में एक बार या एक महीने की गोली के रूप में या एक बार एक साल के अंतःशिरा जलसेक के रूप में उपलब्ध हैं। साइड इफेक्ट में ऊपरी जठरांत्र संबंधी लक्षण शामिल हैं जैसे कि मौखिक दवाओं के साथ नाराज़गी और अंतःशिरा दवाओं के पहले जलसेक के बाद फ्लू जैसे लक्षण। दंत चिकित्सा के बाद खराब उपचार जैसे दुर्लभ जोखिम (50,000 रोगियों में लगभग 1) और दीर्घकालिक उपयोग (75,000 रोगियों में लगभग 1) के बाद तनाव भंग होता है। अधिकांश डॉक्टर इन दवाओं का उपयोग आंतरायिक रूप से करते हैं: पांच से आठ साल के उपचार के बाद एक या एक से अधिक वर्षों की दवा के बाद, फिर पांच से आठ साल के उपचार में यदि फ्रैक्चर का जोखिम अतिरिक्त दवा का वारंट महसूस होता है।
- Denosumab वर्ष में दो बार अंडर-स्किन इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है और रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को 50 प्रतिशत से घटाकर 60 प्रतिशत और हिप फ्रैक्चर को 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। इस दवा को 2010 में एफडीए-अनुमोदित किया गया था। साइड इफेक्ट्स में त्वचा की प्रतिक्रियाएं जैसे चकत्ते या एक्जिमा और संक्रमण का एक छोटा सा बढ़ा जोखिम शामिल है।
- पैराथाएरॉएड हार्मोन एक बार के रूप में, त्वचा के नीचे इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के जोखिम को 65 प्रतिशत और अन्य फ्रैक्चर के लिए 53 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। सेलमेयर कहती हैं, "यह दवा हड्डी के टूटने की गति को धीमा करने के बजाय हड्डी के रीमॉडेलिंग को उत्तेजित करती है, लेकिन इस बिंदु पर उपयोग दो साल तक सीमित है।" साइड इफेक्ट्स में इंजेक्शन के स्थान पर त्वचा की प्रतिक्रियाएं, रक्त और मूत्र कैल्शियम में वृद्धि, और हड्डी में दर्द शामिल हैं। उच्च खुराक में, यह दवा चूहों में ओस्टियोसारकोमा नामक एक हड्डी के कैंसर का कारण बनती है, लेकिन लोगों में यह नहीं देखा गया है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण, निदान और उपचार के बारे में अधिक जानें।
इसके साथ जीना
ऑस्टियोपोरोसिस का निदान आपके जीवन को बदल सकता है, लेकिन आप "रोकथाम" अनुभाग में उल्लिखित स्वस्थ चरणों के साथ अपनी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं। यहां आपको सुरक्षित रहने और आनंद लेने में मदद करने के लिए कुछ और युक्तियां दी गई हैं, जितना संभव हो उतना संभव गतिविधियों, जिन्हें आपने हमेशा प्यार किया है।
सक्रिय और जुड़े रहें। एक भौतिक चिकित्सक आपको गतिविधियों में सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है और यहां तक कि अपने साथी के साथ शारीरिक संबंध का आनंद भी ले सकता है। यदि आपको खेल या शौक की भागीदारी को संशोधित करने की आवश्यकता है, तो अपनी स्थिति को प्रियजनों को समझाइए और साथ में समय बिताने के नए तरीकों पर विचार करें।
अपना संतुलन बनाए रखें। अपने चश्मा के पर्चे को अप-टू-डेट रखने और सुनवाई हानि के लिए सहायता प्राप्त करने से रोकता है। (कम सुनाई देने से गिरने और समस्याओं के संतुलन के लिए जोखिम बढ़ जाता है।) फर्श और सीढ़ियों को उन बाधाओं से दूर रखें जो आपको यात्रा कर सकती हैं। सुरक्षित मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम के लिए किसी भौतिक चिकित्सक से रेफरल के बारे में पूछें या व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक से सलाह लें जो आपके लिए सही हैं। मजबूत मांसपेशियां आपके गिरने का खतरा कम करती हैं। उन व्यायामों के बारे में पूछें जो आपको स्वस्थ मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप एक ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर के बाद वॉकर या बेंत का उपयोग करते हैं, तो ऐसा करें यह आपके संतुलन में मदद करेगा और आपको अधिक सक्रिय रहने की अनुमति देगा। यदि आपको उनींदापन या चक्कर आ रहा है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है, और पूछें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
भावनाओं के माध्यम से बात करें। अस्थि क्षीणता अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकती है अगर आपको लगता है कि आप अब उन चीजों को नहीं कर सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं या स्वतंत्रता खो चुके हैं। अपने चिकित्सक से अपने मनोदशा और आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी चिंता के बारे में बात करें। सहायता समूहों में भी देखें। आप राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन की वेबसाइट nof.org पर लिस्टिंग पाएंगे।
अनुसंधान
जॉन्स हॉपकिन्स विशेषज्ञ ऑस्टियोपोरोसिस को कई तरीकों से देख रहे हैं लेकिन एक उद्देश्य के साथ: इस स्थिति को रोकना और जो लोग हैं उनके लिए जीवन में सुधार करना। यहाँ कुछ उल्लेखनीय निष्कर्ष दिए गए हैं:
मजबूत मांसपेशियां नाजुक हड्डियों के लिए जोखिम को कम करती हैं। जॉन्स हॉपकिंस में 84 लोगों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक मांसपेशियों की ताकत वाले लोगों में कम अस्थि खनिज घनत्व होने की संभावना कम थी। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने वाली गतिविधियां भी हड्डियों को तनाव देती हैं, इस प्रकार विकास को उत्तेजित करती हैं।
हड्डी की जाँच से हिप फ्रैक्चर का जोखिम कम हो जाता है। 3,107 लोगों के एक अध्ययन में, जॉन्स हॉपकिन्स वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए स्क्रीनिंग की गई थी, उनमें अगले छह वर्षों में हिप फ्रैक्चर होने की संभावना 36 प्रतिशत कम थी। कारण: स्क्रीनिंग उपचार के लिए समय में हड्डियों को पतला कर सकती है, शोधकर्ताओं को संदेह है।
देखभाल करने वालों के लिए
आप इन रणनीतियों के साथ किसी प्रिय व्यक्ति को मजबूत और फ्रैक्चर मुक्त रहने में मदद कर सकते हैं।
एक मजबूत आहार परोसें। जब आप खाना बनाते हैं, तो भोजन, स्नैक्स और डेसर्ट तैयार करते हैं जिसमें हड्डी के अनुकूल खाद्य पदार्थ और सामग्री होती है।
मेड का अधिक से अधिक लाभ उठाएं। ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं को निर्देशित करने के लिए अपने प्रियजन को याद रखने में मदद करें।
सरल लेकिन शक्तिशाली गिरावट की रोकथाम का प्रयास करें। जरूरत पड़ने पर अपने प्रियजन को चश्मा और हियरिंग एड पहनने के लिए प्रोत्साहित करें और सहायक जूते पहनकर और फर्श को अव्यवस्था मुक्त रखकर जोखिम को कम करें।
फिटनेस पर खुश हो जाओ। डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा सुझाए गए व्यायाम दिनचर्या के साथ रहने के लिए अपने प्रियजन के प्रयासों का समर्थन करें।
आत्माओं को ऊंचा रखो। यदि आपके प्रियजन की गतिविधियां ऑस्टियोपोरोसिस के कारण अब अधिक सीमित हैं, तो उसे जीवन को सामाजिक बनाने और आनंद लेने के नए तरीके खोजने में मदद करें।