पीसीओएस के साथ दुबला महिलाओं के लिए पोषण

विषय

• नाश्ते को दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाएं
• विटामिन डी लें
• ओमेगा -3 वसा को मत भूलना
• इनोसिटॉल पर विचार करें

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के बारे में कोई भी जानकारी पढ़ें और आप वजन घटाने के लिए सिफारिशों के बारे में सुनिश्चित करेंगे। वास्तव में, वजन में कमी पीसीओएस (ग्लूकोज, इंसुलिन, और मधुमेह के जोखिम को कम करने) के साथ-साथ प्रजनन संबंधी पहलुओं (मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और ओव्यूलेशन में सुधार) दोनों को बेहतर कर सकती है। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास पीसीओएस है और अधिक वजन नहीं है? दुबला महिलाओं में उच्च इंसुलिन का स्तर अभी भी टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में डाल सकता है। निश्चित रूप से कम वजन होने से ओव्यूलेशन प्रभावित हो सकता है क्योंकि बहुत कम शरीर में वसा मासिक धर्म चक्र को रोक सकता है। वजन कम करना, इसलिए, पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक उपचार विकल्प नहीं है जो दुबले हैं। तो क्या कर सकते हैं?

यहाँ 4 युक्तियाँ दुबली हैं जो पीसीओएस के साथ महिलाओं को अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने, लक्षणों का प्रबंधन करने और समग्र रूप से उनके स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकती हैं।

नाश्ते को दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाएं

में प्रकाशित एक अध्ययन में क्लिनिकल साइंस, 60 दुबली पीसीओ महिलाओं को भोजन वितरण के दो समूहों में यादृच्छिक किया गया था: एक समूह दोपहर के भोजन और रात के खाने में छोटी मात्रा में (980 कैलोरी नाश्ता, 640 कैलोरी दोपहर का भोजन और 190 कैलोरी), और एक अन्य समूह जो बाद में खाया था दिन में (नाश्ते में 190 कैलोरी, दोपहर के भोजन में 640 कैलोरी और रात के खाने में 980 कैलोरी)। जिन लोगों ने बड़े नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत की, उनमें इंसुलिन, ग्लूकोज और टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ-साथ ओवुलेशन दर में वृद्धि देखी गई।

विटामिन डी लें

एक हार्मोन और एक विटामिन दोनों विटामिन डी, महिलाओं को गर्भ धारण करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करने का वादा कर रहा है। में प्रकाशित विटामिन डी और प्रजनन क्षमता के बीच संबंधों का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों का आकलन एंडोक्रिनोलॉजी का यूरोपीय जर्नल, दिखाया गया है कि विटामिन डी आईवीएफ परिणाम और पीसीओएस सहित महिला प्रजनन में शामिल है। लेखकों ने सुझाव दिया कि पीसीओएस महिलाओं में, विटामिन डी पूरकता मासिक धर्म की आवृत्ति और चयापचय की गड़बड़ी में सुधार कर सकती है।

पीसीओएस वाली महिलाओं में विटामिन डी की कमी आम है। में एक अध्ययन एंडोक्रिनोलॉजी का यूरोपीय जर्नल पाया गया कि पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में विटामिन डी की कमी का प्रसार 73% था। कई कारक विटामिन डी की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं जिनमें विटामिन डी खाद्य पदार्थ, सनस्क्रीन, और भौगोलिक स्थिति (उत्तरी क्षेत्र की सूर्य की रोशनी) शामिल हैं। पीसीओएस वाली महिलाओं को अपने विटामिन डी के स्तर की सालाना निगरानी करनी चाहिए और यदि उचित हो तो पूरक आहार लेना चाहिए। यह जानने के लिए कि आपको कितना विटामिन डी लेना चाहिए, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

ओमेगा -3 वसा को मत भूलना

ओमेगा -3 वसा पीसीओएस के साथ दुबला महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और hirsutism में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रसूति और स्त्री रोग की पत्रिका, पीसीओ वाली पैंतालीस गैर-मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को छह महीने के लिए 1,500 मिलीग्राम ओमेगा -3 वसा दिया गया। बीएमएच और इंसुलिन के स्तर में कमी को एलएच, टेस्टोस्टेरोन और एसएचबीजी के स्तर में सुधार के साथ पाया गया।

ओमेगा -3 वसा के संयंत्र-आधारित स्रोतों में एवोकैडो, नट्स और बीज शामिल हैं। ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और ट्राउट ओमेगा -3 वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

सरकार के दिशानिर्देशों में कहा गया है कि अमेरिकियों को स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ओमेगा -3 वसा की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सप्ताह मछली की दो सर्विंग का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, मछली के तेल की खुराक भी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकती है।

इनोसिटॉल पर विचार करें

पीसीओ आबादी में सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए गए आहार की खुराक में से एक है inositol। और अच्छे कारण के साथ: पीसीओ के कई चयापचय और प्रजनन पहलुओं में सुधार करने के लिए मायो (एमओओ) और डी-चिरो-इनोसिटोल (डीसीआई) इनोसिटोल प्रकार दोनों को दिखाया गया है। इन लाभों में कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन और एण्ड्रोजन में सुधार शामिल हैं। सबसे अच्छी बात, MYO को अंडे की गुणवत्ता में सुधार और मासिक धर्म की नियमितता को बहाल करके प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।