विषय
- धूम्रपान
- एक सोफे आलू होने के नाते
- तनावपूर्ण
- अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करना
- दर्द मेड के साथ गैर-शिकायत
- अपने डॉक्टर से बचना
- अस्वास्थ्यकर खाना
- दारू पि रहा हूँ
- उससे आगे निकल गया
यदि आप आज की तुलना में कल कम दर्द चाहते हैं, और इस सप्ताह की तुलना में अगले सप्ताह, यह आपके जीवन को बदलने और अपने दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकता है, इस पर ध्यान देने योग्य है।
धूम्रपान
इसके बारे में कोई सवाल नहीं है, अध्ययन हमें बताते हैं, धूम्रपान पुराने दर्द को बदतर बना देता है। और न केवल यह दर्द करता है जो आपके पास पहले से ही अधिक तीव्र है, लेकिन आपको पहली बार में पुराने दर्द विकसित होने की भी संभावना है। जो लोग धूम्रपान करते हैं वे पुरानी पीठ दर्द को विकसित करने के लिए लगभग तीन गुना अधिक हैं, और यह कई अन्य प्रकार के दर्द के साथ भी जुड़ा हुआ है।
तम्बाकू और निकोटीन के उपयोग से ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है जो आपकी मांसपेशियों-ऑक्सीजन तक पहुंचती है जो कुशल मांसपेशियों के उपयोग के लिए आवश्यक है।
कभी पूरे दिन बिना खाए जाने की कोशिश की? जब आप धूम्रपान करते हैं तो आपकी मांसपेशियों को क्या महसूस हो सकता है। धूम्रपान से थकान और फेफड़े के विकार भी हो सकते हैं, और यह शरीर के लिए खुद को ठीक करने के लिए कठिन बना सकता है। धूम्रपान छोड़ने पर यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है, खासकर अगर आपको पुराना दर्द हो।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आज ही अपने धूम्रपान छोड़ने वाले टूलबॉक्स को खोलें।
एक सोफे आलू होने के नाते
एक गतिहीन जीवनशैली से मांसपेशियों में विकार हो सकता है। दूसरे शब्दों में, इसका उपयोग करें या इसे खो दें।
समय के साथ, मांसपेशियों को मुश्किल से इस्तेमाल किया जाता है अपनी ताकत और धीरज खो देते हैं। कमजोर मांसपेशियां बहुत कम कुशल होती हैं, जिसका अर्थ यह है कि साधारण काम करने में अधिक मेहनत लगती है, जैसे शॉवर लेना।
कमजोर मांसपेशियों से न केवल कमजोर मांसपेशियां होती हैं, बल्कि कमजोर मांसपेशियां भी गिर सकती हैं। और गिरने से अधिक दर्द और कम आंदोलन हो सकता है, और ... आपको तस्वीर मिलती है। ऐसे सैकड़ों अध्ययन हैं जो अभ्यासों में बहुत कम वृद्धि के दर्द को कम करने के लाभ उठाते हैं। भले ही आप बहुत छोटे से शुरू करें, लेकिन कहीं से शुरू करें।
आप अपनी स्थिति के लिए सुरक्षित, प्रभावी अभ्यास सीखकर डिस्सु सिंड्रोम से बच सकते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली को हरा देने के लिए इन तरीकों को देखें जो आप आज शुरू कर सकते हैं।
तनावपूर्ण
तनाव आपके हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे आप तेजी से सांस लेते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इसके अलावा, तनाव आंदोलन और चिंता का कारण बन सकता है, जो दर्द की भावनाओं को तेज करने के लिए जाना जाता है।
अभ्यास तकनीकें जो आपको शांत करने में मदद करती हैं, जैसे गहरी साँस लेना और विश्राम।
यदि आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं, तो आप अपने कुछ अत्यधिक दर्द को कम कर सकते हैं।
यह सिर्फ तनाव का भावनात्मक पहलू नहीं है, हालांकि, जो दर्द को जोड़ता है। तनाव कोर्टिसोन जैसे तनाव हार्मोन को जारी करता है, जो बदले में सूजन और हां, अधिक दर्द का कारण बनता है।
आज तनाव प्रबंधन के बारे में सीखना शुरू करें, लेकिन इसके बारे में तनाव न लें। आपके जीवन में तनाव कम करने के लिए वास्तव में कई सुखद और मजेदार तरीके हैं।
अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करना
आपका मस्तिष्क केवल एक समय में इतने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। क्या आप कभी भूल गए हैं कि आपके सिर में दर्द था क्योंकि आप व्यस्त थे?
आपका ध्यान कहीं और मुड़ने से आपके मस्तिष्क द्वारा आपके दर्द पर खर्च की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा कम हो सकती है। केंद्र चरण लेने के लिए कुछ और की अनुमति दें और आप अपने दर्द के अनुभव को कम कर सकते हैं। दूसरी ओर, दर्द को अपना पूरा ध्यान देने का मतलब है कि बाकी सब अवरुद्ध हो जाता है।
यदि आप अपने आप को अपने दर्द पर केंद्रित पाते हैं, तो यह हमेशा अपने आप को यह बताने के लिए काम नहीं करता है कि आप इसके बारे में नहीं सोचेंगे। हम इंसान हैं, और यह कहते हुए कि हम कुछ के बारे में कभी नहीं सोचेंगे, यह हमें और भी अधिक ध्यान केंद्रित करता है। अगली बार जब आप अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए इनमें से किसी एक व्याकुलता तकनीक का प्रयास करें।
दर्द मेड के साथ गैर-शिकायत
आपका डॉक्टर एक कारण के लिए दर्द मेड को निर्धारित करता है: आपके दर्द के अनुभव को कम करने के लिए। इसके बावजूद, आप नशे की लत से डर सकते हैं, या ड्रग टेस्ट में भी असफल हो सकते हैं। आप अपनी दवा के साइड इफेक्ट को पसंद नहीं कर सकते हैं। हो सकता है कि आप सिर्फ अपने सिस्टम को डिटॉक्स करना चाहते हों।
ये चिंताएं पूरी तरह से सामान्य हैं, लेकिन इस पर विचार करें: अपनी दर्द की दवा कोल्ड टर्की को छोड़ने से बदतर समस्याएं हो सकती हैं, खासकर यदि आप ओपिओइड या एंटीकॉन्वेलेंट्स ले रहे हैं।
यदि आप वैकल्पिक उपचार रणनीतियों को आगे बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक को शामिल करें।
अपने डॉक्टर से बचना
आपके डॉक्टर को यह मान लेना चाहिए कि आपको अभी भी दर्द है, और सब कुछ यथास्थिति है, है ना? गलत। हर दिन, अनुसंधान में प्रगति विकारों और दवाओं के बारे में हमारे ज्ञान को बढ़ाती है। आपका डॉक्टर आपका नंबर एक संसाधन है। न केवल वह आकलन कर सकता है कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं, लेकिन वह जानता है कि क्या कुछ नया उपलब्ध है जो आपकी स्थिति के लिए बेहतर हो सकता है। आपको हर हफ्ते अपने चिकित्सक को नहीं देखना है, लेकिन अपने मामले पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से यात्राएं सुनिश्चित करें। आप बस कुछ नया सीख सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर खाना
परिष्कृत चीनी और संतृप्त वसा का स्वाद बहुत अच्छा होता है, लेकिन वे आपके शरीर को वह ईंधन नहीं देते हैं जो इसे कुशलतापूर्वक संचालित करने की आवश्यकता होती है। याद रखें, कुशल मांसपेशियां कम ऊर्जा का उपयोग करती हैं, जो आपको हर कदम के साथ बचाती हैं।
हम सिर्फ पुराने दर्द में अच्छे पोषण के महत्व को समझने लगे हैं, लेकिन हमने अभी तक जो कुछ सीखा है वह कुछ चिकित्सकों का मानना है कि अच्छा पोषण पुराने दर्द के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकता है।
हम जानते हैं कि जंक फूड सूजन का कारण बनता है, जिसे अब "सूजन आहार" कहा गया है और फल और सब्जियां आमतौर पर इसके विपरीत होती हैं। लेकिन क्या हमें यह बताने के लिए वास्तव में अध्ययन की आवश्यकता है?
हम इसे स्वीकार करने से नफरत कर सकते हैं, लेकिन हम में से ज्यादातर लोग बेहतर महसूस करते हैं जब हम अपनी सब्जियां खाते हैं और अधिक पानी पीते हैं। हो सकता है कि उस डोनट और कॉफ़ी को कम करने का समय हो और दिन की शुरुआत कुछ साबुत अनाज या प्रोटीन से भरपूर दही से करें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने डॉक्टर से बात करें, या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
दारू पि रहा हूँ
न केवल शराब मस्तिष्क में कुछ प्रकार के तंत्रिका आवेगों के संचरण की दर को कम करता है, बल्कि यह दवाओं के साथ नुकसान भी पहुंचा सकता है। विश्वास करें या नहीं, इसमें ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक शामिल हैं। मध्यम से भारी शराब पीने वालों को भी दिल और फेफड़ों की बीमारी होने का अधिक खतरा होता है। यदि आपको पुराना दर्द है, तो बोतल को अकेला छोड़ना सबसे अच्छा है।
उससे आगे निकल गया
जिन दिनों में आप अच्छा महसूस करते हैं उन चीज़ों पर काबू पाने से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
हालांकि यह आपकी पूरी टू-डू सूची से निपटने के लिए बहुत ही मोहक हो सकता है जब आपको लगभग कोई दर्द नहीं होता है, तो आप अपने आप को ठीक होने के बाद कई दिनों तक सेट कर सकते हैं। दिन-प्रतिदिन की गतिविधि के एक स्थिर स्तर को रखना बेहतर है जिसे आप जानते हैं कि आपका शरीर संभाल सकता है।
इससे बचने के लिए अंतिम टिप, ताकि आप अपने दर्द को खराब न करें, इसका पालन करना सबसे कठिन हो सकता है। जब आपके पास एक दिन होता है जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप सोच-समझकर पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं कि ऐसा करने पर आप बेहतर महसूस करेंगे। हालांकि यह आकर्षक है, अपने आप को गति दें।
कई लोगों को दर्द पत्रिका रखने में मदद मिलती है। यह अतिदेय के प्रभावों को देखना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपका दर्द कुछ दिनों या एक सप्ताह बाद बिगड़ जाता है। आपके लक्षणों को प्रकाशित करने से, कई चीजें जो आपके दर्द को बदतर बनाती हैं, या इसके बजाय आपके दर्द को बेहतर बनाती हैं, बहुत स्पष्ट हो जाएंगी।
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