विषय
- अपने दैनिक दिनचर्या में हृदय-पम्पिंग व्यायाम को बुनें।
- किसी भी चिकित्सा समस्या का ध्यान रखें।
- पर्याप्त नींद लें, और मौजूदा नींद की समस्याओं के लिए मदद लें।
- उन दवाओं की समीक्षा करें जो आप अपने डॉक्टर से ले रहे हैं।
- सामाजिक रूप से व्यस्त रहेंगे।
अब और फिर से हर किसी की याद ताजा हो जाती है। (मैंने उन कुंजियों को कहाँ रखा था?) सामान्य या क्षणभंगुर समस्याओं जैसे सामान्य व्यस्त क्षणों में कई खामियों को दोषी ठहराया जा सकता है।
हालाँकि, इसके अलावा, कुछ निश्चित प्रकार की मेमोरी समस्याएं हैं, यही वजह है कि ऐसा होना आपके योग में सब कुछ करने के लायक है।
जॉन्स हॉपकिन्स न्यूरोलॉजिस्ट बैरी गॉर्डन, एमएड, पीएचडी कहते हैं, "मेमोरी मस्तिष्क के कामकाज का सिर्फ एक छोटा सा हिस्सा है, और आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।"
उनके पांच शीर्ष सुझाव:
अपने दैनिक दिनचर्या में हृदय-पम्पिंग व्यायाम को बुनें।
गॉर्डन कहते हैं, "सबूतों की एक आश्चर्यजनक मात्रा इस बात की ओर इशारा करती है कि नंबर 1 के रूप में आप मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।" उच्च रक्तचाप और मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने के अलावा, मूड और नींद में सुधार और वजन नियंत्रण में मदद करने के साथ, एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में कुछ लाभकारी जीनों को सक्रिय कर सकता है। लाभ कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र में शुरू करते हैं, वह कहते हैं।
किसी भी चिकित्सा समस्या का ध्यान रखें।
मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप सभी मस्तिष्क स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं। अच्छी खबर: आप इन स्वास्थ्य स्थितियों में से प्रत्येक के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं - या संभावित रूप से उन्हें बेहतर नियंत्रित कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें, और मौजूदा नींद की समस्याओं के लिए मदद लें।
इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि नींद संबंधी विकार मानसिक कार्यों के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं - स्मृति सहित। दो सबसे आम नींद zappers: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और तनाव।
उन दवाओं की समीक्षा करें जो आप अपने डॉक्टर से ले रहे हैं।
गॉर्डन कहते हैं, कुछ दवाएं, जैसे चिंता के लिए शामक, सोच को प्रभावित कर सकती हैं।
सामाजिक रूप से व्यस्त रहेंगे।
नई चीजों को सीखकर अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के कई फायदे हैं। इससे भी बेहतर वह रुचियां हैं जो आपको दूसरों से जोड़ती हैं। "यह शायद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बेहतर है कि लंच पर एक दोस्त के साथ वार्तालाप करें, उदाहरण के लिए, संख्याओं को उल्टा याद करने की तुलना में।"