विषय
- साँस लेने के व्यायाम
- दवा विकल्प
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- दृश्य तकनीक
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- सहायता समूहों
आतंक हमलों के लक्षणों में शामिल हैं:
- पसीना आना
- दिल की घबराहट
- थरथर काँपना या हिलाना
- सांस की तकलीफ
- अचानक क्लस्ट्रोफोबिया
- सीने में दर्द या जकड़न
- अचानक ठंड लगना या गर्म चमक
- चक्कर आना और बेहोशी
सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप आतंक हमलों को दूर करने के लिए कर सकते हैं जब वे होते हैं।
साँस लेने के व्यायाम
अक्सर "अपनी सांस को दूर ले जाने" के रूप में वर्णित, एक आतंक हमले से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप दम घुट रहे हैं, हाइपरवेंटीलेटिंग, या घुट रहे हैं। इसलिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है जब आप घबराहट की सनसनी को पहचानते हैं, तो आप अपनी श्वास पर ध्यान देना शुरू करते हैं। यदि आप एक आतंक हमले के दौरान अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप आमतौर पर अपेक्षाकृत कम समय में इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
निम्नलिखित तकनीक से शुरू करें:
- अपने कंधों को आराम देते हुए, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। जब आप साँस लेते हैं, तो आपके पेट का विस्तार बाहर की ओर होना चाहिए और आपको अपनी छाती का बहुत कम विस्तार महसूस करना चाहिए। इसे डायाफ्रामिक सांस लेने के रूप में जाना जाता है।
- अपने जबड़े को शिथिल रखते हुए, अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे आप एक मोमबत्ती को उड़ाने जा रहे हैं। पके हुए होंठों के साथ, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें। इसे प्यूरीड-लिप ब्रीदिंग के रूप में जाना जाता है।
- इस श्वास व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
अपनी श्वास पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए, नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि श्वास व्यायाम और अन्य वैकल्पिक चिकित्सा जैसे कि माइंडफुलनेस और विज़ुअलाइज़ेशन आपके आतंक के लक्षणों को जल्दी से राहत देने में मदद नहीं करते हैं, तो सीओपीडी एक्ससेर्बेशन जैसे हाथ में एक और मुद्दा हो सकता है और आपको तुरंत एक चिकित्सक से देखभाल करनी चाहिए।
सीओपीडी एक्ससेर्बेशन क्या है?दवा विकल्प
पैनिक डिसऑर्डर और पैनिक अटैक के प्रबंधन में दवा बेहद कारगर हो सकती है। सीओपीडी के साथ, अवसादरोधी दवाओं को अक्सर एंटी-चिंता दवाओं पर पसंद किया जाता है, खासकर पुराने वयस्कों में। लेकिन अंततः दवा का विकल्प आपके स्वास्थ्य और उन स्थितियों और दवाओं के प्रकार पर आधारित होगा जिन्हें आप वर्तमान में प्रबंधित कर रहे हैं। हमेशा अपने चिकित्सक के साथ किसी भी नई दवाओं या पूरक पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई असुरक्षित दवा बातचीत नहीं हो सकती है।
यद्यपि आपको एक घबराहट के दौरे के दौरान सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है, ब्रोन्कोडायलेटर्स के आपातकालीन उपयोग को हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे हृदय गति बढ़ा सकते हैं और चिंता को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, धीमी, गहरी साँस लेने का प्रयास करें।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
शोध बताते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन ― अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित करने के लिए समर्पित एक अभ्यास med चिंता विकारों के साथ-साथ तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
आराम चिंता के स्तर को कम करने और आतंक के हमलों को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ उदाहरणों में, विश्राम तकनीकों का अभ्यास आपको एक आतंक हमले का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है जो पहले ही शुरू हो चुका है। उनमें से मुख्य है दिमागी ध्यान का दैनिक अभ्यास। यह कई नैदानिक स्थितियों में उपयोग की जाने वाली एक प्रभावी तकनीक है।
में 2013 का अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री निष्कर्ष निकाला गया कि आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने 93 लोगों में सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ घबराहट के तीव्र एपिसोड को कम कर दिया।
दृश्य तकनीक
विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली तकनीक है जो आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने में मदद करती है। विज़ुअलाइज़ेशन आपको एक पूर्ण विकसित आतंक हमले की चिंता और भय पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। यह आपके दिमाग को शांत, शांतिपूर्ण छवियों पर ध्यान केंद्रित करके मार्गदर्शन करता है, बजाय इसके कि आप घबराहट महसूस कर सकते हैं।
अध्ययनों में पाया गया है कि घुसपैठ की मानसिक छवियां कई मनोवैज्ञानिक विकारों से जुड़ी हैं, जिनमें पैनिक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) शामिल हैं। अवसाद, खाने के विकार और मनोविकार। विज़ुअलाइज़ेशन का उद्देश्य आपके दिमाग को अधिक शांत और शांत मानसिक छवियों पर ध्यान केंद्रित करके आराम करने की क्षमता का विस्तार करना है।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
सीओपीडी में घबराहट के हमले तब होते हैं जब असुविधाजनक शारीरिक संवेदनाएं (सांस की तकलीफ, हृदय की दर में वृद्धि) भयावह रूप से गलत व्याख्या की जाती हैं। इसका मतलब यह है कि यह पहचानने के बजाय कि ये लक्षण जानलेवा नहीं हैं और आपके पास इन्हें दूर करने की क्षमता है, आप मानते हैं कि आप इनसे बच नहीं पा रहे हैं।
एक चिकित्सक के साथ काम करना और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एक प्रकार की टॉक-आधारित थेरेपी की कोशिश करना, चिंता के लक्षणों और आतंक के हमलों का इलाज करने में मदद कर सकता है।
थॉट-स्टॉपिंग एक विशिष्ट प्रकार का सीबीटी है जिसका उपयोग सामान्यीकृत चिंता और आतंक विकारों वाले लोगों में किया जाता है। इसमें नकारात्मक विचारों के प्रति सचेत प्रतिस्थापन शामिल है जो अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक हैं।
सहायता समूहों
सहायता समूह सीओपीडी और आतंक हमलों के प्रबंधन का एक उपयोगी हिस्सा हो सकते हैं क्योंकि वे आपको बताते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। वे आपको चिंता, घबराहट और सीओपीडी से निपटने के नए तरीके खोजने में भी मदद कर सकते हैं। सीओपीडी सहायता समूह फेसबुक पर या अमेरिकन लंग एसोसिएशन के आपके स्थानीय अध्याय के माध्यम से मिल सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
आप जिस चीज में भी महारत हासिल करना चाहते हैं, उसी तरह से अभ्यास करना सही है। ऊपर वर्णित तकनीकों में से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करें are तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप उन्हें करने के लिए और उन्हें याद करने के लिए एक आतंक हमले के बीच में न हों। इन तकनीकों का अभ्यास दिन में कई बार, हर दिन, आपको पैनिक अटैक के दौरान आसानी से याद करने में मदद करेगा जब आपको इनकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी।
पैनिक अटैक और सीओपीडी एक्ज़ैर्बेशन के बीच के अंतर को पहचानना महत्वपूर्ण है। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ के साथ-साथ कफ या खांसी में वृद्धि होती है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।