विषय
- कावा कभी-कभी स्लीप एड के रूप में क्यों इस्तेमाल किया जाता है?
- अनुसंधान
- चेतावनियां
- बेहतर नींद के लिए कावा के विकल्प
- कावा के लिए अन्य उपयोग
- अनिद्रा के लिए कावा का उपयोग करना
कावा कभी-कभी स्लीप एड के रूप में क्यों इस्तेमाल किया जाता है?
कावा kavalactones में समृद्ध है, यौगिकों के एक वर्ग में शामक गुण पाए जाते हैं। Kavalactones कावा के संभवतः नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है।
प्रारंभिक अनुसंधान में, जानवरों पर परीक्षणों से पता चला है कि कावा नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में साइकोफ़ार्मेकोलॉजी उदाहरण के लिए, 2005 में, नींद से परेशान चूहों में शामिल एक प्रयोग ने प्रदर्शित किया कि कावा के साथ उपचार से जानवरों को सो जाने में लगने वाले समय को कम करने में मदद मिली।
अनुसंधान
अब तक, कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों ने नींद की सहायता के रूप में कावा की प्रभावशीलता की जांच की है। क्या अधिक है, कावा और नींद पर उपलब्ध अनुसंधान के मिश्रित परिणाम मिले हैं।
नींद की समस्याओं वाले लोगों के लिए कावा के संभावित लाभों का परीक्षण करने वाले नैदानिक परीक्षणों में प्रकाशित एक छोटा अध्ययन शामिल है जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसॉर्डर 2004 में। अध्ययन के लिए (जो चिंता या तनाव से संबंधित नींद की गड़बड़ी वाले लोगों पर केंद्रित था), 61 रोगियों को कावा या प्लेसिबो की दैनिक खुराक चार सप्ताह तक प्राप्त हुई। उपचार की अवधि के अंत तक, कावा देने वालों ने नींद की गुणवत्ता और भलाई में काफी सुधार दिखाया।
पहले के पायलट अध्ययन में (प्रकाशित) फाइटोथेरेपी अनुसंधान 2001 में), तनाव-प्रेरित अनिद्रा से पीड़ित 24 रोगियों को शामिल करने वाले एक प्रयोग में पाया गया कि कावा के साथ छह सप्ताह के उपचार से उस समय में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जब तक यह सो गया, कुल घंटे सो गए, और जागने पर मूड। कावा भी प्रतिभागियों के तनाव की गंभीरता को कम करता दिखाई दिया।
हालांकि, जर्नल में प्रकाशित एक इंटरनेट-आधारित नैदानिक परीक्षण में दवा 2005 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कावा अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार नहीं हो सकता है। अध्ययन में चिंता और अनिद्रा दोनों के साथ 391 लोग शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक को कावा, वेलेरियन, या एक प्लेसबो की 28-दिन की आपूर्ति दी गई थी। परिणामों से पता चला कि न तो कावा और न ही वेलेरियन ने प्लेसबो की तुलना में चिंता या अनिद्रा को अधिक प्रभावी ढंग से राहत दी।
चेतावनियां
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) ने कावा का उपयोग करने के खिलाफ चेतावनी दी है, क्योंकि जड़ी बूटी से यकृत को नुकसान हो सकता है (यहां तक कि जब अल्पावधि में लिया जाता है और सामान्य खुराक में सेवन किया जाता है), और संभवतः मौत का कारण बन सकता है। यदि आप कावा का उपयोग करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। जिगर की क्षति के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:
- पीलिया (यानी, आंखों और त्वचा का पीला पड़ना)
- थकान
- गहरा पेशाब
कावा कई अन्य दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे अपच, सिरदर्द, उनींदापन और रक्तचाप में कमी। इसके अतिरिक्त, कावा रक्त के थक्के और पार्किंसंस रोग और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
बेहतर नींद के लिए कावा के विकल्प
अनिद्रा से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, पुराने तनाव और चिंता के कारण बढ़े हुए तनाव के कारण नींद में खलल पड़ता है। उस तनाव को शांत करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, कुछ लोग तनाव, कम करने वाली तकनीकों जैसे योग, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, या निर्देशित कल्पना के साथ बिस्तर से पहले हवा को बाहर निकालने में सहायक होते हैं।
वहाँ भी कुछ सबूत है कि लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों को शांत करने के साथ अरोमाथेरेपी का अभ्यास करने से आपको साउंडर का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, जीवनशैली की प्रथाओं जैसे कैफीन और शराब के अपने सेवन को सीमित करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और नियमित रूप से सोने और जागने के समय को बनाए रखना अनिद्रा से लड़ने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
कावा के लिए अन्य उपयोग
कुछ व्यक्तियों में नींद को संभावित रूप से बढ़ावा देने के अलावा, कावा चिंता को कम करने के लिए प्रकट होता है।
अनिद्रा के लिए कावा का उपयोग करना
संभावित सुरक्षा चिंताओं के कारण, कावा अनिद्रा से राहत के लिए अनुशंसित नहीं है (या किसी अन्य स्थिति के उपचार के लिए)। यदि आपको नींद आने में परेशानी है या आप कावा का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। स्व-उपचार के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।