विषय
आपके स्मार्टफ़ोन के नियमित उपयोग से गर्दन की समस्याओं को रोका जा सकता है।स्थिति को टेक्स्ट नेक, स्मार्टफोन नेक और आईफोन नेक कहा जाता है। नोट: ये आधिकारिक चिकित्सा निदान नहीं हैं। सभी गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की समस्याओं को ध्यान में रखते हैं जो एक सेल फोन, टैबलेट या इसी तरह के हाथ में इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के लंबे समय तक उपयोग द्वारा बनाई गई हैं।
आम तौर पर छोटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने का मतलब है कि आप अपने सिर को आगे झुकाने के साथ बहुत समय बिताते हैं। समस्या यह है कि यह सिर कार्रवाई वास्तव में आपकी गर्दन में होती है।
“लोग इन उपकरणों पर इतने ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे लंबे समय तक असामान्य स्थिति में अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ को पकड़े रहते हैं; पर्याप्त यह है कि अन्य लोगों ने phrase टेक्स्ट नेक 'वाक्यांश को गढ़ा, जो अनिवार्य रूप से पोस्टुरल दर्द का उल्लेख कर रहा है, "ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिहैबिलिटेशन के नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विभाग के विश्वविद्यालय में क्रिस कॉर्नेट, एमएडी, आर्थोपेडिक सर्जन और रीढ़ विशेषज्ञ कहते हैं।
डॉ। कॉर्नेट जारी है, "जब आप अपने शरीर को एक असामान्य स्थिति में रखते हैं, तो यह मांसपेशियों पर तनाव बढ़ा सकता है, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक कि तनाव सिरदर्द भी हो सकता है।"
जोखिम
ली और उनके सहयोगियों द्वारा अक्टूबर 2014 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन श्रमदक्षता शास्त्र पाया गया कि स्मार्टफोन के उपयोग के दौरान दोहराए जाने वाले या लंबे समय तक सिर के लचीलेपन की मुद्रा गर्दन के दर्द के लिए एक जोखिम कारक है। अध्ययन में 18 प्रतिभागियों को देखा गया जिन्होंने स्मार्टफोन के साथ 3 कार्य किए: टेक्सटिंग, ब्राउज़िंग और एक वीडियो देखना। प्रतिभागियों ने इन गतिविधियों को बैठे रहने के दौरान और खड़े होने पर भी किया।
न केवल अध्ययन ने भारी स्मार्टफोन से जुड़े हेड फ्लेक्सन की पहचान गर्दन के दर्द के लिए एक जोखिम कारक के रूप में की, बल्कि यह भी पाया कि 3 गतिविधियों में से, टेक्सटिंग डिवाइस उपयोग से संबंधित गर्दन के दर्द में सबसे बड़ा योगदान कारक हो सकता है। (लेखक कहते हैं कि टेक्सटिंग इन कार्यों में सबसे अधिक बार किया जाता है।) अध्ययन में, बैठने के दौरान टेक्सटिंग ने हेड फ्लेक्सन की सबसे बड़ी डिग्री का कारण बना।
लक्षण
जेरेमी मैकवे के अनुसार, भौतिक चिकित्सक और बैरिंगटन, रोड आइलैंड में मैकवी फिजिकल थेरेपी के मालिक, "आईफोन नेक" के संभावित लक्षणों में सिरदर्द, गर्दन में दर्द, कंधे में दर्द और तंत्रिका संबंधी लक्षण जैसे विकिरण दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और / शामिल हैं। या एक या दोनों बाहों में जल रहा है।
माउंटेनव्यू, कैलिफोर्निया में Google मुख्यालय में किए गए 18 लोगों से जुड़े 2012 के एक अध्ययन में देखा गया कि (टैबलेट के उपयोग से जुड़ी अन्य बातों के अलावा) ईमेल की जाँच करने और वेब सर्फिंग करने के बाद कितना हेड फ्लेक्सन हुआ। इस अध्ययन ने सिर के लचीलेपन को भी मापा क्योंकि लोग टेबल पर बैठकर अपने टैबलेट पर फिल्में देखते थे।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने टेबल के बिना टैबलेट का उपयोग किया था (यानी उनके लैप्स पर डिवाइस के साथ), उनमें चरम सिर फ्लेक्सन था। तालिकाओं में फिल्म देखने वालों के लिए हेड फ्लेक्सन कम था।
टेक्स्ट नेक से कैसे बचें या रोकें
शायद आपके गर्दन पर डिवाइस के उपयोग के प्रभाव को कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति आपके देखने के कोण को ऊपर उठाना है। इसके लिए, कुछ चीजें आजमाने की जरूरत है। आप टेबलेट को स्टैंड या टेबल पर रख सकते हैं। यदि आप अपनी गोद में इसके साथ काम करते हैं, तो इसे एक तकिया के साथ तैयार करने पर विचार करें।
और अगर आपको लगता है कि टैबलेट को अपने हाथों से पकड़ना आपके सिर के लचीलेपन को कम कर सकता है, तो सावधान रहें। यह स्थिति आपके अग्र-भुजाओं में मांसपेशियों को कसने की संभावना होगी, जिससे पूरी तरह से अलग प्रकार की असुविधा या दर्द हो सकता है।
डॉ। कॉर्नेट टेक्स्ट नेक से बचने और शारीरिक रूप से फिट रहने और अपने डिवाइस से नियमित रूप से ब्रेक लेने के लिए सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। दोनों रणनीतियां बेहतरीन हैं।
आप आसन व्यायाम कार्यक्रम के साथ उलझने पर भी विचार कर सकते हैं। यदि आप केवल एक ही व्यायाम कर सकते हैं, तो हम गर्दन की पुनः स्थिति के लिए गर्भाशय ग्रीवा को पीछे हटाने की सलाह देते हैं। तुम भी एक आसन व्यायाम कार्यक्रम की कोशिश करना चाहते हो सकता है।