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एक मांसपेशी तनाव, जिसे एक खींची गई मांसपेशी भी कहा जाता है, तब होता है जब एक मांसपेशी बहुत दूर तक खींची जाती है, और मांसपेशियों के तंतुओं के भीतर सूक्ष्म आँसू होते हैं। सामान्य मांसपेशी उपभेदों में शामिल हैमस्ट्रिंग, कमर दर्द और बछड़ा उपभेद शामिल हैं।इस तरह की चोट के सामान्य लक्षणों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन, चोट और सीमित गतिशीलता शामिल हैं। अक्सर एक एथलीट मांसपेशियों में अचानक हड़पने या फाड़ सनसनी महसूस करेगा, और फिर अपनी गतिविधियों को जारी रखने में असमर्थ हो सकता है।
मांसपेशियों में खिंचाव की चोटों को गंभीरता से वर्गीकृत किया जाता है:
- ग्रेड I: हल्के असुविधा, अक्सर कोई विकलांगता नहीं होती है और आमतौर पर गतिविधि को सीमित नहीं करता है।
- ग्रेड II: मध्यम असुविधा, उच्च-स्तरीय गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित कर सकती है। मई मध्यम सूजन और चोट लगने से संबंधित है।
- ग्रेड III: गंभीर चोट जो महत्वपूर्ण दर्द का कारण बन सकती है। अक्सर मरीज मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन और महत्वपूर्ण चोट की शिकायत करते हैं।
एक खींचे हुए स्नायु के इलाज के लिए दिशानिर्देश
अधिकांश मांसपेशी तनाव की चोटें सरल उपचार चरणों के साथ ठीक हो जाएंगी, लेकिन सही समय पर सही कदम उठाते हुए, सबसे तेजी से संभव वसूली सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
कई चोटों के साथ, चोट के बाद बहुत अधिक, या बहुत कम करने के बीच संतुलन है।
गतिविधि की मात्रा आप कर पाएंगे, और वसूली के लिए आवश्यक समय, चोट की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकता है। यहां आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
आराम
चोट की गंभीरता के आधार पर, 1 से 5 दिनों तक चलने वाले शुरुआती रिकवरी चरण के लिए आराम की सिफारिश की जाती है। स्थिरीकरण आमतौर पर आवश्यक नहीं है और संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है। एक बंटवारे या कास्ट में स्थिरीकरण को आपके डॉक्टर द्वारा सावधानीपूर्वक पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे मांसपेशियों की कठोरता हो सकती है।
बर्फ
बर्फ आवेदन सूजन, खून बह रहा है, और दर्द को कम करने में मदद करता है। मांसपेशियों में खिंचाव को बनाए रखने के बाद जितनी जल्दी हो सके बर्फ का आवेदन शुरू करना चाहिए। बर्फ के अनुप्रयोगों को अक्सर किया जा सकता है, लेकिन एक बार में 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए।
कैसे बर्फ आपका रास्ता सही तरीके से चोट और सूजन को कम करने के लिएविरोधी भड़काऊ दवाएं
विरोधी भड़काऊ दवाएं सूजन को कम करने और दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। इन दवाओं के संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, और आपको विरोधी भड़काऊ दवाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द दवा अवलोकन
कोमल तनी हुई
मांसपेशियों में खिंचाव की चोटों के उपचार और रोकथाम में स्ट्रेचिंग और मजबूती उपयोगी है। ऐसी मांसपेशियां जो अधिक मजबूत होती हैं और अधिक लचीली होती हैं, उनके घायल होने की संभावना कम होती है।
को सुदृढ़
मांसपेशियों को घायल करने के बाद, एथलेटिक गतिविधियों पर लौटने से पहले ताकत हासिल करना महत्वपूर्ण है। चोट के बाद ही चोट और बाकी की अवधि दोनों मांसपेशियों की ताकत को कम कर सकते हैं। मजबूत मांसपेशियों को फिर से चोट को बनाए रखने की संभावना कम होती है।
हीट एप्लीकेशन
प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि तापमान एक मांसपेशी की कठोरता को प्रभावित कर सकता है। शरीर और मांसपेशियों को गर्म रखने से, मांसपेशियों में तनाव के प्रकार की चोट को बनाए रखने की संभावना कम होती है।
क्या बर्फ या गर्मी एक चोट का इलाज करने के लिए बेहतर है?मांसपेशियों की थकान से बचें
मांसपेशियां ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करती हैं, और मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने से पुन: चोट को रोकने में मदद मिलेगी। जिन मांसपेशियों में थकान होती है, उनके घायल होने की संभावना अधिक होती है।
एथलीटों को सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर जब वे थके हुए हो जाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में तनाव की चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
वार्म-अप ठीक से
एथलेटिक प्रतियोगिता या खेल से पहले वार्मिंग करने से मांसपेशियों को ढीला करने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। कड़ी मांसपेशियों वाले खेल में कूदने से मांसपेशियों में खिंचाव होने की संभावना बढ़ सकती है।
बहुत से एक शब्द
जैसा कि कहा गया है, ये ऐसे दिशानिर्देश हैं जो चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होंगे। किसी भी एथलीट को एथलेटिक गतिविधि पर लौटने की कोशिश करने की सबसे अच्छी सलाह चोट के तुरंत बाद खेल की घटनाओं पर लौटने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है। इसके बजाय, शुरुआती चरणों पर ध्यान दें, और अपने शरीर को अनुमति देता है। मैं सीढ़ी पर चढ़ने की उपमा का उपयोग करता हूं: जहां आप जमीन पर होते हैं, उस पहले कदम पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आखिरी पर और जब आप आगे बढ़ते हैं, तो चढ़ते रहें।