विषय
एक कुर्सी से खड़े होने से कुछ ऐसा नहीं लगता जो निर्देश की आवश्यकता हो। लेकिन अगर आपको इससे कठिनाई होती है-वृद्ध लोगों और अन्य लोगों के लिए एक सामान्य मुद्दा जो घायल हो गए हैं या कुछ चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं-यह जानते हुए कि बैठने की स्थिति से ठीक से खड़े होना चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।जब शरीर पहले से ही समझौता शक्ति और संतुलन के साथ काम कर रहा है, तो खड़े होने का सरल कार्य शरीर को एक कमजोर स्थिति में डालता है। अक्सर लोग मांसपेशियों की कमजोरी के लिए वस्तुओं को लोभी करके "ऊपर खींचने" की कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर अस्थिर वस्तुओं को पकड़ने या पकड़ खोने से परिणाम गिर जाता है।
यदि आपको कुर्सी या किसी अन्य बैठने की स्थिति से उठने में कठिनाई हो रही है, तो अपने चिकित्सक से जांच करें और एक भौतिक चिकित्सक से मिलें, जो सिखा सकता है कि इस आंदोलन को सुरक्षित रूप से कैसे पूरा किया जाए।
इस बीच, आप कम जोखिम वाले स्थायी स्थिति में संक्रमण के लिए इन चरणों का पालन कर सकते हैं।
कैसे बैठे स्थिति से सुरक्षित रूप से उठो
सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं प्रथम, फिर ऊपर उठो। पास में कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपके पहले कुछ समय के दौरान, आपको जरूरत पड़ने पर, स्थिर रहने में मदद कर सके। अगर आपको परेशानी हो रही है तो कभी भी अपने आप खड़े होने की कोशिश न करें।
- कुर्सी के किनारे पर अपने नीचे ले जाएँ।
- दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से और सपाट रखें।
- दोनों हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर रखें। यदि कोई आर्मरेस्ट नहीं हैं, तो दोनों हाथों को सीट के किनारे पर रखें।
- आगे झुकें ताकि आपकी नाक आपके पैर की उंगलियों पर हो (यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ने में मदद करता है)।
- अपनी बाहों के माध्यम से नीचे पुश करें क्योंकि आप कुर्सी से अपना वजन उतारने में मदद करते हैं।
- जैसे ही आप उठना शुरू करते हैं, अपने पैरों को सीधा करें।
- कुर्सी पर जाने दें और अपने पैरों को सीधा करें।
- अच्छा और सीधा खड़े हो जाओ।
सुरक्षा टिप
पुल करने के लिए कभी भी चौकोर बेंत या वॉकर की तरह अस्थिर वस्तुओं को न समझें। वे टिप दे सकते थे।
शक्ति और संतुलन में सुधार
चोटों और चिकित्सा की स्थिति एक तरफ, सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शरीर को मांसपेशियों (सरकोपेनिया) को खोने का कारण बनाती है। इस वजह से, कूल्हे की मांसपेशियों और घुटने के विस्तारकों में ताकत खोना आसान है-मांसपेशियों को जो पैरों को सीधा करने में मदद करते हैं। आपका शरीर चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और बैठने के बाद उठने के लिए इन मांसपेशियों पर निर्भर करता है। एक गतिहीन जीवन शैली भी इस कमजोरी में योगदान कर सकती है।
अनुसंधान से पता चला है कि दोहराए जाने के लिए बैठने का अभ्यास करने से आपकी सुरक्षित रूप से खड़े होने की क्षमता में सुधार हो सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके शरीर की कम ताकत को सुधारने के लिए भी आपके साथ काम कर सकता है, जो न केवल एक कुर्सी से उठने के लिए अच्छा है, बल्कि समग्र संतुलन और गतिशीलता भी है। आपके पैर, कूल्हे, और ग्लूट्स (आपकी "बट की मांसपेशियां") जितनी मजबूत होंगी, आपके गिरने या चोट लगने का खतरा उतना ही कम होगा।
एक चिकित्सक आपके कूल्हों और घुटनों को मजबूत करने के लिए आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में व्यायाम को निर्धारित कर सकता है ताकि कुर्सी से थोड़ा आसान खड़े हो सकें।
एक बार जब आप खड़े हो जाते हैं, तो आपको अपना संतुलन सुरक्षित रखने में सक्षम होना चाहिए। यदि नहीं, तो विशिष्ट संतुलन अभ्यास मदद कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
इतने सारे लोगों को चोट, बीमारी, सर्जरी के बाद कुर्सी से उठने में कठिनाई होती है, या बस बड़े होने के परिणामस्वरूप। यदि आपको बैठने की स्थिति से खड़े होने में परेशानी होती है, तो एक कुर्सी से खड़े होने के उचित तरीके को जानने के लिए और सुरक्षित रूप से उठने के लिए उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें।