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कब्ज से शौचालय पर तनाव कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो यह जानना आश्वस्त कर सकता है कि विश्राम तकनीक और स्थिति का उपयोग शौचालय पर रहने के दौरान तनाव को कम करने में मददगार हो सकता है और मल त्याग करने के लिए आपके संघर्ष को कम करने में मदद कर सकता है।स्ट्रेनिंग से बवासीर और यहां तक कि रेक्टल प्रोलैप्स भी विकसित हो सकते हैं। जबकि आप तनाव को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। पुरानी कब्ज से बचाव के लिए आपको कुछ उपाय बताने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मदद लेना भी अच्छा है।
तनाव कम करने की दिशा में आपका पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। यदि आप निर्जलित हैं, तो यह कठिन मल और कब्ज में योगदान देगा।
टॉयलेट स्ट्रेनिंग को कम करने के लिए विश्राम तकनीक
आप किस प्रकार की छूट तकनीक का उपयोग कर सकते हैं? एक दृश्य है। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक शांत और सुंदर दृश्य में कल्पना करें जैसे समुद्र तट पर, एक बगीचे में, या एक जंगल में। अपनी सभी इंद्रियों को खोलें कल्पना करने के लिए कि आप क्या देख रहे होंगे, सुन रहे थे, सूंघ रहे थे और छू रहे थे।
गहरी साँस लेने के व्यायाम एक और विश्राम तकनीक हैं। मांसपेशियों में आराम करने वाले व्यायाम, सिर से पैर तक मांसपेशियों के समूहों को खींचना और छोड़ना, अभी तक एक और तकनीक है। आप इन तीन प्रकार के विश्राम व्यायामों को वैकल्पिक कर सकते हैं या सिर्फ एक या दो का चयन कर सकते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में दो से तीन बार शांत, आरामदायक जगह पर अपनी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, और फिर जब आप शौचालय पर बैठे हों, तब आपको आराम करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें।
आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा समय सुबह होता है जब आंतों के संकुचन अपने चरम पर होने की संभावना होती है। गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने के लिए, कुछ वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ, काफी बड़े नाश्ते का आनंद लें। फिर शौचालय के लिए एक आरामदायक यात्रा के लिए समय बनाएं। तनाव से बचने के लिए, और अपने विश्राम कौशल का उपयोग करके आपको शांत रहने में मदद करें। अपनी आंतों में मांसपेशियों को एक शांत लय में संकुचन करने की कोशिश करें ताकि आराम से मल को साथ ले जा सकें।
टॉयलेटिंग पोजिशन: घुटनों को हिप्स से ज्यादा
कुछ शोध अध्ययन हैं जो बताते हैं कि आपके कूल्हों की तुलना में आपके घुटनों के साथ एक अर्ध-स्क्वेटिंग स्थिति में शौच करना तनाव को कम कर सकता है। इस मामले में, स्क्वेटिंग का मतलब शौचालय पर मँडरा नहीं है, बल्कि आपके साथ शौचालय पर बैठा है। पैर एक कम मल पर गिरा। आप टॉयलेट में बैठते समय अपने कूल्हों की तुलना में अपने घुटनों के साथ बैठने की स्थिति में होते हैं।
अर्ध-स्क्वेटिंग स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है यदि यह आपको किसी भी दर्द का कारण बनता है, या यदि आप हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी से उबर रहे हैं।
इस उद्देश्य के लिए शौचालय के सामान बनाए गए हैं, या आप जो कुछ भी उपयोग कर सकते हैं, वह है। इस स्थिति पर अनुसंधान अधिक निश्चित होता जा रहा है, इसलिए आप इसे एक कोशिश देना चाह सकते हैं। जब आप नीचे गिरते हैं तो आप आगे झुकने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि इससे पेट दबाव बढ़ जाता है।
बहुत से एक शब्द
विश्राम और स्थिति का उपयोग करते हुए, आप बवासीर और आगे को बढ़ने के जोखिम को कम करने और कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, यदि आपको कब्ज और तनाव के साथ कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर को देखें ताकि आपको सलाह, निदान और उपचार मिल सके।