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पैर की मालिश देना सीखना कठिन नहीं है। दिन-प्रतिदिन फुटपाथ पर खड़े होकर अपने पैरों पर टोल ले सकते हैं। चाहे आप किसी ट्रेड शो में खड़े हों, किसी रिसर्च लैब में खड़े हों, या क्लासरूम के सामने खड़े हों, आपके पैरों को आराम की जरूरत होती है।कैसे एक महान पैर मालिश देने के लिए
- से शुरू शोषण 5 से 10 मिनट के लिए गर्म पानी में अपने पैर। आप चाहें तो सुगंधित तेल मिला सकते हैं। यह पैरों को साफ और गर्म करने में मदद करेगा और सुगंधित चिकित्सा प्रदान करेगा यदि सुगंधित तेल को पानी में मिलाया गया हो। अपने पैरों को गर्म तौलिये से सुखाएं।
- लेटना या बैठना और आराम करना शुरू करें। पैरों और पैरों को एक सतह (मालिश की मेज, सोफे या बिस्तर) या पैर की मालिश देने वाले व्यक्ति द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। एक समय में एक पैर की मालिश करें। पैर को गर्म रखने के लिए दूसरे पैर को टॉवल में लपेट कर रखें।
- तुम उपयोग कर सकते हो तेल या लोशन पैर की मालिश के लिए। पैरों की मालिश शुरू करने से पहले उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों पर गर्म पानी चलाएं। टखने के ऊपर पूरे पैर पर तेल या लोशन रगड़ें।
- आप चाहते हैं कि पैर गर्म करो कुछ बुनियादी हिस्सों को करके। धीरे से पैरों को ऊपर और नीचे और चारों ओर हलकों में फैलाएं। एक हाथ को एड़ी को सहारा देना चाहिए और एक हाथ टखने के जोड़ पर पैर को घुमाना चाहिए।
- सहायक सतह पर पैर वापस नीचे रखें। अभी निचोड़ दोनों हाथों से पैर के पंजे से शुरू होकर पैर को टखनों के ऊपर तक ले जाएं और नीचे जाएं। एक हाथ पैर के अंदर और पैर के बाहर एक हाथ लोभी होना चाहिए।
- निचोड़ने के बजाय, अब आप दोनों हाथों का उपयोग करने जा रहे हैं और मोड़ पैर की उंगलियों पर शुरू होने वाली विपरीत दिशा में पैर और टखनों तक काम करके वापस नीचे। एक हाथ पैर के अंदर और एक हाथ पैर के बाहर की तरफ होना चाहिए।
- पैर को गर्म किया जाना चाहिए और अब यह करने का समय है स्ट्रोक। पैर के शीर्ष पर स्ट्रोक करने के लिए दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करें और अपने अंगूठे का उपयोग पैर के तल पर स्ट्रोक करने के लिए करें। फिर, पैर की उंगलियों पर शुरू करें और टखनों तक काम करें और वापस नीचे जाएं। अपने पैरों की हड्डियों और tendons के बीच खांचे को खोजने की कोशिश करें और उन क्षेत्रों में स्ट्रोक लागू करें। टखने की हड्डियों के आसपास के क्षेत्रों को न भूलें।
- इसके बाद, अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ें पैर की उंगलियों। उन क्षेत्रों का पता लगाएं, जहां आपके पैर की उंगलियां झुकती हैं (मेटाटार्सेफैलंगियल जोड़ों), पैर के शीर्ष पर आपकी उंगलियों और तल पर आपके अंगूठे के साथ, इन क्षेत्रों में 5 से 1 के लिए पैर की उंगलियों पर परिपत्र गति करें।
- पैर की अंगुली संख्या पांच (थोड़ा पैर की अंगुली) से शुरू होकर, पैर की अंगुली के ऊपर अपनी तर्जनी और मध्यमा और नीचे की ओर अपने अंगूठे का उपयोग करें और पैर के अंगूठे के आधार पर शुरू करें और पैर की अंगुली की नोक तक मालिश करें वृत्त पैर की अंगुली के साथ। पालन करें कि पैर की अंगुली पर धीरे से खींचकर, आप पैर की अंगुली सुन सकते हैं। सभी पांच पैर की उंगलियों के लिए ऐसा करें, बड़े पैर की अंगुली के साथ समाप्त।
- अपने एक हाथ की चार अंगुलियों को चारों तरफ चलाकर पैर की उंगलियों से जारी रखें पैर की उंगलियों के प्रतिच्छेदन। आप पैर या नीचे के ऊपर से शुरू कर सकते हैं। आगे और पीछे कई सौम्य कार्य करें। शीर्ष पर अपनी तर्जनी का उपयोग करके और अपने अंगूठे को नीचे की ओर से पैर की उंगलियों को समाप्त करें और धीरे से पैर की अंगुली की पुतलियों की मालिश करें, फिर अपनी तर्जनी और अंगूठे को अपनी ओर खींचकर चौराहों को स्ट्रोक करें।
- अब, आपको पैर के तल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपने अंगूठे से शुरू करें और गोलाकार गति करें, फिर ऊपर और नीचे और दोनों तरफ से स्ट्रोक करें। थोड़े अधिक दबाव के लिए, आप अपने पोर और पोर का उपयोग कर सकते हैं गूंध पैर के नीचे।
- समाप्त पैर के शीर्ष पर अपनी उंगलियों के साथ हल्के स्ट्रोक करके और पैर के तल पर अपने अंगूठे और पैर की उंगलियों पर शुरू करने और टखनों के ऊपर काम करके पैर की मालिश करें।
टिप्स
- अपने पैरों को सुखाने से पहले उन्हें गर्म करने के लिए तौलिए को ड्रायर में रखें।
- पैर की मालिश देने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें मौजूद हैं। उन तकनीकों का उपयोग करें जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं।
- जब आप पैर की उंगलियों से टखनों के ऊपर जा रहे हैं तो अधिक दबाव लागू करें और पैर से पैर की उंगलियों पर जाते समय कम दबाव डालें। यह पैरों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि पैर और पैर एक सतह पर समर्थित हैं ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके। कुछ तकनीकों के लिए, आप अपने एक हाथ से पैर का भी सहारा ले सकते हैं।
- पैरों की मालिश के बाद, नमी को रोकने में मदद करने के लिए फिसलने से बचाने के लिए अतिरिक्त तेल या लोशन को मिटा दें।