विषय
- आपकी मेडिकल स्थिति
- आपकी गद्दी कितनी पुरानी है?
- आपकी नींद की स्थिति
- व्यक्तिगत लोग व्यक्तिगत गद्दे विकल्पों का वर्णन करते हैं
और शोध अब तक क्या कहता है? उस मध्यम दृढ़ता से सबसे अधिक दर्द रहित नींद आती है।
उदाहरण के लिए, चाकू एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के परिणामों को प्रकाशित किया, जिसमें 313 लोगों का आकलन किया गया था जो बिस्तर पर और जब वे उठते थे तो पीठ में दर्द होता था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को या तो एक फर्म गद्दे या एक मध्यम फर्म गद्दे पर रखा, और 90 दिनों के बाद उन्हें दर्द में कमी और विकलांगता के लिए मूल्यांकन किया।
मीडियम फर्म का गद्दे जीता। मध्यम फर्म गद्दे समूह में अध्ययन प्रतिभागियों को फर्म गद्दे समूह के प्रतिभागियों की तुलना में अध्ययन में काफी कम दर्द और विकलांगता थी। यहाँ शोधकर्ताओं को क्या कहना था:
"मध्यम दृढ़ता का एक गद्दे पुराने गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द वाले रोगियों में दर्द और विकलांगता में सुधार करता है।"
ताम्पा, Fla। में लेजर स्पाइन इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। माइकल पेरी इस बात से सहमत हैं कि एक मध्यम फर्म गद्दा आमतौर पर जाने का रास्ता है। लेकिन वह दृढ़ता से (कोई भी इरादा नहीं) एक आकार जोड़ता है नहीं रीढ़ के दर्द वाले लोगों द्वारा एक गद्दे के चयन में सभी फिट। कई अन्य कारक एक भूमिका निभाते हैं, साथ ही, वह कहते हैं।
आपकी मेडिकल स्थिति
पेरी कहती हैं कि आपकी रीढ़ की स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त गद्दे का चयन करना कितना मुश्किल या नरम है। आपको (आपके डॉक्टर को) अपने चिकित्सा इतिहास पर कुछ विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी ज़रूरतों के लिए अपनी खरीद को दर्जी कर सकें।
गद्दा खरीदने से पहले, पेरी अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सलाह देती है: आपके पास क्या चिकित्सा स्थितियां हैं? आपका वर्तमान निदान या निदान क्या है? क्या, अगर कुछ भी है, तो क्या आपके लिए पहले से इलाज किया गया है?
इससे फर्क पड़ता है। उदाहरण के लिए, स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षण आपको खड़े होने और चलने के दौरान खुद को पेश करते हैं, लेकिन तब नहीं जब आप लेट रहे हों। इस कारण से, केवल स्पाइनल स्टेनोसिस वाले लोगों में गद्दे की दृढ़ता का सवाल कोई बड़ा मुद्दा नहीं है। यदि यह आप है, तो एक गद्दा चुनें जो आपको आरामदायक महसूस कराए।
लेकिन अगर आपको अपने स्टेनोसिस के साथ अध: पतन होता है, तो यह अलग बात है, पेरी का कहना है। इस मामले में, या यदि आपको स्टेनोसिस के बिना रीढ़ की हड्डी में गठिया है, डिस्क की समस्या या गैर-विशिष्ट पीठ दर्द, तो आपको अपने गद्दे की सापेक्ष दृढ़ता या कोमलता पर विचार करने की आवश्यकता है। पेरी कहते हैं, "इन स्थितियों वाले लोग अधिक समर्थन के साथ बेहतर करते हैं, यानी एक मजबूत गद्दा।"
पेरी का यह भी कहना है कि जबकि सभी को जरूरत है कुछ जब वे सोते हैं तो समर्थन करते हैं, जो लोग कई बार सर्जरी से गुजर चुके होते हैं उन्हें अक्सर कम, अपेक्षाकृत बोलने की आवश्यकता होती है। कई सर्जरी के बाद, ऊतकों को बदल दिया गया है और स्टिफ़र हो सकता है, वे कहते हैं। इस मामले में, एक नरम गद्दे अधिक आरामदायक हो सकता है।
आपकी गद्दी कितनी पुरानी है?
डॉ। पेरी चेतावनी देते हैं कि गद्दा स्प्रिंग्स समय के साथ टूट जाते हैं, जिससे आपका बिस्तर नरम हो जाता है। "यह एक मरीज की पीठ को बढ़ा सकता है," वे कहते हैं।
इसके आधार पर, क्या यह आपके लिए एक नया गद्दे पाने के लिए समझ में आता है, या क्या आप अपने पुराने के साथ दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं? हालांकि यह व्यक्तियों के बीच भिन्न होने की संभावना है, चिकित्सा अनुसंधान प्रश्न पर कुछ प्रकाश डालने में मदद कर सकता है:
ओक्लाहोमा में किया गया एक अध्ययन और में प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ मैनिपुलेटिव एंड फिजियोलॉजिकल थेरेप्यूटिक्स22 वयस्कों को दर्द, रीढ़ की कठोरता और नींद की गुणवत्ता को मापा गया, जिनके लिए उन्होंने 28 दिनों के लिए "निर्धारित" (और नया) बिस्तर प्रणाली दी। जब उन्होंने प्रतिभागियों की रेटिंग के साथ उनके व्यक्तिगत बेड सिस्टम की रेटिंग की समान समय के लिए रेटिंग की, तो उन्होंने पाया कि निर्धारित बेड सिस्टम ने सभी तीन उपायों को बेहतर बनाने में मदद की।
आपकी नींद की स्थिति
आप आमतौर पर किस स्थिति में सोते हैं? यह आपके बिस्तर से आपकी ज़रूरत के समर्थन के प्रकार में अंतर करता है। डॉ। पेरी को बैक स्लीपर्स, साइड स्लीपर्स (जिसे वह भ्रूण स्थिति स्लीपर्स कहते हैं), और पेट स्लीपर्स के लिए कुछ सिफारिशें हैं:
- साइड स्लीपर्स ज्यादातर लोग साइड स्लीपर्स हैं, पेरी मुझे बताती हैं। वे अपने पेट की ओर अपने घुटनों के साथ भ्रूण की स्थिति में सोते हैं। लेकिन यह स्थिति आपके कूल्हों और कंधों पर दबाव डालती है। साइड और भ्रूण स्लीपर्स के लिए, पेरी थोड़ा नरम गद्दे की सिफारिश करती है, जैसे कि टेम्पोरपेडिक ब्रांड से।वे कहते हैं कि फोम टेम्पोरपेडिक गद्दा आपके शरीर के अनुरूप होता है, विशेष रूप से रीढ़ के वक्ष और काठ क्षेत्रों में।
- पेट की नींद लेकिन पेट के स्लीपर के लिए, टेम्पोरपेडिक जैसे नरम गद्दे पीठ में जलन पैदा कर सकते हैं। "एक नरम गद्दा आपके पेट को बिस्तर में डूबने के लिए प्रोत्साहित करता है। जिस स्थिति का परिणाम होता है वह आपके कम पीठ में मेहराब को बढ़ाने और दर्द का कारण बनता है," वह कहते हैं। पेरी का सुझाव है कि एक मध्यम-फर्म बिस्तर की सतह पेट के स्लीपरों के लिए अच्छी है। उन्होंने कहा कि यह विचार आपके चुने हुए गद्दे से समर्थन प्राप्त करने के लिए है, लेकिन पेट के डूबने के अनुभव के बिना। वैसे, यदि आपके पास एक बड़ा पेट है, तो डूबने का प्रभाव बढ़ जाता है। पतले लोगों के लिए, डूबना किसी मुद्दे से अधिक नहीं हो सकता है।
- बैक स्लीपर्स और अंत में, यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो पेरी आपके घुटनों के नीचे एक पतली, लुढ़का हुआ तौलिया या तकिया लगाने की सलाह देता है और समर्थन के लिए कम पीठ। उनका कहना है कि इन क्षेत्रों में गोली चलाने से उन्हें समर्थन देने में मदद मिलेगी, साथ ही आपको अधिक आराम भी मिलेगा।
ऊपर उल्लिखित ओक्लाहोमा के शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक और अध्ययन किया जो पेरी के दावे की पुष्टि करता है। अध्ययन, जो में प्रकाशित हुआ था एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स 2010 में, कम पीठ दर्द और उठने पर कठोरता के साथ 27 रोगियों को शामिल किया गया।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को उनकी सामान्य नींद की स्थिति के अनुसार विभाजित किया। प्रतिभागियों को फोम और लेटेक्स लेयरिंग के संयोजन के साथ एक मध्यम-फर्म गद्दे को सौंपा गया था जो कि उनके पसंदीदा पोजीशनिंग-चॉइस पर आधारित था जो पेरी के विवरण के अनुरूप हैं। प्रतिभागियों को तीन महीने के लिए हर दिन नींद की सुविधा और गुणवत्ता के लिए रेट किया गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि नए गद्दों के साथ रोगियों की पीठ दर्द और कठोरता में सुधार हुआ है। इस कारण से, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि नींद की सतह करना नींद की तकलीफ और इससे संबंधित है है अपने गद्दे को बदलकर अपने दर्द को कम करने के लिए संभव है जो आपकी विशिष्ट रीढ़ की स्थिति के लिए विशिष्ट रूप से उपयुक्त हो।
व्यक्तिगत लोग व्यक्तिगत गद्दे विकल्पों का वर्णन करते हैं
विभिन्न लोगों को अलग-अलग चीजों की आवश्यकता होती है लेकिन सामान्य तौर पर, समर्थन बेहतर होता है, डॉ पेरी का निष्कर्ष। यदि आपको पीठ दर्द है, तो गद्दे खरीदने के बारे में सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना शोध करें और समर्थन और आराम दोनों के लिए अपनी विशेष आवश्यकता पर अपने अंतिम चयन को आधार बनाएं।