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50-प्लस में व्यायाम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है अपने वजन को नियंत्रित रखना।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से, आप अपना रक्तचाप कम करते हैं और हृदय रोग, मधुमेह और गठिया के जोखिम को कम करते हैं, जॉन्स हॉपकिन्स खेल चिकित्सा विशेषज्ञ राज देव, एम.डी.
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करने योग्य
- शक्ति ट्रेन।
मांसपेशियों की ताकत उम्र के साथ कम हो जाती है, इसलिए शक्ति को बनाए रखने और 50 से अधिक की मांसपेशियों की शोष को रोकने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। देउ कहते हैं, "हड्डियों के घनत्व में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी दिखाया गया है," और यह उस दर को घटाता है जिस पर हड्डी टूट जाती है, जो जीवन में बाद में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। " - एक व्यायाम साथी प्राप्त करें.
"यदि आप एक दोस्त या अपने पति या पत्नी के साथ काम करते हैं, तो आप आम तौर पर अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं क्योंकि आपके पास वह व्यक्ति है जो आपको सहलाएगा।" "यहां तक कि एक कुत्ते के मालिक आपको बाहर निकलेंगे और चलेंगे।" - नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
जैसे-जैसे हमारे शरीर की उम्र होती है, हमारे टेंडन मोटे और कम लोचदार होते हैं। स्ट्रेचिंग इससे मुकाबला कर सकती है और 50-प्लस पर चोट को रोकने में मदद कर सकती है। धीरे-धीरे खिंचाव याद रखें; उछल कर इसे मजबूर न करें।
DON'Ts
- अपने डॉक्टर के आशीर्वाद के बिना व्यायाम करना शुरू करें।
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य जोखिम हैं जैसे कि हृदय, चयापचय या गुर्दे की बीमारी। निष्क्रिय व्यक्ति जो स्वस्थ हैं उन्हें मूल्यांकन की आवश्यकता नहीं है लेकिन धीरे-धीरे शुरू करने और धीरे-धीरे प्रगति करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपको कोई चिंता है या अनिश्चित है कि कैसे शुरू करें, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। - एक महंगे जिम के लिए साइन अप करें.
यदि आप बजट पर हैं, तो आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। महान फिटनेस टिप्स: व्यायाम के रूप में सभी गिनती घूमना, बागवानी और यहां तक कि वैक्यूमिंग के लिए मध्यम समय बिताया। डम्बल और व्यायाम बैंड में एक मामूली निवेश भी आपको घर पर शक्ति प्रशिक्षण करने की अनुमति देगा। - केवल कार्डियो पर ध्यान दें।
जबकि हृदय व्यायाम महत्वपूर्ण है, इसलिए स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (विवरण के लिए "डॉस" देखें) और साथ ही कोर स्ट्रेंथ और बैलेंस एक्सरसाइज भी हैं। 50-प्लस पर बैलेंस और कोर स्ट्रेंथ पर काम करने के लिए देउ को ताई ची, पिलेट्स और कुछ प्रकार के योग पसंद हैं, जो आपकी रीढ़ की रक्षा और सुरक्षा में मदद करेंगे और भविष्य में गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं।