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गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय, ज्यादातर महिलाएं यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि वे गर्भवती तेज पाने के लिए क्या कर रही हैं। यह पीसीओएस या उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें गर्भवती होने के लिए प्रजनन उपचार से गुजरना पड़ता है। जब संभावित रूप से हजारों डॉलर और महीनों के समय का निवेश किया जाता है, तो अपने स्वयं के प्राकृतिक प्रजनन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सब कुछ करना बहुत महत्वपूर्ण है। पीसीओएस के साथ महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है।क्यों व्यायाम आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है
एक व्यायाम आहार शुरू करना सबसे अच्छा है जल्दी, कम से कम तीन महीने पहले आप कोशिश करना शुरू करने की योजना बनाते हैं। बेशक, अगर आपके पास कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है या आप तुरंत बांझपन का इलाज शुरू कर रहे हैं, तो कृपया एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
पीसीओएस और वजन बढ़ने के बीच एक अचूक लिंक है। कई, हालांकि सभी नहीं, जिन महिलाओं को पीसीओएस है उनके वजन के साथ एक मुद्दा है। इस बीमारी के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तन एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन के असंतुलन के कारण नहीं होते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगातार व्यायाम और वजन कम करना आपके प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करने और आपके पीसीओएस लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मददगार हो सकता है। इसमें निस्संदेह, ओव्यूलेशन को प्रेरित करना और आपके अवधियों को विनियमित करना शामिल है। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि उनके पीरियड्स को नियमित होने में मदद करने के लिए वजन कम करना भी प्रभावी हो सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, एक अधिक नियमित अवधि गर्भधारण करना आसान बना सकती है क्योंकि यह आपको अधिक आसानी से ओव्यूलेशन और समय संभोग की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है।
सबसे अच्छा व्यायाम करने के लिए
तो आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे प्रभावी है? व्यायाम का प्रकार इस बात से कम महत्वपूर्ण नहीं है कि आप वास्तव में इसका कितना नियमित उपयोग करते हैं।
सबसे अच्छा अभ्यास करने वाले हैं जो आप आनंद लेते हैं। यदि आप ज़ुम्बा से प्यार करते हैं या तैराकी या बास्केटबॉल या सॉफ्टबॉल टीम में खेलते हैं, तो यह आपके लिए अधिक प्रभावी (और मज़ेदार) होगा, फिर खुद को दौड़ने या जिम में व्यायाम करने के लिए मजबूर करना।
कार्डियो प्रशिक्षण और भारोत्तोलन दोनों आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिसमें आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करना, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार और वजन घटाने को प्रोत्साहित करना शामिल है। लगातार व्यायाम आपको तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है, आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में वृद्धि कर सकता है और यहां तक कि कर सकता है। अवसाद के लक्षणों में सुधार, ये सभी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दे सकते हैं। अंत में, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना।
प्रजनन क्षमता और PCOS को बेहतर बनाने के लिए योग को विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग आपके PCOS को ठीक नहीं करेगा, बल्कि आपको अपने शरीर से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, हार्मोन संतुलन को बहाल कर सकता है और रक्त बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण। इसके अलावा, योग तनाव को प्रबंधित करने और आपकी भलाई की समग्र भावना को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है, जो दोनों प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। कई जगह हैं जो प्रजनन कक्षाओं के लिए योग की पेशकश करते हैं, या आप डीवीडी भी पा सकते हैं। आप घर पर खरीद और उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, समाधान या कुछ अन्य प्रजनन संगठनों की जांच करें; वे कभी-कभी योग या अन्य प्रजनन-क्षमता बढ़ाने वाले उपायों पर मुफ्त वेबिनार प्रदान करते हैं।
कृपया ध्यान रखें कि अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए व्यायाम करना एक ऐसी स्थिति नहीं है जहाँ अगर एक घंटा आपके लिए अच्छा है, तो छह घंटे और भी बेहतर होने चाहिए। बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं और आपके मासिक धर्म चक्र को पूरी तरह से रोक सकते हैं। यह आपके शरीर पर अनुचित तनाव भी पैदा कर सकता है और गर्भवती होने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है।