विषय
- क्या विरोधाभास नींद को परिभाषित करता है?
- विरोधाभास अनिद्रा क्या है?
- व्यवहार परिवर्तन अनिद्रा में सुधार कर सकते हैं
- विरोधाभास क्या है?
- पैराडॉक्सिकल इरादा अनिद्रा का इलाज कैसे करता है?
- नींद चिकित्सा में विरोधाभास का उपयोग
क्या विरोधाभास नींद को परिभाषित करता है?
आरईएम नींद या स्वप्नदोष के रूप में भी जाना जाता है, विरोधाभास नींद अग्रमस्तिष्क और मध्य भाग में तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के साथ नींद का एक अलग चरण है। यह सपने देखने और आंख की मांसपेशियों और डायाफ्राम के अपवाद के साथ मोटर फ़ंक्शन की अनुपस्थिति की विशेषता है। यह नींद के दौरान कई बार चक्रीय रूप से होता है और सुबह की ओर बढ़ जाता है, लेकिन इसमें अक्सर नींद चक्र का सबसे छोटा हिस्सा शामिल होता है।
विरोधाभासी नींद के दौरान, हमारी मांसपेशियों को आराम मिलता है ताकि हम अपने सपनों को पूरा न करें। यदि यह विफल रहता है, तो REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर विकसित हो सकता है।
विरोधाभास यह है कि भले ही REM नींद के दौरान मस्तिष्क काफी सक्रिय हो, लेकिन बड़ी मात्रा में ऊर्जा का सेवन करने से शरीर पूरी तरह निष्क्रिय बना रहता है।
विरोधाभास अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा को सोते समय कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है और इसे अक्सर नींद से संबंधित प्रयास द्वारा समाप्त कर दिया जाता है। विरोधाभास अनिद्रा एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें लोग गलत तरीके से सोचते हैं कि उन्हें कितना समय लगता है और साथ ही साथ वे कितने समय तक सोते हैं।वे सोच सकते हैं कि वे केवल कुछ घंटों के लिए सो रहे हैं, भले ही वे सात या आठ के लिए सोए हों। इस विकार वाले लोग सोते समय अपने आसपास के बारे में बेहद जागरूक होते हैं, यह सुझाव देते हैं कि वे अक्सर प्रकाश, चरण 1 नींद और जागने के बीच संक्रमण कर सकते हैं।
अगले दिन वे नींद से वंचित महसूस करते हैं। मेलाटोनिन, डिपेनहाइड्रामाइन युक्त ओवर-द-काउंटर दवाएं और प्रिस्क्रिप्शन-ताकत नींद की दवाएं (जैसे एंबियन या लुनस्टा) विरोधाभास अनिद्रा के लक्षणों का मुकाबला कर सकती हैं।
विरोधाभासी अनिद्रा को दुर्लभ माना जाता है क्योंकि जबकि अनिद्रा लगभग 35 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है, इनमें से पांच प्रतिशत से कम मामलों को विरोधाभासी माना जाता है।
अनिद्रा के विशिष्ट मामलों में, यदि आप सो जाने की कोशिश करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा। लेकिन अगर आप जागने की कोशिश करें तो क्या होगा? पैराडॉक्सिकल आशय स्लीप थेरेपी नामक एक व्यवहार तकनीक का उपयोग मदद कर सकता है।
व्यवहार परिवर्तन अनिद्रा में सुधार कर सकते हैं
विभिन्न प्रकार के व्यवहार हस्तक्षेप हैं जो क्रोनिक अनिद्रा के इलाज में प्रभावी हो सकते हैं। ये सामूहिक रूप से अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नामक एक संरचित कार्यक्रम के भाग के रूप में कार्यरत हैं। इन परिवर्तनों में से कुछ इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप किसी स्थिति के बारे में कैसे सोचते हैं या अनुभव करते हैं, संज्ञानात्मक चिकित्सा के रूप में जाना जाने वाला घटक। ऐसा ही एक विकल्प विरोधाभासी इरादा है।
विरोधाभास क्या है?
एक विरोधाभास को एक बयान के रूप में परिभाषित किया गया है जो सतही बेतुका या आत्म-विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन जब इसकी जांच या व्याख्या की जाती है तो यह अच्छी तरह से स्थापित या सच साबित हो सकता है। अनिद्रा में ऐसा ही एक विरोधाभास यह है कि बाद में रहने से, आप वास्तव में तेजी से सो सकते हैं और बेहतर सो सकते हैं। आपकी नींद के आस-पास के प्रयास का उपयोग करना संभव है, जो अक्सर अनिद्रा, आपके लाभ के लिए विरोधाभास करता है।
विरोधाभासी इरादा संज्ञानात्मक चिकित्सा का एक रूप है जिसमें आप जागते रहने के डर और संभावित प्रतिकूल प्रभावों का सामना करना सीखते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या नींद की दवा में प्रशिक्षित चिकित्सक से सीखा जा सकता है। विरोधाभासी इरादे गिरने के "प्रदर्शन चिंता" को दूर करने में मदद करता है।
इस के भाग के रूप में, आप दिन के समय नींद के खराब रात के परिणामों का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं। यह संज्ञानात्मक पुनर्गठन रात में तुरंत सोने के बारे में चिंता से छुटकारा दिला सकता है। इसके अलावा, आप वास्तव में तेजी से सो जाने के लिए जागते रहने की कोशिश कर सकते हैं।
पैराडॉक्सिकल इरादा अनिद्रा का इलाज कैसे करता है?
अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, एक मांग पर प्रदर्शन करने के लिए, आप इसके बजाय निष्क्रिय रूप से सोए रहते हैं, बिना किसी प्रयास के सो जाते हैं। प्रशिक्षण के साथ, आप सोने के लिए "कोशिश" करना बंद कर देते हैं (जो कभी काम नहीं करता है)। शांत जागृति एक स्वीकार्य विकल्प बन जाता है। सांस लेने की तकनीक, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और निर्देशित इमेजरी सहित संज्ञानात्मक विकर्षण भी मददगार साबित हो सकता है।
विरोधाभास का इरादा तब तक जागते रहने से प्राप्त किया जा सकता है जब तक आप नींद महसूस नहीं करते और फिर बिस्तर पर चले जाते हैं। बेडरूम में रिटायर करें और लाइट बंद करें और नींद के वातावरण को आराम करने और सोने के लिए अनुकूल जगह के रूप में संरक्षित करें (बिना गतिविधियों के जैसे कि पढ़ना, टीवी देखना या अत्यधिक रोशनी या शोर)। चुपचाप आंखें बंद करके लेट जाएं। सोने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जागते रहने की कोशिश करें। हैरानी की बात है, आप पा सकते हैं कि आप इन परिस्थितियों में तेजी से सो जाते हैं।
नींद न आने की चिंता इस प्रकार धीरे-धीरे दूर हो जाती है क्योंकि जब आप बिस्तर पर होते हैं तो एक स्वीकार्य विकल्प के रूप में चुपचाप जागना सीख लेते हैं।
विरोधाभासी इरादा उन लोगों में विशेष रूप से सहायक हो सकता है जिन्हें अनिद्रा है जो रात की शुरुआत में सो रही कठिनाई की विशेषता है। यह प्रभावी होने के लिए प्रदर्शित किया गया है और इसके दुष्प्रभावों का कोई जोखिम नहीं है।
नींद चिकित्सा में विरोधाभास का उपयोग
तो, विशेषण विरोधाभास का उपयोग नींद की दवा के विषयों के संदर्भ में तीन अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। इसने नींद की एक अवस्था का वर्णन किया है, जिसे REM नींद के रूप में जाना जाता है। यह एक प्रकार की अनिद्रा को संदर्भित करता है जिसमें नींद को गलत समझ के रूप में गलत समझा जाता है। अंत में, यह एक उपयोगी व्यवहार तकनीक है जिसमें इरादा विरोधाभासी रूप से सोते रहने के बजाय जागते रहने का प्रयास बन जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका उपयोग कैसे किया जाता है, इस प्रकार की शर्तों को परिभाषित करके नींद को बढ़ाया जा सकता है।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको अपने अनिद्रा के साथ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो अपने क्षेत्र में एक सीबीटीआई विशेषज्ञ को ढूंढें और अंत में अपनी अनिद्रा का अंत करें। यह एक बोर्ड-प्रमाणित नींद दवा चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करने में भी मदद कर सकता है जो आगे के परीक्षण और उपचार की व्यवस्था कर सकता है।