विषय
अधिकांश महिलाओं को रजोनिवृत्ति से पहले, दौरान और बाद में गर्म चमक का अनुभव होता है। ये संक्षिप्त एपिसोड हैं जिन्हें अचानक गर्म होने की भावना महसूस होती है।हॉट फ्लैश जो रजोनिवृत्ति से जुड़े होते हैं, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं, और कभी-कभी लक्षणों को सरल दृष्टिकोण के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, जैसे कि पंखे का उपयोग करना, ठंडे तरल पदार्थ पीना और परतों में ड्रेसिंग। हार्मोन थेरेपी से कई महिलाओं को लाभ होता है और आपके लिए सबसे अच्छा उपचार आपके लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करता है और आपके लिए कौन सा उपचार दृष्टिकोण सबसे अधिक सहायक है।
लक्षण
जबकि वे पूरी तरह से सामान्य हैं, गर्म चमक आपके लिए विघटनकारी हो सकती है। कुछ महिलाएं एक दिन में औसतन एक हॉट फ्लैश लेती हैं, और अन्य उन्हें अक्सर होती हैं, जिसमें पूरे दिन और रात के एपिसोड आते हैं।
हॉट फ्लैश आमतौर पर लगभग दो से चार मिनट तक रहता है। एपिसोड किसी भी समय हो सकता है, लेकिन तापमान के गर्म होने पर या जब आप चिंतित या तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो वे बदतर हो सकते हैं।
संबद्ध लक्षण
गर्म चमक आमतौर पर अचानक शुरू होती है, ऊपरी छाती और चेहरे के आसपास शुरू होने वाली गर्मी की भावना के साथ, और फिर फैल जाती है। कुछ महिलाएं गर्मी को जलन के रूप में वर्णित करती हैं।
एक गर्म फ्लैश की गर्मी अक्सर निस्तब्धता के साथ होती है, जो प्रभावित क्षेत्रों की लालिमा होती है। आपको भारी पसीने, अपनी उंगलियों के झुनझुनी, और धड़कन का भी अनुभव हो सकता है। जैसा कि इन प्रभावों को हल करना शुरू होता है, कुछ महिलाओं को ठंड लगना, झटके और चिंता की भावना का अनुभव होता है।
गर्म चमक असहज होती है और जब आप दिन के दौरान चीजों की देखभाल करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो यह ध्यान भंग कर सकता है। ये एपिसोड रात में होने पर आपकी नींद में खलल भी डाल सकते हैं।
गर्म चमक वर्षों के लिए हो सकती है
आप पांच से सात वर्षों तक आंतरायिक गर्म चमक का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ये एपिसोड 10 से 15 साल तक या इससे भी लंबे समय तक जारी रहते हैं।
वे आमतौर पर प्रीमेनोपॉज़ल वर्षों (रजोनिवृत्ति से पहले) के दौरान शुरू होते हैं और रजोनिवृत्ति होने के तुरंत बाद रुक जाते हैं (जब आपने अपनी अवधि एक वर्ष के लिए रोक दी है), लेकिन वे रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों (रजोनिवृत्ति होने के बाद) में जारी रख सकते हैं।
प्रीमेनोपॉज़, पेरीमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ को परिभाषित करनाकारण
कुछ महिलाओं ने नोटिस किया कि कुछ चीजें गर्म चमक जैसे मसालेदार भोजन, कैफीन, या सिगरेट के धुएं को ट्रिगर करती हैं। लेकिन रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्म चमक होती है, और जबकि कुछ स्थितियां उन्हें अधिक लगातार या असहज बना सकती हैं, आप गर्म अनुभव कर सकते हैं। ट्रिगर के अभाव में भी चमकती है।
एस्ट्रोजेन
गर्म चमक एस्ट्रोजन में गिरावट के कारण होती है, एक हार्मोन जो महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है और प्रजनन और गर्भावस्था का समर्थन करने में मदद करता है। अंडाशय द्वारा कई प्रकार के एस्ट्रोजेन बनाए जाते हैं, और एस्ट्रोजेन हार्मोन के शरीर के उत्पादन में काफी गिरावट शुरू होती है। रजोनिवृत्ति से पहले के वर्षों। रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में एस्ट्रोजन में गिरावट धीरे-धीरे और अनियमित अंतराल पर होती है।
एस्ट्रोजेन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता हैएस्ट्रोजेन और शरीर का तापमान
महिलाओं के प्रजनन पर इसके प्रभाव के अलावा, एस्ट्रोजन भी हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क के एक क्षेत्र के साथ बातचीत करके शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करता है जो आपके तापमान की निगरानी और समायोजन करता है। एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव से हाइपोथैलेमस के लिए तापमान को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।
परिवर्तित शरीर का तापमान त्वचा के पास स्थित रक्त वाहिकाओं में मामूली बदलाव का कारण बनता है।
संवहनी परिवर्तन
गर्म चमक के दौरान होने वाली गर्म भावना और त्वचा का फूलना त्वचा के करीब रक्त वाहिकाओं के अचानक फैलाव (चौड़ीकरण) के कारण होता है। वासोडिलेशन के साथ, रक्त प्रवाह में मामूली वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक गर्म भावना और एक लाल, निस्तब्धता दिखाई देती है।
पसीना तब होता है जब शरीर ठंडा होने का प्रयास करता है। पसीना शरीर के तापमान को कम करता है, जिससे ठंड लगने के बाद ठंड लगना और कंपकंपी छूट जाती है।
इलाज
गर्म चमक को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। क्योंकि वे आम तौर पर एक समय में केवल एक मिनट के लिए रहते हैं, तो जब आप उन्हें अनुभव करते हैं तो यह पता लगाने की कोशिश करते हैं। कुछ जीवनशैली समायोजन आपको अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं, और कई नुस्खे दवाएं गर्म चमक को रोक सकती हैं।
जीवन शैली रणनीतियाँ
जब आपकी गर्म चमक होती है तो आप अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ आदतों को अपना सकते हैं।
तरल पदार्थ पीना
कुछ ठंडा पीना आपके शरीर को ठंडा करने का एक तेज़ और प्रभावी तरीका है। यदि आप गर्म महसूस करते हैं, तो पास में एक ठंडा पेय रखने से आपको जल्दी से ठंडा होने में मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ योजना हो सकती है कि आपका पेय आपके लिए सिर्फ सही तापमान पर रहता है, लेकिन अतिरिक्त प्रयास इसके लायक है।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि चीनी और कैफीन और अल्कोहल के कम मात्रा में पानी और अन्य पेय पीना महत्वपूर्ण है।
ड्रेस कूल रहने के लिए
परतों में ड्रेसिंग करना महत्वपूर्ण है अगर गर्म चमक आप पर छींटे मारती है। आराम के लिए ड्रेसिंग के लिए भी नियोजन की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपको काम के लिए कुछ आउटफिट पहनने की आदत हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ब्लेज़र के नीचे एक आकर्षक और पेशेवर ब्लाउज पहनते हैं, तो जब आप बहुत गर्म महसूस करते हैं, तो आप अपनी जैकेट उतार सकते हैं।
और याद रखें कि रजोनिवृत्ति के दौरान आपको अपनी शैली या पेशेवर रूप से समझौता करने की ज़रूरत नहीं है! आप ऐसे कपड़े पा सकते हैं जो पसीने को आपकी त्वचा से दूर कर देंगे, और उन्हें ऑनलाइन या कैटलॉग से खरीदने के बजाय, उन पर कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
गहरी साँस लेना
गहरी साँस लेने की तकनीक गर्म चमक को छोटा कर सकती है और उन्हें हल्का बना सकती है। जैसे ही आप एक गर्म फ़्लैश को महसूस करते हैं, अपने आप को धीमी, गहरी साँस शुरू करना सिखाएं। जितना हो सके गहरी सांस लें, और इसे धीरे से बाहर निकलने से एक पल पहले पकड़ें। अपने रिब पिंजरे का विस्तार पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है, जो आपको शांत करता है और तापमान को विनियमित करने में मदद करता है।
यदि आप गहरी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करते हैं, जैसे कि योग साँस लेना या पिलेट्स साँस लेना, तो वे स्वाभाविक रूप से तब आएंगे जब आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे करेंकमरे को ठंडा करें
थर्मोस्टेट को बंद करें, खिड़कियां खोलें, या एयर कंडीशनर या पंखे का उपयोग करें। दिन के दौरान अपने इनडोर तापमान को 70 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम रखें और रात में लगभग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट रखने से आपके शरीर के तापमान को अधिक आरामदायक रखने में मदद मिलेगी।
कई लाइट कवर के साथ सोने की कोशिश करें ताकि आप यह चुन सकें कि आपको कितनी ज़रूरत है।
गर्मी से बचें
एक गर्म वातावरण आपको गर्म चमक के लिए अधिक प्रवण बना सकता है और जब आप उन्हें अनुभव करते हैं तो एपिसोड को और अधिक असुविधाजनक बना सकते हैं। धूप सेंकने, गर्म टब, और बहुत लंबे समय के लिए एक खुला धूप स्थान में बैठना आपको बहुत असहज बना सकता है।
मसाला छोड़ें
कुछ महिलाएं नोटिस करती हैं कि मसालेदार खाद्य पदार्थ निस्तब्धता और गर्मी की भावना का कारण बनते हैं। अपने स्वयं के भोजन के ट्रिगर पर ध्यान दें, और गर्म फ़्लैश को ट्रिगर करने वाले कुछ भी खाने या पीने से बचें।
दवाई
प्रिस्क्रिप्शन दवाएं गर्म चमक को रोकने में मदद कर सकती हैं। यदि आपके लक्षण लगातार या बहुत परेशान हैं, तो आपको उन दवाओं से लाभ हो सकता है जो आपके लक्षणों को कम करने के लिए आपके गर्म चमक और / या दवा को रोकते हैं।
हार्मोन थेरेपी
हार्मोन थेरेपी का उपयोग अक्सर गर्म चमक को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। हार्मोन थेरेपी में एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी या एस्ट्रोजन / प्रोजेस्टेरोन संयोजन चिकित्सा शामिल है। कुछ महिलाएं जो स्तन, डिम्बग्रंथि या गर्भाशय के कैंसर के उच्च जोखिम में हैं, एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं।
लक्षणात्मक इलाज़
यदि आप भी अपने गर्म चमक से संबंधित अवसाद, उच्च रक्तचाप, या अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके संबंधित लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक दवा लिख सकता है। कुछ महिलाओं के लिए गर्म चमक को कम करना दिखाया गया है।
पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम)
आप गर्म चमक के प्रबंधन में सीएएम उपचारों के बारे में भी सुन सकते हैं। कुछ महिलाएं एरोबिक व्यायाम या योग के साथ सुधार का अनुभव करती हैं, जबकि कुछ खराब हो जाती हैं। जब यह सीएएम थेरेपी की बात आती है, तो जब तक यह सुरक्षित है, आप अपने लिए जो भी काम करते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं।
हर्बल उपचार
अधिकांश जड़ी-बूटियों को डॉक्टर के पर्चे के बिना, काउंटर पर बेचा जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि किसी भी हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले आप सुरक्षित हैं।
अलसी एक प्राकृतिक पूरक है जिसे भोजन में एक घटक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को राहत देने के एक तरीके के रूप में प्रचारित किया गया है, लेकिन इसके प्रभावों का समर्थन करने के लिए मजबूत सबूत नहीं हैं।
गर्म चमक मदद करने के लिए एक प्रतिष्ठा के साथ कई विटामिन, पौधे और हर्बल उपचार हैं। विटामिन ई, रतालू phytoestrogens, काले cohosh, और Er-xian सभी को रजोनिवृत्ति उपचार के रूप में कई वर्षों से उपयोग किया जाता है।
जबकि लोग प्राकृतिक उपचार के साथ अपने सकारात्मक अनुभव साझा कर सकते हैं, ये दृष्टिकोण वैज्ञानिक अध्ययनों में प्रभावी साबित नहीं हुए हैं
एक्यूपंक्चर
गर्म चमक में सुधार के लिए एक्यूपंक्चर दिखाया गया है लेकिन शोध से पता चलता है कि महिलाएं इस चिकित्सा के जवाब में सकारात्मक प्रभाव की रिपोर्ट करती हैं, लेकिन यह प्लेसबो से बेहतर नहीं है।
बहुत से एक शब्द
गर्म चमक बहुत आम हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस उनके साथ रखना होगा। यह भविष्यवाणी करना मुश्किल है कि आप कितने वर्षों तक गर्म चमक का अनुभव करना जारी रखेंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उस असुविधा को दूर करने का प्रयास करें जो वे पैदा करते हैं।
आप इन एपिसोड के कुछ प्रभावों को राहत देने में मदद करने के लिए अपने दिन में कुछ समायोजन कर सकते हैं। आप अपने गर्म चमक या संबंधित लक्षणों को राहत देने के लिए नुस्खे की दवा का भी उपयोग कर सकते हैं, और कुछ महिलाओं को नुस्खे की दवा के साथ जीवन शैली समायोजन का उपयोग करने से लाभ होता है।