विषय
- कुछ सामान्य नृत्य चोटें क्या हैं?
- मुझे कैसे पता चलेगा कि दर्द चोट से है?
- डांस इंजरी क्यों होती है?
- नर्तकियों को टखने के मोच कैसे मिलते हैं?
- डांस इंजरी प्रिवेंशन
- डांस इंजरी का इलाज
विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:
राज देव, एम.डी.
अमांडा ग्रीन, डी.पी.टी.
एंड्रिया लेसनर, डी.पी.टी.
नृत्य सरल लग सकता है, लेकिन इसके लिए बहुत ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह चोटों के एक उच्च जोखिम के साथ भी आता है। चाहे आप नर्तक हों, नर्तक के माता-पिता हों या नृत्य शिक्षक हों, आपको सबसे आम नृत्य चोटों से अवगत होना चाहिए और उनसे बचना सीखें।
तीन जॉन हॉपकिंस विशेषज्ञ, स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ राज देव, एमएड, और प्रदर्शनकारी कला चिकित्सक एंड्रिया लेसनर और अमांडा ग्रीन के पास डांस की चोट के उपचार और बचाव के नुस्खों के बारे में जानकारी देने के लिए बहुमूल्य जानकारी है। दोनों नर्तकियों के साथ लासनर और ग्रीन ने कला के लिए अपने प्यार को घायल नर्तकियों की मदद करने के लिए बदल दिया।
कुछ सामान्य नृत्य चोटें क्या हैं?
कुछ अध्ययन जो डांस इंजरी को देखते थे, उन्होंने पाया कि डांसर्स में आपके जोड़ों और मांसपेशियों को बहुत अधिक (चोटों का उपयोग करने से) चोटें सबसे आम हैं। इन अत्यधिक चोटों के बहुमत में टखने, पैर, पैर या पीठ के निचले हिस्से शामिल होते हैं। कुछ सामान्य नृत्य चोटें हैं:
- कूल्हे की चोटें: तड़क-भड़क वाले कूल्हे सिंड्रोम, कूल्हे का झुकाव, लेबर टियर, हिप फ्लेक्सर टेंडोनाइटिस, हिप बर्साइटिस और सैक्रोइलियक ज्वाइंट डिसफंक्शन
- पैर और टखने की चोट: अकिलीज़ टेंडोनाइटिस, ट्रिगर पैर की अंगुली और टखने की चोट
- घुटने की चोट: पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम
- तनाव भंग: मेटाटार्सल, टिबिया, सीसमॉयड और काठ का रीढ़
- नर्तकियों को घुटने, कूल्हे, टखने और पैर में गठिया विकसित होने की संभावना है
आम तौर पर, नर्तक अन्य एथलीटों की तुलना में पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) की चोटों की बहुत कम दर रखते हैं। एक स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि नृत्य प्रशिक्षण में अन्य खेलों की तुलना में पहले की उम्र से अधिक तीव्र कूद शामिल है, जो मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि दर्द चोट से है?
ज्यादातर मामलों में, नाचने के बाद आपको जो दर्द होता है, वह मांसपेशियों की व्यथा है जो आमतौर पर 24 से 48 घंटों के भीतर कम हो जाती है। कभी-कभी, मांसपेशियों को गलने में कुछ दिन लगते हैं, जो सामान्य भी है। हालांकि, यदि आपको निम्न प्रकार के दर्द का अनुभव होता है, तो आपको चोट लग सकती है:
- दर्द जो आपको रात में जगाता है
- दर्द जो एक गतिविधि की शुरुआत में मौजूद है
- दर्द जो एक गतिविधि के साथ बढ़ता है
- दर्द जो आपको अपना वजन बदलने देता है या अन्यथा आपके आंदोलनों की भरपाई करता है
यदि आप इस तरह के दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें - अधिमानतः एक भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक के साथ नर्तकियों के इलाज में अनुभव। वे यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता है और एक उपयुक्त उपचार योजना तैयार करेंगे।
डांस इंजरी क्यों होती है?
नृत्य एक शारीरिक रूप से मांग की गतिविधि है। नर्तक दिन में कई घंटों के लिए दोहरावदार हरकत करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में पांच घंटे या उससे अधिक समय तक नृत्य करने से तनाव भंग और अन्य चोटों का खतरा बढ़ जाता है।
गहन प्रशिक्षण के शीर्ष पर, कई नर्तकियों को सत्रों के बीच पुनर्प्राप्त करने के लिए बहुत कम समय मिलता है और कोई "ऑफसेन" नहीं होता है। प्रतिबंधात्मक आहार और अस्वास्थ्यकर शरीर के वजन भी नृत्य चोटों में योगदान कर सकते हैं। उचित पोषण सभी उम्र के नर्तकियों के लिए महत्वपूर्ण है।
नर्तकियों को टखने के मोच कैसे मिलते हैं?
नर्तकियों में टखने की मोच नंबर की दर्दनाक चोट है। दर्दनाक चोटें अत्यधिक चोटों से भिन्न होती हैं क्योंकि वे अप्रत्याशित रूप से होती हैं। जब टखने में मोच आ जाती है, तो आपके पैर के अंदर या बाहर के लिगामेंट्स मुड़ जाते हैं या ओवरस्ट्रेक्ट हो जाते हैं और आंसुओं का अनुभव हो सकता है। टखने की मोच अक्सर एक छलांग से अनुचित लैंडिंग के कारण होती है, एंकल मिसल (जब वे अंदर या बाहर रोल करते हैं) या खराब फिटेड जूते। फटे हुए स्नायुबंधन कभी भी अपनी पूर्वजन्म की स्थिति को ठीक नहीं करते हैं। एक बार जब आपने अपने टखने में मोच आ गई, तो आपको इसे दोबारा करने का जोखिम होता है। आगे की चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों की ताकत बनाना महत्वपूर्ण है।
डांस इंजरी प्रिवेंशन
डांस इंजरी को कैसे रोका जा सकता है?
अति प्रयोग की चोटों और यहां तक कि कुछ दर्दनाक नृत्य चोटों को रोका जा सकता है। चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- अच्छी तरह से खाएं और कक्षा के दौरान, पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें।
- पर्याप्त आराम करें और ओवरट्रेनिंग से बचें।
- अपने शरीर के सभी हिस्सों में शक्ति और धीरज का निर्माण करने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यास करें।
- हमेशा उचित जूते और पोशाक पहनें।
- प्रशिक्षण या प्रदर्शन से पहले हमेशा वार्म-अप करें।
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और अपने शरीर को जानें।
चोट लगने पर तुरंत उन्हें संबोधित करें और चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से सलाह लें।
नर्तकियों के लिए अच्छे क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यास क्या हैं?
पिलेट्स जैसे कोर और हिप मजबूत करने वाले व्यायाम नर्तकियों के लिए महान हैं। और इसलिए एरोबिक और हृदय संबंधी गतिविधियाँ, जैसे कि दौड़ना, तैरना या बाइक चलाना। वे आपके दिल की दर को बढ़ा देते हैं और लंबे प्रदर्शन के लिए सहनशक्ति बनाने में मदद करते हैं।
कई नर्तक अपने नियमित प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त कार्डियो नहीं करते हैं। सप्ताह में केवल 30 मिनट तीन से चार बार आमतौर पर आपके धीरज को सुधारने के लिए पर्याप्त होता है। हमेशा की तरह, अपने जोड़ों पर जोर देने से बचने के लिए इसे कम और थोड़े अंतराल में करें। नृत्यांगनाओं के उपचार के अनुभव के साथ एक भौतिक चिकित्सक द्वारा जांच की जाने से आपको विशिष्ट अभ्यासों के साथ कमजोरी के व्यक्तिगत क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिलेगी।
एक नर्तक को कितना आराम मिलना चाहिए?
जबकि कई विशेषज्ञ उचित आराम के महत्व पर जोर देते हैं, बाकी की आवृत्ति और मात्रा पर कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं हैं। हालांकि, हम जानते हैं कि दिन में पांच घंटे या उससे अधिक समय तक नाचना चोट के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यह भी ज्ञात है कि गहन गतिविधि से माइक्रोएडमेज होता है, जो वर्कआउट के 12 से 14 घंटे बाद ठीक हो जाता है। तो यह एक उच्च तीव्रता गतिविधि के बाद अगले दिन दूर ले जाने के लिए समझ में आता है। नर्तकियों को प्रति सप्ताह अपनी उच्चतम तीव्रता पर काम करना चाहिए और फिर कम से कम दो दिन की छुट्टी लेनी चाहिए, अधिमानतः एक पंक्ति में। इसके अलावा, मौसम के बाद आराम के लिए तीन से चार सप्ताह की अवधि वसूली के लिए आदर्श है।
डांस इंजरी का इलाज
क्या मुझे डांस की चोट के बाद बर्फ या गर्मी लगानी चाहिए?
यदि यह अचानक चोट है, तो सूजन और सूजन को कम करने के लिए पहले बर्फ लगाना सबसे अच्छा है। RICE उपचार एक सामान्य दृष्टिकोण है जिसमें आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई शामिल है। कुछ दिनों के बाद, आप क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए गर्मी पर स्विच कर सकते हैं। हालांकि, हर व्यक्ति अलग है। यदि आपको लगता है कि बर्फ आपको गर्मी से बेहतर बनाने में मदद करती है, तो बर्फ को जारी रखने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन डांस या स्ट्रेचिंग से पहले बर्फ न लगाने की सावधानी रखें, क्योंकि आप चाहते हैं कि उन मांसपेशियों को फिर से चोट लगने से बचाया जा सके।
डांस की चोट के लिए मेरे उपचार के विकल्प क्या हैं?
यह चोट के प्रकार, एक नर्तक और कई अन्य कारकों के रूप में आपके स्तर पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, टखने की मोच जैसे दर्दनाक चोटों के लिए, आपका डॉक्टर आरआईसीई, संयुक्त संरक्षण और भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है। स्ट्रेस फ्रैक्चर के लिए आपको बैंग्स या वॉकिंग बूट्स पहनकर बैसाखी का उपयोग करके अपने पैर पर वजन सीमित करना पड़ सकता है। सर्जरी आमतौर पर अंतिम उपाय के रूप में प्रयोग की जाती है। एक डॉक्टर के साथ अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करना सबसे अच्छा है जो नृत्य की चोटों में माहिर हैं। और यदि आप एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह नर्तकियों के इलाज में अनुभवी है। भौतिक चिकित्सा का एक बड़ा हिस्सा प्रशिक्षण तकनीक को सही कर रहा है जिससे चोट लगी। अन्यथा, आप एक ही गलती करके खुद को फिर से चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
नृत्य की चोटों के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट में क्या होना चाहिए?
मेडिकल इमरजेंसी से निपटने के लिए आपकी नियमित प्राथमिक चिकित्सा किट में पहले से ही कई आवश्यक चीजें हो सकती हैं। हालाँकि, जब यह सामान्य नृत्य चोटों की बात आती है, तो आप कुछ अतिरिक्त वस्तुओं को शामिल करना चाह सकते हैं, जैसे:
- तत्काल कोल्ड पैक
- प्री-रैप और एथलेटिक टेप (यदि योग्य प्रदाता लागू करने के लिए उपलब्ध हैं)
- लोचदार पट्टियाँ (केवल संपीड़न के लिए उपयोग की जाती हैं, नृत्य करते समय समर्थन नहीं)
- बैसाखियों
- सामयिक दर्द रिलीवर