विषय
- तनाव में लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया
- तनाव हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल
- तनाव में व्यक्तित्व कारक
- तनाव को झेलना
वर्षों से, डॉक्टरों ने व्याख्यान दिया है कि तनाव को काटने से समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अब, बढ़ते शोध यह साबित कर रहे हैं कि वे सही हैं। आवर्तक या दैनिक तनाव वास्तव में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है और अंततः हृदय रोग का कारण बन सकता है।
तनाव में लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया
पसीने से तर हथेलियों से लेकर तेज़ दिल तक, अपनी सभी अप्रिय संवेदनाओं के लिए, भय ही शरीर को ख़तरे से बचाने का तरीका है। प्रागैतिहासिक काल में, खतरा एक भूखा भालू हो सकता है। आज, यह एक मांग मालिक होने की अधिक संभावना है।
जब ऐसा होता है, तो शरीर कार्रवाई में कूद जाता है। हाइपोथेलेमस, मस्तिष्क स्टेम के पास स्थित एक ग्रंथि, दो हार्मोन-एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई को गति प्रदान करता है-जो हृदय को गति देता है, ऊर्जा की रिहाई को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। शरीर खुद को रहने और लड़ने या चलाने के लिए तैयार कर रहा है।
एक ही रासायनिक प्रतिक्रिया होती है कि क्या खतरा तत्काल शारीरिक नुकसान है या आय और प्रतिष्ठा का संभावित नुकसान है।
तनाव हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल
एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल दोनों कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं, जो मोमी है, वसायुक्त पदार्थ यकृत शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए बनाता है।समस्या यह है कि बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल धमनियों को रोक सकता है और अंततः दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
एक सिद्धांत यह है कि तनाव हार्मोन एक संभावित लड़ाई या उड़ान की स्थिति के लिए ईंधन प्रदान करने के लिए इस तरह से कार्य करते हैं। लेकिन अगर इस ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जाता है-जैसा कि आधुनिक समय के तनावों के साथ होता है, जिसे वास्तविक शारीरिक लड़ाई या भागने की आवश्यकता नहीं होती है, तो यह धीरे-धीरे वसा ऊतक के रूप में जमा होता है, शरीर में कहीं।
कोर्टिसोल में अधिक चीनी बनाने का अतिरिक्त प्रभाव होता है, शरीर का अल्पकालिक ऊर्जा स्रोत।
आवर्तक तनावपूर्ण स्थितियों में, शर्करा को बार-बार अप्रयुक्त किया जाता है और अंततः ट्राइग्लिसराइड्स या अन्य फैटी एसिड में परिवर्तित कर दिया जाता है। अनुसंधान ने यह भी संकेत दिया है कि ये वसायुक्त जमा पेट में समाप्त होने की अधिक संभावना है। और अधिक पेट की चर्बी वाले लोग हृदय रोग और मधुमेह के लिए उच्च जोखिम में हैं।
तनाव में व्यक्तित्व कारक
प्रत्येक व्यक्ति को तनाव के लिए एक अलग शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। कुछ शोध बताते हैं कि ए, बी, सी, डी, और ई द्वारा वर्गीकृत एक व्यक्ति का व्यक्तित्व उस प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी कर सकता है। प्रकार ए और डी उच्च-तनाव वाले व्यक्तित्व हैं। टाइप ए व्यक्तित्व वाले आमतौर पर समय-उन्मुख, केंद्रित और विस्तार-उन्मुख होते हैं। टाइप डी (या "व्यथित" प्रकार) व्यक्तित्व वाले लोग अपनी भावनाओं को दबाने के लिए जाने जाते हैं।
ऐसे व्यक्ति जिनके पास या तो एक प्रकार का ए या डी व्यक्तित्व है वे विशेष रूप से तनाव हार्मोन के प्रति संवेदनशील लगते हैं। इसका मतलब है कि उनकी हृदय गति बढ़ जाती है, धमनियां प्रतिबंधित हो जाती हैं और शर्करा अधिक आराम से व्यक्तित्व वाले लोगों की तुलना में उच्च दर पर रक्तप्रवाह में निकल जाती है।
तनाव को झेलना
2007 के अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन सम्मेलन में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, तनाव से मुकाबला करने में सक्षम सफेद पुरुषों में उनके साथियों की तुलना में उच्च "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) का स्तर था जो सामना करने में सक्षम नहीं थे। "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल वह प्रकार है जो वसा के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी साइंस एंड टेक्नोलॉजी के शोध में पाया गया कि "उच्च तनाव" वाले व्यक्तित्व प्रकार वाले उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, जैसे कि दिन के सपने देखने में व्यस्त समय बिताते हैं। वे कार्यस्थल संघर्षों को सीमित करने, अपने घर और कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करने और नियुक्तियों और कार्यों के लिए पर्याप्त समय के साथ वास्तविक रूप से प्रत्येक दिन की योजना बनाकर तनाव को कम कर सकते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ तनाव कम करने के लिए कई तरीके सुझाता है। इन विधियों में विश्राम तकनीक शामिल हैं, जैसे व्यायाम, योग, बागवानी या संगीत; स्वस्थ आहार खाएं; प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे की नींद; और समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार का एक नेटवर्क स्थापित करना। अगर तनाव को संभालने के लिए तनाव बहुत अधिक हो जाता है, तो विशेषज्ञ मनोचिकित्सक से बात करने की सलाह देते हैं।