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फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान प्राप्त करने के बाद, विभिन्न प्रकार की भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। आपके लिए इन भावनाओं से निपटना और उन्हें पहचानने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे क्या हैं - दु: ख के चरण। आपको अपने नए जीवन के प्रबंधन में सर्वोत्तम प्रगति करने के लिए अपने पुराने जीवन के लिए शोक करना होगा।उसकी किताब में मौत और मरने पर, एलिजाबेथ कुब्लर-रॉस ने दु: ख के पांच चरणों की पहचान की है जो एक मरीज को एक टर्मिनल रोग का पता चलने के बाद से गुजरता है। हालांकि एफएमएस और एमई / सीएफएस आपको नहीं मारेंगे, फिर भी आप नुकसान की भारी भावना महसूस कर सकते हैं। यह समझ में आता है क्योंकि आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बड़े बदलाव करने की आवश्यकता होगी।
दु: ख के चरण हैं:
- डेनियल: जो हो रहा है उसे स्वीकार करने से इंकार।
- गुस्सा: ऐसा लगता है कि यह उचित नहीं है या सामान्य रूप से नाराज है।
- बार्गेनिंग: स्थिति बेहतर होने पर किसी बेहतर व्यक्ति होने का वादा करना।
- डिप्रेशन: देते हुए, जो नहीं होता उसकी देखभाल करना।
- स्वीकृति: स्थिति के साथ आने और आगे बढ़ने के लिए तैयार होने के लिए।
एक बार जब आप इन चरणों से गुजर चुके होते हैं, तो मुकाबला करना आसान हो जाता है, लेकिन फिर भी आपको भावनात्मक झटका लग सकता है। यदि आप दु: ख के चरणों के माध्यम से प्रगति करने में असमर्थ हैं या आपको लगता है कि आप नैदानिक रूप से उदास हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। आपको इसके माध्यम से एक काउंसलर की मदद करने की आवश्यकता हो सकती है, और दवाएं भी मदद कर सकती हैं। याद रखें कि नैदानिक अवसाद अक्सर इन स्थितियों के साथ संयोजन में होता है।
आपको एक समर्थन नेटवर्क भी बनाना चाहिए, चाहे वह दोस्तों और परिवार के माध्यम से हो या आपके समुदाय में या ऑनलाइन सहायता समूहों के लिए। क्या कोई है जिससे आप बात कर सकते हैं
सामना करने की रणनीतियाँ
अपने ME / CFS लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आप अधिक कार्यात्मक हो सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। विशेषज्ञ कई जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव कम करना:अपने दैनिक तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाएं और सीखें कि तनाव से बेहतर तरीके से कैसे निपटें, संभवत: छूट तकनीकों, योग या ताई ची के माध्यम से।
- पर्याप्त नींद लो:अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें, जैसे कि बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना। दिन के समय को सीमित करें और पर्याप्त नींद के लिए पर्याप्त समय दें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें:ठीक से किया, व्यायाम लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, आपको धीरे-धीरे शुरू करने और धीरे-धीरे निर्माण करने की आवश्यकता होगी। एक भौतिक चिकित्सक आपको एक अच्छा आहार लेने में मदद कर सकता है।
- अपने आप को गति दें, लेकिन सक्रिय रहें:दिन-प्रतिदिन अपनी गतिविधि को जारी रखें। अपने अच्छे दिनों पर अतिरिक्त करने के प्रलोभन से बचें, क्योंकि इससे बुरे दिन और बढ़ सकते हैं। जबकि कुछ लोग एमई / सीएफएस के कारण अपनी नौकरी छोड़ देते हैं और गतिविधियों को छोड़ देते हैं, जो लोग मध्यम, सुसंगत गतिविधि के स्तर से चिपके रहते हैं वे निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं।
- एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें:इसमें संतुलित आहार खाना, कैफीन को सीमित करना, धूम्रपान न करना, बहुत सारे तरल पदार्थ प्राप्त करना, पर्याप्त आराम करना, तनाव का प्रबंधन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।